Raskausajan jooga (kurssijakso)

Raskausajan jooga on suunniteltu kaikille raskaana oleville riippumatta aiemmasta joogakokemuksesta. Tunnilla tehdään lempeä ja turvallinen joogaharjoitusta, jossa keskitytään äidin hyvinvointiin, tukilihasten vahvistamiseen ja kehon liikkuvuuden ylläpitämiseen. Hathajoogaan perustuvilla tunneilla vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta sekä tehdään kevyitä asento- ja hengitysharjoituksia.

Raskausajan jogassa otetaan huomioon harjoittelijoiden yksilökohtaiset tuntemukset, ja ohjaaja auttaa soveltamaan harjoituksesta jokaiselle sopivan.

Tuntien sisältö:

Tunnit koostuvat rauhallisista ja kevyistä hathajoogaharjoituksista, jotka on mukautettu raskaana oleville. Tärkeässä osassa on lantionpohjan vahvistaminen ja sen joustavuuden lisääminen. Lisäksi tunneilla tehdään helppoja hengitys- ja rentoutusharjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan ja vahvistavat yhteyttä syntymättömään vauvaan.

Jokainen tunti on muokattu sopivaksi raskauden eri vaiheisiin ja ottaa huomioon yksilölliset tarpeet ja tuntemukset. Lempeiden joogaharjoitusten tavoitteena on lisätä raskausajan hyvinvointia, vähentää synnytyspelkoa ja tarjota luonnollisia apukeinoja itse synnytykseen.

Raskausajan joogan ei ole tarkoitus olla fyysisesti kuormittavaa, vaan jooga tasapainottaa kehon sekä mielen kireyksiä. Lisäksi jooga auttaa rentoutumaan ja käyttämään hengitystä rentoutumisen apuna. Ryhmässä harjoitteleminen lisää myötätuntoa sekä itseä että vauvaa kohtaan.

Huomioitavaa:

Raskausajan jooga ei ole synnytysvalmennus, vaan sen tavoitteena on edistää äidin hyvinvointia ja tarjota luonnollisia apukeinoja raskauden ja synnytyksen ajaksi.

Kurssi on suunniteltu raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen aloitettavaksi, mutta osallistujat voivat liittyä mukaan milloin tahansa raskauden aikana. Jos haluat aloittaa jo ensimmäisen kolmanneksen aikana, varmista lääkäriltä tai neuvolasta, että vointisi on hyvä, eikä esteitä liikunnallisille harjoituksille ole.

Hyödyt:

Raskausajan jooga auttaa vähentämään synnytyspelkoa, lisäämään hyvinvointia ja valmistautumaan synnytykseen. Jooga rentouttaa kehoa ja mieltä, auttaa vähentämään stressiä ja lisää myötätuntoa sekä itseä että vauvaa kohtaan. Harjoitukset ovat kevyitä, mutta tehokkaita, ja ne auttavat tasapainottamaan kehon ja mielen kireyksiä.

Jooga raskauden aikana vahvistaa yhteyttä syntymättömään vauvaan ja tarjoaa turvallisen tilan rentoutumiselle ja itsestä huolehtimiselle.