Astanga easy – terve selkä torstaisin 8x/ Kallio

KURSSIJAKSO (8x): torstaisin klo 18:40-19:40 (Kolmas linja). Ei tuntia viikolla 8 (22.2.). Tällä astangajoogaan perustuvalla kurssilla keskitytään selän hyvinvoinnin tukemiseen ja ylläpitoon. Jokaisella tunnilla tehdään selän liikkuvuutta lisääviä sekä selkää ja keskivartaloa vahvistavia harjoituksia, joiden avulla saadaan monipuolisesti parannettua selän hyvinvointia. Kun selkä voi hyvin, keho tuntuu vetreältä ja kannatellulta sekä ryhti paranee.

Kenelle astanga easy sopii

Kurssi sopii kaikille kevyemmästä astangajoogasta kiinnostuneille sekä jos sinulla on ollut haasteita selän toiminnan kanssa. Tai jos et ole viime aikoina juurikaan liikkunut tai olosi tuntuu hyvin jähmeältä/kankealta tai sinulla on nivelvaivoja/selkäsärkyä, suosittelemme helpotettua astangaa liikunnallisen joogan aloittamiseen. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita, sillä harjoitus muokkautuu jokaiselle sopivaksi, kun jooga-asennoista voidaan tehdä variaatioita.

Kurssin sisältö

Kurssilla tutustumme lempeällä otteella astangajoogaan: harjoittelemme kevennettyä astangajoogan alkeissarjaa (aurinkotervehdys A, seisomasarja, muutamia istumasarjan liikkeitä ja loppuliikkeet) sekä tutustutaan hengityksen ja keskivartalon lihasten käyttämiseen astangasarjan aikana. Astangaharjoitusta tehdään perinteisiä asentoja varioiden ja apuvälineitä, kuten joogatiiliä ja -vöitä, hyödyntäen, jolloin harjoituksesta saadaan muodostettua jokaiselle sopiva. Selän hyvinvoinnin tukeminen huomioidaan tietysti myös astangasarjan aikana.

Valmistautuminen

Ota mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiiliä sekä joogamaton tai viltin. Voit myös tuoda oman joogamaton mukanasi.

Kurssin jälkeen

Astanga easyn -kurssijakson jälkeen voit jatkaa harjoituksia turvallisesti astanga alkeet 1 easy -tason tunneilla, tai voit osallistua seuraavalle Astanga easy teemakurssille ”liikkuvuus ja joustavuus”.

Kurssihinnasto (sis. alv 10%)

Perushinta Alennusryhmille
Kurssi 8x (80 krediittiä) 129 € OSTA 115 € OSTA
Kurssi 6x (60 krediittiä) 99 € OSTA 89 € OSTA
Sarjakortti 10x (100 krediittiä) 149 € OSTA 129 € OSTA
ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (näytetään kurssilla): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, HUS-työntekijät, työttömät, eläkeläiset, näyttelijät, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat.

Tervetuloa kurssille tai tunnille!

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

  • astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  • leppoisampi astanga easy
  • hoitava joogaterapia
  • restoratiivinen yinjoogaa
  • kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta (TULOSSA!)

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogaalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Yleisohjeet ja alennukset aktiiviharrastajille

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

Ilmoittautuminen varausjärjestelmässä

  1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
  2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
    Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
  3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
  4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Krediittien osto kurssin varaamisen yhteydessä

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Alennushintaan oikeutetut

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

  • alle 18-vuotiaille
  • opiskelijoille
  • äitiys- tai hoitovapaalla oleville
  • työttömille
  • eläkeläisille
  • varus- ja siviilipalvelumiehille
  • HUS:n työntekijöille
  • Näyttelijäliiton jäsenille

Kurssin maksaminen liikuntaeduilla

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Osallistuminen etänä

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Peruutusehdot

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.

Seuraavat astanga easy -kurssit

Rosa Mäkeläinen

Olen helsinkiläissyntyinen Hyvinkääläinen joogaopettaja. Opetan astangakoululla yinjoogaa, astangajoogan easy-kursseja ja ohjattuja alkeistunteja sekä feminine yin -pitkiä tunteja.

Oma joogapolkuni alkoi keväällä 2016 mennessäni astangajoogan alkeiskurssille Kuopiossa. Talvella 2019 syvennyin yinjoogaan, sillä huomasin kaipaavani jotain rauhoittavaa tasapainoa dynaamiselle astangajoogalle. Yinjooga toi elämääni tilaa, hiljentymistä, oman kehon kuuntelua ja kunnioittamista.

Haluan ohjaamisellani välittää lempeyttä ja armollisuutta itseä sekä muita kohtaan, kannustaa asiakkaitani pysähtymään itsensä äärelle ja kuuntelemaan omia tunteitaan ja tarpeitaan sekä toimimaan niiden mukaan. Uskon, että kun ihmisellä on hyvä olla itsensä kanssa omassa kehossaan, hän haluaa olla mahdollisimma hyvä myös muille ihmisille ja ympäristölle. Pyrin luomaan tunneilleni rauhallisen ja turvallisen ilmapiirin, jossa jokainen saa tulla kohdatuksi juuri sellaisena kuin on.