Voinko harjoitella raskauden aikana?

Suositus on, että kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana ei tehdä raskasta tai vaativaa harjoitusta. Joogaa ei myöskään suositella aloitettavaksi raskauden aikana. Mikäli olet harjoitellut joogaa jo ennen raskautta, voit jatkaa sitä lapsen syntymään asti, mutta ota tällöin huomioon kehosi tarpeet ja kevennä harjoitustasi. Raskauden aikana jooga-asentoja joudutaan luonnollisesti muuttamaan vatsan kasvaessa. Erityisesti on syytä mukauttaa asentoja, joissa vatsa selkeästi estää asentoihin pääsyn tai voi joutua puristuksiin. Lisäksi kaikki asennot tulee tehdä rauhallisesti ja kevyemmin kuin ennen raskautta. Synnytyksen jälkeen on tärkeää antaa kehon palautua rauhassa raskaudesta. Harjoituksen voi aloittaa muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä, jolloin keho totutetaan rauhallisesti korkeintaan ensimmäisen harjoitussarjan asentoihin.

Kategoriat
Harjoittelu Turvallisuus