Hanne Sydänmaan Handstand & Core
Hanne Sydänmaan Handstand & Core. Osoite: Annankatu 29, sisäpiha.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan käsilläseisonnan jaloa taitoa osaavassa ohjauksessa turvallisesti? Mutta jännittää olla pää alaspäin… Tämä pitkä tunti on silloin juuri sinulle!
Palaute: “Kiitokset erittäin kivasta kokemuksesta! Hanne oli opettajana helposti lähestyttävä, luotettava, ammattitaitoinen ja lämminsydäminen ja toi varmuutta harjoittelun aloittamiseen myös minulle täysin amatöörille. Käsilläseisonta on ollut haaveena minulla jo vuosia, ja vihdoin (41-vuotiaana) löysin sopivan kurssin, jolla pääsin harjoittelussa alkuun.“
Kenelle sopii
Handstand&core sopii kaikille, joita kiinnostaa keskivartalon voiman ja hallinnan kehittäminen sekä käsilläseisonnan harjoittelu. Käsilläseisonta on hyödyllinen harjoitus ja harrastus kenelle tahansa, ja se sopii loistavasti myös joogan harjoittajille: kaikki joogit tervetuloa: alkeet-tunneilla kävijät, mysoreharjoittelijat ja muut!
* jos sinulla ei ole aiempaa kokemusta käsilläseisonnasta
* jos olet aiemmin osallistunut Hannen käsilläseisonta-kurssille
Alkeistaso on tarkoitettu sinulle,
- jolla ei ole aiempaa kokemusta käsilläseisonnasta
- joka haluaa kerrata Hannen aiemman käsilläseisontakurssin asioita.
Jatkotaso on tarkoitettu sinulle, joka
- olet osallistunut jo aiemmin Hannen käsilläseisonnan kurssille
Hinnasto (sis. alv 10%)
| Perushinta | Alennusryhmille | |
|---|---|---|
| 2h – 20 krediittiä | 39 € OSTA | 34 € OSTA |
| ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (näytetään kurssilla): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, HUS-henkilöstö, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, työttömät, eläkeläiset, näyttelijäliiton jäsenet, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat. | ||
Tervetuloa kurssille!
Monipuolinen kurssivalikoima:
- astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
- leppoisampi lempeä astanga
- intensiivisempi voimajooga
- hoitava joogaterapia
- restoratiivinen yinjoogaa
- kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.
Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista voi osallistua etänä Zoomin kautta.
Videokurssit löytyvät Yogaline-palvelussamme.
Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.
Anytimekorteilla saa 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).
Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta.
Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille. Katso alla erillinen, miten saat alennuksen kursseista ja tunneista asettamalla varaustilillesi oikean hintaryhmän tiedon.
Liikuntaetu käy maksutapana joogsalilla; varaa kurssi maksutapana “Pay later”/ On-site payment.
Yleisohjeet ja alennukset aktiiviharrastajille
Voit ilmoittautua kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.
Tunneille voi osallistua koulun krediittikorteilla. Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssijaksojen drop-in lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla “ANYTIME”.
Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.
Ilmoittautuminen varausjärjestelmässä
- Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Suosittelemme lataamaan appin Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta. Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Kurssivarausten hallinnointi ja tuntien peruminen on helpointa appin kautta.
- Varaa itsellesi kurssikortti tai paketti helposti ylläolevasta hinnastosta. Voit maksaa kurssin heti (pankkikorttimaksuna) tai myöhemmin (Pay later/On-site payment, esimerkiksi liikuntaedulla). Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla. Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen maksukortilla tai liikuntaedulla etänä.
- Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla sopivan kurssin Book-linkkiä.
- Mikäli ilmoittaudut digivarausjärjestelmässä ja olet jo valinnut kurssikortin, niin se näkyy kohdassa My passes: voit vahvistaa ilmoittautumisen kyseisellä kurssipassilla klikkaamalla ko. passia. Mikäli sinulla ei vielä ole kurssipassia, voit valita sen tässä vaiheessa myös valikosta Kurssikortit.
