Astanga vinyasa

Astanga Vinyasa on ohjattu perustason tunti liikunnan harrastajille. Teemana ovat: Hengityskapasiteetti · Voima · Liikkuvuus · Kehonhallinta
Tunnin hinta: drop-in 13 krediittiä (29 € / 26 €)
Kurssipaikka: Annankatu 29B, sisäpiha.

Astanga Vinyasa on dynaaminen joogaharjoitus, jossa hengitys ja liike yhdistyvät yhtenäiseksi, rytmiseksi kokonaisuudeksi. Harjoitus kehittää voimaa ja liikkuvuutta, mutta sen erityispiirre on hengityksen hallinnan yhdistäminen fyysiseen suorituskykyyn.

Tunti on suunnattu liikunnan harrastajille, jotka haluavat löytää joogasta uudenlaisen tavan kehittää kehoaan ja täydentää muuta harjoittelua. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita.

Fokus: opettele hengittämään myös silloin, kun keho tekee töitä.

Astanga Vinyasan keskeinen tekniikka on uujayi-syvähengitys, jota ylläpidetään läpi koko fyysisen harjoituksen. Kun liike muuttuu vaativammaksi, syke nousee ja hengityksen tarve kasvaa, harjoittelemme säilyttämään hengityksen syvänä, rytmisenä ja hallittuna.

Näin hengitys ei ole vain liikkeen tahdittaja, vaan olennainen osa itse harjoittelua. Uujayi-hengitys haastaa hengityslihaksiston kestävyyttä ja harjoittaa kykyä hallita hengästymistä fyysisen kuormituksen aikana. Syvä hengitys aktivoi ja liikuttaa rintakehää ja kylkiä sekä tukee avointa ja kannateltua asentoa.

Core: Bandhat yhdistävät hengityksen ja kehonhallinnan

Toinen astangajoogan keskeinen tekniikka ovat bandhat, joilla tarkoitetaan harjoituksessa käytettäviä syvän keskivartalon tuen ja hallinnan tekniikoita, joiden avulla opetellaan säilyttämään keskivartalon tuki samalla, kun hengitys jatkuu vapaana ja liike etenee.

Uujayi-hengitys ja bandhat toimivat yhdessä: keskivartalo säilyy hallittuna samalla, kun hengitys laajenee rintakehän ja kylkien alueelle. Näin harjoituksessa opitaan yhdistämään hengitys, keskivartalon tuki ja koko kehon liike yhdeksi toimivaksi kokonaisuudeksi. Astanga Vinyasassa hengitys ei siis ole fyysisestä harjoituksesta erillinen harjoite, vaan vinyasassa yhdistyvät hengitys, liike ja kehonhallinta.

Voima ja liikkuvuus: Astanga vinyasassa liikkuvuutta ei harjoiteta pelkästään passiivisesti venyttelemällä. Asennoissa tarvitaan samanaikaisesti voimaa, tasapainoa ja kykyä hallita kehoa erilaisissa asennoissa ja liikeradoissa.

Harjoitus kehittää:
• hengityskapasiteettia ja hengityslihaksiston kestävyyttä
• voimaa ja syvän keskivartalon hallintaa
• liikkuvuutta ja aktiivisten liikelaajuuksien hallintaa
• tasapainoa ja koordinaatiota
• rintakehän liikkuvuutta ja kannateltua ryhtiä
• keskittymistä fyysisen kuormituksen aikana

Kenelle tunti sopii?
Vinyasa sopii kuntosaliharjoittelijoille, juoksijoille, pyöräilijöille, pallopelien harrastajille, tanssijoille ja muille aktiivisesti liikkuville, jotka haluavat kehittää liikkuvuuden lisäksi hengitystä, voimaa ja kokonaisvaltaista kehonhallintaa.

Sinun ei tarvitse olla valmiiksi notkea eikä osata joogaa. Harjoitus opetellaan vaiheittain, ja liikkeistä voidaan tehdä erilaisia variaatioita. Liikkuvuus, voima, hengityksen hallinta ja joogassa tarvittavat taidot kehittyvät harjoittelun myötä.

Tule mukaan tunneille ja hyödynnä Astanga Joogakoulun jo 30 vuotinen kokemus harjoituksista!

Astanga Vinyasa ei ole vain venyttelyä tai kehonhuoltoa muun liikunnan rinnalle. Se on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, jossa opit hengittämään syvästi, käyttämään keskivartalon tukea ja liikuttamaan kehoa hallitusti myös fyysisen kuormituksen kasvaessa.