Astanga alkeet 1 - online
Tämä on alkeet 1 tason online tunti etäharjoittelua vartten.
Alkeet 1 -tunti on ohjattu astangajoogan tunti, joka sopii alkeiskurssin käyneille. Tunnille voi osallistua kertaamaan astangajoogan perusteita lyhyehkön harjoitustauon jälkeen.
Tunnin sisältö:
Tunti alkaa lyhyellä rentoutuksella, jonka jälkeen tehdään kevyesti aktivoivia hengitys- ja bandhaharjoituksilla. Näin valmistelemme kehon ja mielen joogaharjoitukseen.
Asentosarjojen harjoitus käynnistyy aurinkotervehdyksillä (A osio), joita seuraavat alkeet 1 -tason seisovat ja istuvat asennot. Loppuliikkeisiin sisältyy helpotettuja yläsalaisia hartiaseisontoja (sarvangasana ja halasana) sekä uttana padasana. Tunti päätetään risti-istunnassa tehtävään hengitysharjoitukseen (padmasana-sarja) ja rentoutukseen.
Hyödyt:
Alkeet 1 -tunnin tarkoitus on tehdä astangajoogan perusharjoituksia tutummiksi ja harjoittaa joogahengitystä ja kehon perusliikkuvuutta ja voimaa. Tunti on helpotettu verrattuna perinteiseen astangajoogaan, joten tunnille voi osallistua jännittämättä. Perusharjoitusten toistaminen kehittää sarjan muistamista, ja toisaalta säännöllinen harjoittelu kehittää keskittymiskykyä ja auttaa vähentämään stressiä.