Sovellus (appi) tekee ilmoittautumisesta ja varausjärjestelmän käytöstä helpompaa
Lataa puhelimeen tai tablettiin iStoresta tai Google Playsta appi Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta. Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Appi on nopeampi käyttää kuin selaimen kautta.
Appin avulla on kätevää varata kursseja (Workshops ylävalikossa) sekä tunteja (appin Schedule-valikko) ja tarvittaessa perua tuntivarauksia (My Bookings).
- Jos et ole aiemmin käyttänyt meidän Bsport-pohjaista varausjärjestelmää, tee sovelluksessa Sign up ja sitten ennen ensimmäistä kirjautumista tilillesi (Login) salasanan palautus (Forgot password), jotta voit asettaa oman salasanan.
- Kirjaudu sovelluksessa (Login) Member-roolissa (Teacher näkymä näyttää tyhjää).
- sovelluksen etusivulle avautuva Workshops näkymä on kurssivalikko, josta voit katsoa tietyn kurssin esittelyn, ja esittelyn lopussa näkyvät tulevat kurssiajankohdat, joista voit valita itsellesi sopivan kurssin.
- Muista perua tunnin tai kurssikerran varaus ajoissa (viimeistään 2h ennen tunnin alkua), jotta varauksen krediitit palautuvat tilillesi toisen tunnin varaamista varten.
- Oman joogakortin voimassaolon voi tarkistaa kohdassa Studio / My passes.
- Studio-osiossa voi myös ostaa uusia joogakortteja.
Kurssikortin osto kurssin varaamisen yhteydessä
Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa kurssilippua, voit ostaa sen ilmoittautumisen yhteydessä seuraavasti:
klikkaa auki hinnastovalikosta kohta “Kurssikortit”, niin näet tälle kurssille soveltuvat kurssipaketit ja niiden hinnat.
Vinkki: klikkaa kurssikorttien alla olevaa linkkitekstiä “See more” nähdäksesi kaikki hintavaihtoehdot. Valitse haluamasi paketti ja jatka ilmoittautumisen vahvistukseen klikkaamalla painiketta “Book”.
Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava kurssikortti.
Tärkeää: aseta oikea hintaryhmätieto varaustilillesi
Jos teet kurssilipun oston tai kurssille ilmoittautumisen yhteydessä itsellesi käyttäjätunnuksen, muista valita itsellesi oikea hintaryhmätieto: normaalihinta tai yksi alennusryhmistä (alennushinta todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)
- alle 18-vuotiaille
- opiskelijoille
- äitiys- tai hoitovapaalla oleville
- työttömille
- eläkeläisille
- varus- ja siviilipalvelumiehille
- HUS:n työntekijöille
- Näyttelijäliiton jäsenille
Vinkki: Voit ladata todistuksen alennusryhmästä tai opiskelijakortin esim. jpg-kuvana oman joogatilisi tietoihin.
Kurssin maksaminen liikuntaeduilla tai tilisiirtona
Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (Pay later / On-Site Payment).
Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa). Lähetä sen jälkeen maksusta kuitti sähköpostitse info@astanga.fi, niin kuittaamme liikuntasaldon kurssin maksuun, koska liikuntasaldomaksu ei kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.
Voit maksaa kurssin myös pankkisiirtona omasta verkkopankistasi: näet kurssin kuitista (Invoice) Joogakoulun maksutilin tiedot.
HUOM: Liikuntaetu tai pankkisiirto ei siirry kirjanpitoon automaattisesti kuten korttimaksu, joten lähetä liikuntaetu- tai pankkisiirtomaksusta kuitti/kuva sähköpostitse osoitteeseen info@astanga.fi niin kuittaamme kurssin maksetuksi.
Liikuntaseteleillä maksu kurssipaikalla.
Osallistuminen etänä
Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, löytyykö kurssi Online-aikataulustamme. Mikäli se löytyy, toimi seuraavasti:
1. Osta sopiva krediittipassi.
2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit ovat nimellä “Virtual”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa noin 15 min ennen tunnin alkua.
HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin kurssin lähtuntia ei voi perua itse, vaan peruutus pitää pyytää joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993 ja pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi.
Peruutusehdot
Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.
ILMOITTAUDU KURSSILLE LOMAKKEELLA
HINNASTO – JOOGAKORTIT
Tällä sivulla näet kerta-, sarja- ja anytimekortit, niiden sisältämät krediitit sekä euromääräiset hinnat (normaali ja alennusryhmät) ja voit ostaa haluamasi kortin.
Joogakortit ovat nyt krediittipaketteja
Joogatuntien hinnoittelu perustuu krediitteihin, jotka veloitetaan tunnin varaamisen yhteydessä joogakortiltasi (My passes).
Krediitit mahdollistavat erityisesti sarjakorttien (3x, 5x, 10x ja 20x) monipuolisen käytön erilaisilla tunneilla ja kursseilla.
Viikkotuntien hinnat krediiteissä
· Salitunti (60-90 min) 10 krediittiä
· Omaharjoitus 5 krediittiä
· Online- eli virtuaalitunti 5 krediittiä
· XL-tunti (105-120 min) 15 krediittiä
Suosittelemme perusopetuksen tuntien kävijöille kerta-, sarja- tai anytimekorttia.
Anytimekortti on voimassa kuukauden ja siinä on rajaton määrä krediittejä, mutta niiden käyttö on rajattu perusopetuksen tunneille (astanga, yin ja pilates). Anytimekortit käyvät myös omaharjoitukseen ja virtuaalitunneille. Anytimekorteilla saa 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).
Kurssikortit on pääsääntöisesti tarkoitettu tietyille kursseille. Jos haluat korvata jonkin kurssikerran toisella tunnilla eikä varausjärjestelmä hyväksy siihen kurssikorttiasi, ota yhteyttä koulun toimistoon info@astanga.fi
Joogakortin ostaminen
Ostaminen edellyttää henkilökohtaisia tunnuksia varausjärjestelmässämme, koska järjestelmä tekee ostosta kuitin, joka tallennetaan ostajan omiin tietoihin.
Voit maksaa kortin verkkokaupassa maksukortilla (varausjärjestelmässä ei valitettavasti ole suomalaisia verkkopankkien maksunappeja).
Mikäli haluat maksaa joogakortin liikuntaedulla (aplikaatio, kortti tai setelit), valitse maksutavaksi Pay later / On-site payment.
Jos sinulla on liikuntaetusovellus (ePassi, Smartum, Edenred/EazyBreak), voit tehdä maksun haluamallasi summalla Helsingin Astanga Joogakoululle etänä, ja lähetä maksusta myös tieto toimistolle sähköpostitse info@astanga.fi, niin kirjaamme maksun joogatilillesi.
Jos sinulla on liikuntaetukortti tai -seteleitä, suorita maksu opettajalle tullessasi tunnile tai kurssille.
Voit ostaa vain oman hintaryhmäsi (perushinta tai alennusryhmä) joogakortteja
Tarkistathan oman joogatilisi tiedoista, että olet merkinnyt sinne hintaryhmäsi eli perushinnan tai jonkin alennusryhmistämme, jotka saavat 15-20% alennuksen perushinnoistamme:
· opiskelija
· HUS-henkilökunta
· eläkeläinen
· työtön
· varusmies-/siviilipalvelu
· vanhempainvapaa
· alle 18v
· näyttelijäliiton jäsen
Huom: Opettajat tarkistavat oppilaiden alennusryhmätodistuksia.
Vinkki: Voit ladata todistuksen alennusryhmästä tai opiskelijakortin esim. jpg-kuvana oman joogatilisi tietoihin.
Joogakortti ja tunnin varaaminen
Jos sinulla ei ole voimassaolevaa joogakorttia, varausjärjestelmä ehdottaa uuden kortin hankkimista tunnin varaamisen yhteydessä, koska tuntia ei voi varata ilman joogakorttia.
