Astanga alkeisjatko 2 (jakso)

Astangajooga – Alkeisjatko 2 - Hengitys · Voima · Liikkuvuus · Kehonhallinta
Kurssin hinta: viiden viikon jakso, 75 min per kerta - yhteensä 60 krediittiä 105€ / 95€.

Alkeisjatko 2 on liikunnallinen ja dynaaminen astangajoogan kurssijakso, joka jatkaa Alkeisjatko 1 -tasolla opittuja taitoja. Kurssi sopii astangaa jo jonkin aikaa harjoitelleille sekä kokeneemmille flow- ja vinyasajoogan harrastajille, jotka haluavat syventää astangajoogan tekniikkaa ja kehittää fyysistä harjoitustaan.

Kurssille voi siirtyä Alkeisjatko 1 -tasolta, kun asentosarja ja astangan keskeiset tekniikat ovat jo jonkin verran tuttuja ja kaipaat harjoitukseesi lisää haastetta. Kurssijakso on avoin, joten mukaan voi tulla myös jakson jo alettua.

Tunnin sisältö

Tunti alkaa lyhyellä hengitys- ja keskittymisharjoituksella. Asanaharjoitus käynnistyy aurinkotervehdysten A- ja B-sarjoilla, joiden jälkeen tehdään astangajoogan koko seisomasarja ja edetään ensimmäisen harjoitussarjan istuma-asennoissa Alkeisjatko 1 -tasoa pidemmälle. Harjoitukseen lisätään asteittain uusia asentoja ja vaativampia vinyasoja.

Loppusarjassa syvennetään ylösalaisten asentojen harjoittelua ja tutustutaan asteittain myös päälläseisontaan eli **sirsasanaan**. Harjoitus päätetään perinteiseen padmasana-sarjan hengitys- ja keskittymisharjoitukseen sekä loppurentoutukseen.

Ujjayi-hengitys, bandhat ja vinyasa

Alkeisjatko 2 -tasolla astangajoogan keskeiset tekniikat yhdistyvät entistä tiiviimmin fyysiseen harjoitukseen. Ujjayi-syvähengitystä pyritään ylläpitämään läpi harjoituksen myös kuormituksen kasvaessa. Samalla syvennetään bandhojen eli keskivartalon syvän tuen käyttöä sekä hengityksen ja liikkeen yhdistävää vinyasa-tekniikkaa.

Harjoituksen jatkuva liike nostaa sykettä ja lisää hengityksen tarvetta. Tavoitteena on oppia säilyttämään hengitys syvänä, rytmisenä ja hallittuna myös silloin, kun keho tekee enemmän töitä. Näin harjoitus kehittää fyysisen kunnon lisäksi hengityksen hallintaa ja hengityslihaksiston kestävyyttä.

Voimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota

Astanga Vinyasassa voima ja liikkuvuus kehittyvät rinnakkain. Liikkuvuutta ei harjoiteta vain venymällä asentoihin, vaan kehoa opetellaan aktiivisesti hallitsemaan erilaisissa liikelaajuuksissa. Vinyasat, painonsiirrot, tasapainoasennot ja asennoissa työskentely kehittävät keskivartalon voimaa, kehon liikekoordinaatiota ja keskittymistä.

Alkeisjatko 2 -tunnilla harjoituksen rytmi muuttuu vähitellen sujuvammaksi. Hengitys, asennot, vinyasa ja keskittyminen alkavat muodostaa yhtenäisen kokonaisuuden, jossa fyysinen harjoitus toimii samalla liikemeditaationa.

Alkeisjatko 2 kehittää

* hengityskapasiteettia ja hengityslihaksiston kestävyyttä
* voimaa, kestävyyttä ja keskivartalon hallintaa
* aktiivista liikkuvuutta ja liikelaajuuksien hallintaa
* tasapainoa, koordinaatiota ja kehotietoisuutta
* ujjayi-hengityksen, bandhojen ja vinyasa-tekniikan hallintaa
* keskittymiskykyä myös fyysisen kuormituksen aikana

Kenelle kurssi sopii?

Alkeisjatko 2 sopii Alkeisjatko 1 -tason käyneille ja muille astangajoogaa jo jonkin aikaa harjoitelleille. Tunti soveltuu myös kokeneille flow- ja vinyasajoogan harrastajille, jotka haluavat tutustua astangajoogan systemaattiseen harjoitusmenetelmään ja haastaa hengitystä, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa uudella tavalla.

Kurssin jälkeen

Alkeisjatko 2 vahvistaa valmiuksia siirtyä alkeismysore- ja mysoreharjoitteluun. Mysoreharjoittelussa kurssilla opittuja asentoja, vinyasaa, ujjayi-hengitystä ja bandhoja pääsee edelleen syventämään omaan tahtiin opettajan henkilökohtaisessa ohjauksessa.