Yinjoogan peruskurssi (8x)/ Annankatu

KURSSIJAKSO (8x): keskiviikkoisin klo 19:15-20:30 / Rosa Mäkeläinen. Ei tuntia 1.5.

Kenelle yinjooga sopii?

Kaiken ikäisille ja -kuntoisille liikkujille aina aloittelijoista edistyneempiin harjoittelijoihin, jotka haluavat luoda kehoon liikkuvuutta. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita, sillä harjoitus muokkautuu jokaiselle sopivaksi, eli kehoa voidaan tukea tai asennosta voidaan tehdä variaatio.

Kurssin sisältö

Yinjooga on kehoa ja mieltä syvästi rentouttavaa, meditatiivista joogaa: tunneilla tehdään pitkäkestoisia asentoja makuulla tai istuen. Lihakset pyritään pitämään mahdollisimman rentoina ja kehoa tuetaan tarvittaessa apuvälineillä kuten tyynyillä, huovilla, joogavöillä ja palikoilla. Tuetussa asennossa viivytään useita minuutteja lempeästi hengittäen. Yinjoogaharjoitus lisää muun muassa sidekudosten, nivelsiteiden ja nivelkudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Tunneilla on mahdollisuus kääntää katse sisäänpäin ja hellittää sekä rentoutua syvästi. Yinjooga on myös erinomaista vastapainoa dynaamisille joogalajeille sekä muulle liikunnalle. Lämpimästi tervetuloa!

Kurssihinnasto (sis. alv 10%)

Perushinta Alennusryhmille
Kurssi 8x (80 krediittiä) 129 € OSTA 115 € OSTA
Kurssi 6x (60 krediittiä) 99 € OSTA 89 € OSTA
Sarjakortti 10x (100 krediittiä) 149 € OSTA 129 € OSTA
ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (näytetään kurssilla): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, HUS-työntekijät, työttömät, eläkeläiset, näyttelijät, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat.

Tervetuloa kurssille!

Monipuolinen kurssivalikoima:

  • astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  • leppoisampi lempeä astanga
  • intensiivisempi voimajooga
  • hoitava joogaterapia
  • restoratiivinen yinjoogaa
  • kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit löytyvät Yogaline-palvelussamme.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saa 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta.

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille. Katso alla erillinen, miten saat alennuksen kursseista ja tunneista asettamalla varaustilillesi oikean hintaryhmän tiedon.

Liikuntaetu käy maksutapana joogsalilla; varaa kurssi maksutapana “Pay later”/ On-site payment.

Yleisohjeet ja alennukset aktiiviharrastajille

Voit ilmoittautua kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Tunneille voi osallistua koulun krediittikorteilla. Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssijaksojen drop-in lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla “ANYTIME”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

Ilmoittautuminen varausjärjestelmässä

  1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Suosittelemme lataamaan appin Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta.  Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Kurssivarausten hallinnointi ja tuntien peruminen on helpointa appin kautta.
  2.  Varaa itsellesi kurssikortti tai paketti helposti ylläolevasta hinnastosta. Voit maksaa kurssin heti (pankkikorttimaksuna) tai myöhemmin (Pay later/On-site payment, esimerkiksi liikuntaedulla). Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla. Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen maksukortilla tai liikuntaedulla etänä.
  3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla sopivan kurssin Book-linkkiä.
  4. Mikäli ilmoittaudut digivarausjärjestelmässä ja olet jo valinnut kurssikortin, niin se näkyy kohdassa My passes: voit vahvistaa ilmoittautumisen kyseisellä kurssipassilla klikkaamalla ko. passia. Mikäli sinulla ei vielä ole kurssipassia, voit valita sen tässä vaiheessa myös valikosta  Kurssikortit.

Sovellus (appi) tekee ilmoittautumisesta ja varausjärjestelmän käytöstä helpompaa

Lataa puhelimeen tai tablettiin iStoresta tai Google Playsta appi Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta.  Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Appi on nopeampi käyttää kuin selaimen kautta.

Appin avulla on kätevää varata kursseja (Workshops ylävalikossa) sekä tunteja (appin Schedule-valikko) ja tarvittaessa perua tuntivarauksia (My Bookings).