Mikäli sinulla on useampia joogakortteja, kannattaa olla tarkkana, että valitset tunnin varaamiseen juuri sen kortin, jota haluat käyttää (voit erottaa kortit varauksen yhteydessä siitä, montako krediittiä korteilla on jäljellä).
Kortit astuvat voimaan ensimmäisestä tuntivarauksesta
Kun olet varannut joogakortilla ensimmäisen tunnin, niin järjestelmä käynnistää joogakortin siitä päivämäärästä, eikä joogakortilla voi sen jälkeen ilmoittautua aiemmalle tunnille; voit kuitenkin muuttaa kortin aloituspäivän siten, että peruutat kortilla tehdyt varaukset. Sen jälkeen voi ilmoittautua uudelleen haluamillesi tunneille ensimmäisestä alkaen.
Joogakortit on ryhmitelty verkkokaupassa seuraavasti
· Kurssikortit (viikonloppukurssien ja 4x..10x kurssijaksojen maksut)
· Kerta- ja sarjakortit (yleiskortteja, jotka käyvät periaatteessa kaikille tunneille ja kursseille)
· Anytime-kortit (käyvät ensi sijassa kaikille viikkotunneille)
· English course passes (Astanga beginners’ courses in English)
· Workshop passes (Astangan erikoiskurssien maksut)
· Summer Retreat Passes (kesäleirimaksut)
Kurssien hinnat ja ilmoittautuminen
Kun olet löytänyt kurssikalenterista itseäsi kiinnostavan kurssin, ilmoittaudu siihen painamalla kurssin tietojen alla olevaa Book-painiketta ja seuraa sitten ohjeita. Voit ilmoittautumisen yhteydessä valita, mille kurssikerroille pääset mukaan. Jälkikäteen yksittäisiä kurssikertoja ei voi perua itse (varausjärjestelmä peruu silloin koko kurssin), joten ota tarviattaessa yhteyttä toimistoon (info@astanga.fi).
Kurssien hinnat riippuvat kurssien kestosta tai harjoituskerroista. Voit ostaa kurssille ilmoittautumisen yhteydessä kurssille sopivan kurssikortin.
Kurssien harjoituksiin on mahdollista osallistua myös kerta- tai sarjakorteilla, jos kurssilla on tilaa. Suosittelemme ilmoittautumaan mahdollisuuksien mukaan koko kurssille, jotta kurssin toteutuminen varmistuisi.
Kurssikertojen hinnat ovat krediiteissä pääsääntöisesti samat kuin viikkotuntienkin.
Joogakorttien käyttöesimerkkejä ja voimassaoloaikoja
· 5 krediittiä – yksi online- tai omaharjoitus
· 10 krediittiä – yksi saliharjoitus tai kaksi online-harjoitusta (voimassa kuukauden)
· 15 krediittiä – yksi saliharjoitus plus yksi online-harjoitus, tai yksi XL-tunti (voimassa kuukauden)
· 30 krediittiä – kolme saliharjoitusta tai kaksi XL-tuntia tai kuusi online-harjoitusta (voimassa 2 kuukautta)
· 50 krediittiä – viisi saliharjoitusta tai kymmenen online-harjoitusta (voimassa 4 kuukautta)
· 100 krediittiä – kymmenen saliharjoitusta tai kaksikymmentä online-harjoitusta (voimassa 6 kuukautta)
· 200 krediittiä – kaksikymmentä saliharjoitusta tai neljäkymmentä online-harjoitusta (voimassa 6 kuukautta)
Kortit astuvat voimaan ensimmäisestä tuntivarauksesta
Kun olet varannut joogakortilla ensimmäisen tunnin, niin järjestelmä käynnistää joogakortin siitä päivämäärästä, eikä joogakortilla voi sen jälkeen ilmoittautua aiemmalle tunnille; voit kuitenkin muuttaa kortin aloituspäivän siten, että peruutat kortilla tehdyt varaukset. Sen jälkeen voi ilmoittautua uudelleen haluamillesi tunneille ensimmäisestä alkaen.
