Astangajoogan alkeiskurssi lauantaina
Tällä yhden päivän johdantokurssilla (2,5 h) tutustumme liikunnalliseen astangajoogaan ja miten sitä harjoitellaan tehokkaasti itselle sopivalla tavalla.
Kenelle kurssi sopii?
Astangajooga sopii varsinkin liikunnallisesta joogasta kiinnostuneille, mutta alkeiskurssiin osallistuminen ei edellytä erityisiä liikunnallisia valmiuksia, koska liikunnallisuus kehittyy vähitellen pitkäjänteisen joogan harjoittelun myötä.
Kurssin sisältö
Kurssin ensimmäisessä harjoitusosuudessa opettelemme astangajoogan erityistä ujjayi-hengitystekniikkaa, tutustumme bandhoihin (ns. tukilihasten lukot) eli joogassa tehtäviin keskivartalon syvien tukilihasten harjoittamiseen, ja kokeilemme, miten drishtejä eli katseen kohdistamista käytetään joogassa keskittymisen välineenä.
Kurssin toisessa harjoitusosuudessa käymme läpi alkeistason jooga-asentojen harjoitussarjat, ja niiden harjoittelun perusteet ja erityisesti huomioitavat asiat.
Mitä kurssin jälkeen?
Voit osallistua ohjatuille alkeistunneille. Astangajoogan alkeistunnit on jaettu tasoryhmiin, ja alkeiskurssin jälkeen on suositeltavaa harjoitella aluksi alkeet 1 sekä alkeet 1/2 tunneilla. Sitä mukaan kun harjoitus tulee tutuksi, voit kokeilla seuraavien tasoryhmien 2 ja 3 tunteja. Viikkotuntien ohjauksen sisältö voi hieman vaihdella kerrasta toiseen, jotta uusia harjoitteita ehditään käydä kunnolla läpi.
Astangajoogan erityispiirre on pyrkimys säännölliseen (viikottaiseen) harjoitteluun, joka rakentuu usein sekä joogasalilla että kotona tehtävistä harjoituksista. Astangajoogassa omaa joogaharjoitusta pidetään hyvin tärkeänä, koska ainoastaan siten rakentuu oman hengityksen tahtiin tehtävä harjoitus. Se puolestaan on olennaista oman harjoitussarjan rakentamiseksi ja sisäistämiseksi. Näin joogasta kehittyy vähitellen liikemeditaatioharjoitus, jota voi tehdä melkeinpä missä tahansa ja milloin tahansa.
Säännöllinen harjoittelu tuottaa pian hyvää tekeviä ja elämänlaatua parantavia vaikutuksia. Lisätietoa sopivasta harjoittelusta saat alkeiskurssilla.
Astangajoogan aloituspaketit
| Kurssi ja joogakortti | Perushinta | Alennusryhmille |
|---|---|---|
| Pelkkä alkeiskurssi (2,5h) 30 krediittiä | 55 € OSTA | 49 € OSTA |
| Alkeiskurssi (2,5h) + sarjakortti 5x (80 krediittiä) | 129 € OSTA | 115 € OSTA |
| Alkeiskurssi (2h) + sarjakortti 10x (120 krediittiä) | 165 € OSTA | 145 € OSTA |
| HUOM: päivitä oma hintaryhmätietosi joogatilisi tietoihin, jotta voit ilmoittautua kurssille. ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (näytetään kurssilla): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, HUS-henkilökunta, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, työttömät, eläkeläiset, näyttelijät, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat. Joogakortin voimassaolo alkaa kurssin jälkeen ensimmäisestä viikkotunnista, jolle osallistut. 80 ja 120 krediittien paketit ovat voimassa 6kk ensimmäisestä varauksesta alkaen ja käyvät kaikille 60-90 min viikkotunneille. Krediittien voimassaoloaikaa voi pidentää tarvittaessa pienellä lisämaksulla (5€ / 10 krediittiä). Sarjakortit ovat nyt krediittikortteja, joita voi käyttää kaikille tunneille, myös online- ja XL-tunneille. | ||
Tervetuloa kurssille tai tunnille!
Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:
- astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
– alkeiskurssit
– kertauskurssit
– alkeisjatkokurssit
– alkeismysorekurssit
– jatkokurssit
– Workshop (Helsinki)
– Summer Retreat (Houtskari) - helpotettu easy jooga
- elvyttävä jooga
- restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
- kehonhuoltoon painottunut pilates
- äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
- Käsilläseisonta ja core.
Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.
Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.
Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.
Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.
Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta
Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).
Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.
Yleisohjeet ja alennukset aktiiviharrastajille
Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.
Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.
Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.
Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.
Ilmoittautuminen varausjärjestelmässä
- Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
- Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen. - Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
- Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.
Krediittien osto kurssin varaamisen yhteydessä
Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.
Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.
Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.
Alennushintaan oikeutetut
Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)
- alle 18-vuotiaille
- opiskelijoille
- äitiys- tai hoitovapaalla oleville
- työttömille
- eläkeläisille
- varus- ja siviilipalvelumiehille
- HUS:n työntekijöille
- Näyttelijäliiton jäsenille
Kurssin maksaminen liikuntaeduilla
Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).
Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.
HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.
Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai kurssien yhteydessä.
Osallistuminen etänä
Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:
1. Osta sopiva krediittipaketti.
2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.
HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993
Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi.
Peruutusehdot
Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.