  • Jos et ole aiemmin käyttänyt meidän Bsport-pohjaista varausjärjestelmää, tee sovelluksessa Sign up ja sitten ennen ensimmäistä kirjautumista tilillesi (Login) salasanan palautus (Forgot password), jotta voit asettaa oman salasanan.
  • Kirjaudu sovelluksessa (Login) Member-roolissa (Teacher näkymä näyttää tyhjää).
  • sovelluksen etusivulle avautuva Workshops näkymä on kurssivalikko, josta voit katsoa tietyn kurssin esittelyn, ja esittelyn lopussa näkyvät tulevat kurssiajankohdat, joista voit valita itsellesi sopivan kurssin.
  • Muista perua tunnin tai kurssikerran varaus ajoissa (viimeistään 2h ennen tunnin alkua), jotta varauksen krediitit palautuvat tilillesi toisen tunnin varaamista varten.
  • Oman joogakortin voimassaolon voi tarkistaa kohdassa Studio / My passes.
  • Studio-osiossa voi myös ostaa uusia joogakortteja.

Kurssikortin osto kurssin varaamisen yhteydessä

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa kurssilippua, voit ostaa sen ilmoittautumisen yhteydessä seuraavasti:

klikkaa auki hinnastovalikosta kohta “Kurssikortit”, niin näet tälle kurssille soveltuvat kurssipaketit ja niiden hinnat.

Vinkki: klikkaa kurssikorttien alla olevaa linkkitekstiä “See more” nähdäksesi kaikki hintavaihtoehdot. Valitse haluamasi paketti ja jatka ilmoittautumisen vahvistukseen klikkaamalla painiketta “Book”.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava kurssikortti.

Tärkeää: aseta oikea hintaryhmätieto varaustilillesi

Jos teet kurssilipun oston tai kurssille ilmoittautumisen yhteydessä itsellesi käyttäjätunnuksen, muista valita itsellesi oikea hintaryhmätieto: normaalihinta tai yksi alennusryhmistä (alennushinta todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

  • alle 18-vuotiaille
  • opiskelijoille
  • äitiys- tai hoitovapaalla oleville
  • työttömille
  • eläkeläisille
  • varus- ja siviilipalvelumiehille
  • HUS:n työntekijöille
  • Näyttelijäliiton jäsenille

Vinkki: Voit ladata todistuksen alennusryhmästä tai opiskelijakortin esim. jpg-kuvana oman joogatilisi tietoihin.

Kurssin maksaminen liikuntaeduilla tai tilisiirtona

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (Pay later / On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa). Lähetä sen jälkeen maksusta kuitti sähköpostitse info@astanga.fi, niin kuittaamme liikuntasaldon kurssin maksuun, koska liikuntasaldomaksu ei kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Voit maksaa kurssin myös pankkisiirtona omasta verkkopankistasi: näet kurssin kuitista (Invoice) Joogakoulun maksutilin tiedot.

HUOM: Liikuntaetu tai pankkisiirto ei siirry kirjanpitoon automaattisesti kuten korttimaksu, joten lähetä liikuntaetu- tai pankkisiirtomaksusta kuitti/kuva sähköpostitse osoitteeseen info@astanga.fi niin kuittaamme kurssin maksetuksi.

Liikuntaseteleillä maksu kurssipaikalla.

Osallistuminen etänä

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, löytyykö kurssi Online-aikataulustamme. Mikäli se löytyy, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipassi.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit ovat nimellä “Virtual”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa noin 15 min ennen tunnin alkua.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin kurssin lähtuntia ei voi perua itse, vaan peruutus pitää pyytää joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993 ja pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Peruutusehdot

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.

ILMOITTAUDU KURSSILLE LOMAKKEELLA

JOOGALAJIT JA PILATES

Astangajooga

on liikunnallinen voimaa ja kehonhallintaa, tasapainoa, keskittymistä ja itsetuntemusta kehittävä joogamuoto. Astangajoogalle on tyypillistä asentosarjat, hengityksen ja liikkeiden yhdistelmät, kehon tukilihasten vahvistaminen, tehokkaasti lämmittävä ujjayi-syvähengitys sekä jooga-asentojen harjoittelu alkaen helpommista muodoista kohti vaativampia.

Miten aloitan astangan

Astanga easy

Sovellettu harjoitus sopii helpotettuun liikunnallisen astangajoogan aloitukseen ja tarjoaa kaikille mahdollisuuden kokea astangajoogan hyödyt, kuten voiman ja liikkuvuuden kehittämisen, hengityksen ja liikkeen yhdistämisen sekä keskittymiskyvyn parantamisen.

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan

Handstand & Core

Oletko kiinnostunut kokeilemaan käsilläseisonnan jaloa taitoa osaavassa ohjauksessa turvallisesti? Mutta jännittää olla pää alaspäin… Nämä kurssit ovat juuri sinulle! Auttaa myös joogaajia kehittämään päälläseisontaa ja muita ylösalaisin -asentoja.

