Astangajoogan jatkotaso

Lauantaina (ja sunnuntaina) Annankadulla.

Jatkotaso I:n viikonloppukurssi on kaksipäiväinen. Jos pystyt osallistumaan vain yhteen päivään, poista kurssin varaamisen yhteydessä toinen päivä tapahtumaluettelosta (klikkaa x-symbolia tapahtuman perässä).

Jatkotaso II:n kurssi on yksipäiväinen, jossa on aamupäivän ja iltapäivän kurssiosuudet.

Jatkotaso I:n kurssilla käymme läpi lähes koko ensimmäinen asentosarjan harjoituskokonaisuuden kaksipäiväisenä workshoppina.

Ensimmäisen päivän painotus on dynaamisesti ohjatussa koko astangajoogan ensimmäisen sarjan harjoittelussa, jossa ohjaus jatkuu tauoitta ja pääosittain perinteisen vinyasa-laskun tahdittamana.

Kurssin toisena päivän harjoitellaan koko sarjaa myös mysoreharjoittelua soveltaen eli oman hengityksen tahtiin tehtävän harjoituksen perusperiaatteita ja oman harjoitussarjan rakentamista ja sisäistämistä.

Jatkotaso II:n kurssi on luonteeltaan minicityretriitti, joka sopii astangajoogaa jo pitempään harrastaneille oppilaille oman harjoituksen kehittämiseen ja joogan syventämiseen.

Jatkotaso II:n kurssi on yksipäiväinen kokonaisuus, jonka aamupäivän ohjelmassa on ohjatun aamuharjoituksen jälkeen lyhyt aamupalatauko sekä tekniikkaosio. Näiden jälkeen on kurssilaisten yhteislounas Kampissa. Iltapäivän ohjelmassa on katsaus joogan filosofiaan sekä hengitysharjoitus ja meditaatioharjoitus.

Jatkokurssin antia voit soveltaa sekä mysore- että omassa kotiharjoittelussa.

Jatkotason aamujoogassa harjoitellaan ohjatusti koko astangajoogan ensimmäisen sarja. Ohjaus jatkuu tauoitta läpi koko asentokokonaisuuden pääosittain perinteisen vinyasa-laskun tahdittamana.

Syvähengityksen ja vaihtuvien liikkeiden yhdistäminen tasaiseen ja pitkäkestoiseen harjoitukseen vaikuttaa monipuolisesti kehon niveliin, lihaksistoon, sisäelimiin ja hermostoon.

Tällainen aerobinen vinyasaharjoitus parantaa hapenottokykyä ja kehittää myös kestävyyttä ja lihaskuntoa.

Mysoreharjoitus on perinteinen tapa harjoitella astangajoogaa. Harjoituksen keskeisiä asioita ovat syvähengityksen ja bandhojen yhdistäminen osaksi asentoharjoitusta, jossa haetaan tasaisesti virtaavaa hengityksen ja liikkeen jatkumoa.

Mysoretunti on ryhmäharjoitustunti, jossa jokainen tekee harjoitusta ja etenee omassa tahdissaan.

Mysoreharjoittelu ei edellytä erityistä notkeutta tai edistyneisyyttä jooga-asentojen harjoittelussa. Suurin haaste on oman joogaharjoitussarjan opettelu, jotta voisit tehdä harjoitusta omatoimisesti missä tahansa.

Hengitysharjoitus tunnetaan joogassa nimellä pranayama, joka on astangajoogan kahdeksanosaisen harjoitusjärjestelmän neljäs osuus. Se perustuu hengityksen pidentämisen, syventämisen ja pysäyttämisen eli kumbhakan vuorotteluihin paikallaan istuvana harjoituksena. Syvähengitystä ja hengityksen pidätyksiä tuetaan lihaslukoilla eli bandhoilla.

Hengitysharjoitusten katsotaan vahvistavan joogan harjoittajan aistielinten toimintaa sekä elinvoimaisuutta yleensäkin.

Syvähengityksen vahvistuminen edesauttaa puolestaan asentoharjoitustakin.

Astangajoogan meditaatioharjoitus on sisäinen eli mentaalinen harjoitus, joka rakentuu useasta osasta:

1. Pratyahara eli aistihuomion kääntäminen sisäänpäin pois ulkoisista kohteista.
2. Dharana eli huomion keskittäminen yhteen asiaan tai toimintaan.
3. Dhyana eli mielen fokuksen ylläpitäminen yhdessä asiassa tai toiminnassa pitemmän aikaa.

Meditaation on tarkoitus olla kiireetön hetki, jolloin mieli voi levätä hetken ilman ulkoisia ärsykkeitä.

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  – alkeiskurssit
  – kertauskurssit
  – alkeisjatkokurssit
  – alkeismysorekurssit
  – jatkokurssit
  – Workshop (Helsinki)
  – Summer Retreat (Houtskari)
• helpotettu easy jooga
• elvyttävä jooga
• restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
• kehonhuoltoon painottunut pilates
• äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
• Käsilläseisonta ja core.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta 

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.