Lisätietoja korteista ja varattujen tuntien peruuttamisesta varausjärjestelmän ohjeissa täällä.
Kortit ja hinnat
Hinnastoon on nyt päivitetty uudet hinnat 2024 kurseille lukuunottamatta 50, 100 ja 200 krediitin sekä anytime- kortteja, joita voi ostaa vielä vanhaan hintaan 31.12.2023 asti.
| Kertaliput | Perushinta | Alennusryhmille |
|---|---|---|
| Salitunnille (10 krediittiä) | 22 € OSTA | 19 € OSTA |
| Online- tai omaharjoitukseen (5 krediittiä) | 11 € OSTA | 11 € OSTA |
| XL-tunnille (1:30 – 2h | 15 krediittiä) | 31 € OSTA | 27 € OSTA |
| Kurssille (2h | 20 krediittiä) | 39 € OSTA | 34 € OSTA |
| Kurssille (2,5h | 25 krediittiä) | 49 € OSTA | 44 € OSTA |
| Sarja-&kurssikortit | Perushinta | Alennusryhmille |
| 30 krediittiä (salitunti 3x 10 kr.) | 55 € OSTA | 49 € OSTA |
| 40 krediittiä (kurssi 3h/4x tai salitunti 4x 10 kr.) | 69 € OSTA | 63 € OSTA |
| 50 krediittiä (salitunti 5x 10 kr.) | 85 € OSTA | 75 € OSTA |
| 60 krediittiä (kurssi 6×10 kr. / 4x15kr.) | 99 € OSTA | 89 € OSTA |
| 80 krediittiä (kurssi 8x10kr.) | 129 € OSTA | 115 € OSTA |
| 90 krediittiä (kurssi 3h/4x+5x sarjakortti / kurssi 6x15kr.) | 139 € OSTA | 122 € OSTA |
| 100 krediittiä (sarjakortti 10x10kr.) | 149 € OSTA | 129 € OSTA |
| 120 krediittiä (kurssi 8x15kr.) | 165 € OSTA | 145 € OSTA |
| 140 krediittiä (kurssi 3h/4x + 10x sarjakortti) | 179 € OSTA | 159 € OSTA |
| 200 krediittiä (sarjakortti 20x10kr.) | 255 € OSTA | 225 € OSTA |
| Anytimekortit | Perushinta | Alennusryhmille |
| Perusopetuksen tunneille (3kk) | 499 € OSTA | 419 € OSTA |
| Perusopetuksen tunneille (1kk) | 183 € OSTA | 149 € OSTA |
| Online- ja omaharjoituksiin (1kk) | 119 € OSTA | 119 € OSTA |
| Tutustumisviikko uusille (7pv) | 35 € OSTA | 35 € OSTA |
| Anytime- vuositilaukset (12 kk) | ||
| edullisempi kuukausimaksu | 163 € TILAA | 131 € TILAA |
| ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (opettaja tekee tarkistuksia): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, HUS-henkilökunta, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, työttömät, eläkeläiset, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat. Joogakortin voimassaolo alkaa ensimmäisestä viikkotunnista, jolle osallistut. 5x kortti on voimassa 4kk, 10x ja 20x kortit 6kk. Sarjakortit kortit käyvät kaikille 60-90 min viikkotunneille. Korttien voimassaoloaikaa voi pidentää tarvittaessa lisämaksulla. | ||
JOOGALAJIT JA PILATES
Astangajooga
on liikunnallinen voimaa ja kehonhallintaa, tasapainoa, keskittymistä ja itsetuntemusta kehittävä joogamuoto. Astangajoogalle on tyypillistä asentosarjat, hengityksen ja liikkeiden yhdistelmät, kehon tukilihasten vahvistaminen, tehokkaasti lämmittävä ujjayi-syvähengitys sekä jooga-asentojen harjoittelu alkaen helpommista muodoista kohti vaativampia.
