Astanga alkeet 1

Alkeet 1 -tunti on suunniteltu oppilaille, jotka ovat käyneet astangajoogan alkeiskurssin. Tunti sopii myös niille, jotka haluavat aloittaa astangajoogan harjoittelun uudelleen tai kerrata aiemmin opittuja taitoja harjoitustauon jälkeen. Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan, hengitystekniikkaan ja astangajoogan alkeissarjan harjoitusten perusteisiin. Tunnin sisältö: Tunti alkaa istuen tehdyillä hengitys- ja bandhaharjoituksilla, jotka auttavat rentoutumaan ja keskittymään. Asanaharjoitus aloitetaan aurinkotervehdyksillä (A-sarja), jotka lämmittävät kehon ja valmistelevat sen jooga-asentoihin. Alkeet 1 -tunnin asentoharjoitus koostuu kolmesta pääosiosta: seisoma- ja istumasarjasta sekä loppuliikkeistä. Kaikki asennot harjoitellaan perinteisen vinyasa-tekniikan mukaisesti, jossa hengitys ja liike yhdistyvät. Tunti päättyy risti-istunnassa tehtävään hengitysharjoitukseen (lootus- eli padmasana-sarja) ja loppurentoutukseen. Huomioitavaa: Tunti on tarkoitettu oppilaille, jotka ovat jo tutustuneet astangajoogan perusteisiin alkeiskurssilla. Hyödyt: Alkeet 1 -tunnit auttavat kehittämään joogahengitystä, vahvistamaan kehoa ja parantamaan keskittymiskykyä sekä läsnäolon tekniikoita. Säännöllinen harjoittelu lievittää stressiä, parantaa yleistä hyvinvointia ja tuo hyvän mielen.