Katso tulevat kurssit

Joogaterapia

Terapeuttisen joogan tunneilla on fokuksena mielen elvyttäminen, hermoston tasapainottaminen ja kehon vahvistaminen. Harjoituksissa käytetään erilaisia, pitkälti astangajoogaan pohjautuvia, hermostoon vaikuttavia rentoutustekniikoita, muun muassa eri aisti- ja liikejärjestelmiä stimuloimalla. Tervetuloa virkistäytymään, voimaantumaan ja kokemaan joogan terapeuttiset vaikutukset!

Tulevat kurssit ja tunnit

Joogan filosofia “Joogachakra”

Joogachakra on tunti, jossa sukellamme joogan filosofiaan. Tunneilla on vaihtuvia joogafilosofisia aiheita, joiden kautta avataan näkökulmia joogan maailmaan mm. joogasutrien ja muiden klassisten joogatekstien pohjalta. 

Kaikille tietoisuudesta, joogafilosofiasta ja maailmankuvan pohdinnasta kiinnostuneille. Osallistuaksesi et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai voit olla jo kokenut harjoittaja.

Tunnit ja kurssit

Hengitys, meditaatio ja mindfulness

Hengitys- ja meditaatiotunneilla tutustumme perinteisiin joogahengitystekniikkoihin ja mielen keskittämisen harjoituksiin, joissa kehitetään mielen fokusta tyyneyden ja rentouttamisen kautta.

Mindfulness -tunneilla tutustumme tietoisen läsnäolon harjoituksiin.   

Kurssit ja tunnit

Pilates

Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, jotka haluavat kehittää kehon toimintaa, voimaa ja liikeratoja sekä vähentää selän ja hartioiden jäykkyyttä. Vahvistamme syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, ja kohennamme ryhtiä mukaansatempaavalla tavalla. 

Tunnit ja kurssit

Raskausajan jooga

Tunnit ovat rauhallisia ja kevyitä hathajoogaan perustuvia harjoituksia, jotka soveltuvat raskaana oleville. Joogassa vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta, mikä on erityisen tärkeää synnytyksen kannalta. Harjoituksin edistetään ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta raskauden aikana.

Katso seuraavat tunnit ja kurssit

Postpartum – synnytyksestä palautuminen

Tuntien alussa luodaan yhteys syvään hengitykseen, vahvistetaan lantiota tukevia ja keskivartalon syviä lihaksia sekä rentoutetaan jännittyneitä lihaksia. Samalla opitaan tunnistamaan omalle keholle eniten tasapainoa tuovat harjoitteet. Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla harjoitellaan jooga-asentoja, jotka tukevat kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen toipumisprosessia.

Lue lisää ja ilmoittaudu

Äiti-vauva -jooga

Vauva mukaan joogatunneille! Vauva voi tarvittaessa olla mukana asennoissa tai makoilla äidin luona viltillä. Harjoitukset ovat ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta ylläpitävää harjoittelua raskauden jälkeen. Tunneille on mahdollista osallistua myös etänä.

Katso kurssit ja tunnit

Yinjooga

Harjoitus koostuu rauhallisista asennoista, joissa lihakset pyritään pitämään mahdollisimman rentoina ja kehoa tuetaan apuvälineillä kuten tyynyillä, huovilla, joogavöillä ja palikoilla. Palauttava yinjooga on erinomaista vastapainoa dynaamisille joogalajeille sekä lihaksia lyhentävälle liikunnalle.

Tunnit ja kurssit

APUA KURSSIN VALINTAAN YMS

Seuraavat Yinjoogan kurssit

Rosa Mäkeläinen

Olen helsinkiläissyntyinen Hyvinkääläinen joogaopettaja. Opetan astangakoululla yinjoogaa, astangajoogan easy-kursseja ja ohjattuja alkeistunteja sekä feminine yin -pitkiä tunteja.

Oma joogapolkuni alkoi keväällä 2016 mennessäni astangajoogan alkeiskurssille Kuopiossa. Talvella 2019 syvennyin yinjoogaan, sillä huomasin kaipaavani jotain rauhoittavaa tasapainoa dynaamiselle astangajoogalle. Yinjooga toi elämääni tilaa, hiljentymistä, oman kehon kuuntelua ja kunnioittamista.

Haluan ohjaamisellani välittää lempeyttä ja armollisuutta itseä sekä muita kohtaan, kannustaa asiakkaitani pysähtymään itsensä äärelle ja kuuntelemaan omia tunteitaan ja tarpeitaan sekä toimimaan niiden mukaan. Uskon, että kun ihmisellä on hyvä olla itsensä kanssa omassa kehossaan, hän haluaa olla mahdollisimma hyvä myös muille ihmisille ja ympäristölle. Pyrin luomaan tunneilleni rauhallisen ja turvallisen ilmapiirin, jossa jokainen saa tulla kohdatuksi juuri sellaisena kuin on.