Astanga easy
Sovellettu harjoitus sopii helpotettuun liikunnallisen astangajoogan aloitukseen ja tarjoaa kaikille mahdollisuuden kokea astangajoogan hyödyt, kuten voiman ja liikkuvuuden kehittämisen, hengityksen ja liikkeen yhdistämisen sekä keskittymiskyvyn parantamisen.
Handstand & Core
Oletko kiinnostunut kokeilemaan käsilläseisonnan jaloa taitoa osaavassa ohjauksessa turvallisesti? Mutta jännittää olla pää alaspäin… Nämä kurssit ovat juuri sinulle! Auttaa myös joogaajia kehittämään päälläseisontaa ja muita ylösalaisin -asentoja.
Joogaterapia
Terapeuttisen joogan tunneilla on fokuksena mielen elvyttäminen, hermoston tasapainottaminen ja kehon vahvistaminen. Harjoituksissa käytetään erilaisia, pitkälti astangajoogaan pohjautuvia, hermostoon vaikuttavia rentoutustekniikoita, muun muassa eri aisti- ja liikejärjestelmiä stimuloimalla. Tervetuloa virkistäytymään, voimaantumaan ja kokemaan joogan terapeuttiset vaikutukset!
Joogan filosofia “Joogachakra”
Joogachakra on tunti, jossa sukellamme joogan filosofiaan. Tunneilla on vaihtuvia joogafilosofisia aiheita, joiden kautta avataan näkökulmia joogan maailmaan mm. joogasutrien ja muiden klassisten joogatekstien pohjalta.
Kaikille tietoisuudesta, joogafilosofiasta ja maailmankuvan pohdinnasta kiinnostuneille. Osallistuaksesi et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai voit olla jo kokenut harjoittaja.
Hengitys, meditaatio ja mindfulness
Hengitys- ja meditaatiotunneilla tutustumme perinteisiin joogahengitystekniikkoihin ja mielen keskittämisen harjoituksiin, joissa kehitetään mielen fokusta tyyneyden ja rentouttamisen kautta.
Mindfulness -tunneilla tutustumme tietoisen läsnäolon harjoituksiin.
Pilates
Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, jotka haluavat kehittää kehon toimintaa, voimaa ja liikeratoja sekä vähentää selän ja hartioiden jäykkyyttä. Vahvistamme syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, ja kohennamme ryhtiä mukaansatempaavalla tavalla.
Raskausajan jooga
Tunnit ovat rauhallisia ja kevyitä hathajoogaan perustuvia harjoituksia, jotka soveltuvat raskaana oleville. Joogassa vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta, mikä on erityisen tärkeää synnytyksen kannalta. Harjoituksin edistetään ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta raskauden aikana.
Postpartum – synnytyksestä palautuminen
Tuntien alussa luodaan yhteys syvään hengitykseen, vahvistetaan lantiota tukevia ja keskivartalon syviä lihaksia sekä rentoutetaan jännittyneitä lihaksia. Samalla opitaan tunnistamaan omalle keholle eniten tasapainoa tuovat harjoitteet. Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla harjoitellaan jooga-asentoja, jotka tukevat kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen toipumisprosessia.
Äiti-vauva -jooga
Vauva mukaan joogatunneille! Vauva voi tarvittaessa olla mukana asennoissa tai makoilla äidin luona viltillä. Harjoitukset ovat ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta ylläpitävää harjoittelua raskauden jälkeen. Tunneille on mahdollista osallistua myös etänä.
Yinjooga
Harjoitus koostuu rauhallisista asennoista, joissa lihakset pyritään pitämään mahdollisimman rentoina ja kehoa tuetaan apuvälineillä kuten tyynyillä, huovilla, joogavöillä ja palikoilla. Palauttava yinjooga on erinomaista vastapainoa dynaamisille joogalajeille sekä lihaksia lyhentävälle liikunnalle.
