Astanga alkeisjatko 1 (jakso)

Astangajooga – Alkeisjatko 1 tason peruskurssi
Kurssin hinta - kahdeksan viikon jakso 8x - 100 krediittiä 159€ / 139€.

Alkeisjatko 1 tason kurssi on kahdeksan viikon jakso (70 minuutin ohjatut tunnit), joka on suunnattu aiemmin astangaa, flow- tai vinyasajoogaa harrastaneille. Kurssille voi siirtyä esimerkiksi Alkeet 1 -tasolta, kun kaipaat harjoitukseesi lisää haastetta, uusia asentoja ja syvempää ymmärrystä astangajoogan harjoitusmenetelmästä.

Kurssijakso on avoin, joten mukaan voi tulla myös jakson jo alettua. Alkeisjatko 1 toimii luontevana välietappina kohti Alkeisjatko 2 -tasoa ja alkeismysoreharjoittelua.

Tunnin sisältö

Tunti alkaa lyhyellä hengitys- ja keskittymisharjoituksella. Asanaharjoitus käynnistyy aurinkotervehdysten A- ja B-sarjoilla, joiden jälkeen siirrytään astangajoogan seisomasarjaan ja istuma-asentoihin.

Tunnilla tehdään koko seisomasarja sekä istumasarjaa helpotetusti noin puoliväliin asti. Loppuliikkeissä harjoitellaan sovellettuja ylösalaisia asentoja. Harjoitus päätetään istuvaan hengitysharjoitukseen risti-istunnassa osana padmasana-sarjaa ja lopuksi rentoudutaan.

Harjoituksen aikana opetellaan astangajoogan keskeisiä tekniikoita: ujjayi-syvähengitystä, bandhojen eli syvän keskivartalon tuen käyttöä sekä hengityksen ja liikkeen yhdistävää vinyasa-tekniikkaa. Näiden avulla harjoitus etenee rytmisenä ja keskittyneenä kokonaisuutena.

Hengitys, liike ja keskittyminen

Alkeisjatko 1 on liikunnallinen harjoitus, jossa fyysinen tekeminen yhdistyy hengityksen hallintaan ja keskittymiseen. Ujjayi-hengitystä ylläpidetään läpi harjoituksen, jolloin hengitystä opetellaan säilyttämään syvänä ja rytmisenä myös fyysisen kuormituksen kasvaessa.

Vinyasan kautta liike ja hengitys yhdistyvät jatkuvaksi rytmiksi. Samalla harjoitellaan liikemeditaatiota: huomio pysyy hengityksessä, liikkeessä ja kehon tuntemuksissa harjoituksen edetessä.

Hyödyt

Alkeisjatko 1 kehittää:

voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta
hengityksen hallintaa ja hengityslihaksiston kestävyyttä
keskivartalon tukea ja kehonhallintaa
hengityksen ja liikkeen koordinaatiota
asentosarjan ja vinyasa-tekniikan osaamista
keskittymiskykyä ja läsnäoloa

Säännöllinen harjoittelu syventää astangajoogan perustekniikoita ja rakentaa valmiuksia pidempään ja itsenäisempään harjoitteluun.

Kurssin jälkeen

Kurssin jälkeen voit jatkaa harjoittelua Alkeisjatko 2 -tunneilla ja/tai siirtyä Alkeismysore 1 -harjoituksiin, joissa omaa harjoitussarjaa opetellaan vähitellen tekemään itsenäisemmin opettajan henkilökohtaisessa ohjauksessa.