Astanga alkeet 1/2

Alkeet 1/2 -tunti on ohjattu astangajoogan tunti, joka on suunnattu oppilaille, joilla on jo hieman kokemusta astangajoogasta.

Tunti sopii alkeiskurssin käyneille, tai niille, jotka haluavat kerrata astangajoogan perusteita lyhyemmän harjoitustauon jälkeen.

Tunti sijoittuu tasojen Alkeet 1 ja Alkeet 2 välimaastoon, ja sillä harjoitellaan myös joitakin Alkeet 2 -tason asentoja ja tekniikoita.

Tunnin sisältö:

Tunti alkaa istuen tehdyillä hengitys- ja bandhaharjoituksilla, jotka valmistavat kehon ja mielen harjoitukseen. Asanaharjoitus käynnistyy aurinkotervehdyksillä (A ja B-sarjat), joita seuraavat perinteisen vinyasan mukaisesti kaikki Alkeet 1 -tason asennot. Tunnilla harjoitellaan lisäksi joitakin Alkeet 2 -tason asentoja, jotka voivat vaihdella eri tunneilla. Loppuliikkeisiin sisältyy hartiaseisontoja (sarvangasana ja halasana) sekä uttana padasana. Tunti päätetään risti-istunnassa tehtävään hengitysharjoitukseen (padmasana-sarja) ja rentoutukseen.

Huomioitavaa:

Kerro opettajalle, kun tulet ensimmäistä kertaa tunnille, jotta saat tarkempaa opastusta tunnin uusien asentojen harjoittelussa.

Hyödyt:

Alkeet 1/2 -tunti kehittää fyysistä kestävyyttä ja kehon liikkuvuutta sekä oikean vinyasa-tekniikan hallintaa. Tunti tarjoaa haasteita, mutta myös mahdollisuuksia syventää omaa joogaharjoitusta turvallisesti ja asteittain. Säännöllinen harjoittelu kehittää keskittymiskykyä ja auttaa vähentämään stressiä.