Raskausajan jooga ja synnytyksestä palautuminen

Raskausajan joogakurssi on tarkoitettu kaikille raskaana oleville aiemmasta joogakokemuksesta riippumatta. Tunneilla otetaan huomioon harjoittelijoiden yksilökohtaiset tuntemukset, ja ohjaaja auttaa soveltamaan harjoituksesta jokaiselle sopivan. Kurssin voi aloittaa pääsääntöisesti ensimmäisen kolmanneksen jälkeen ja harjoituksia voi tehdä koko raskausajan läpi aivan synnytykseen asti. Mikäli haluat aloittaa jo ensimmäisen kolmanneksen aikana, varmista lääkäriltäsi/neuvolastasi, että raskaus on vakaa, vointisi on hyvä eikä esteitä liikunnallisille harjoituksille ole.

Raskausajan joogan sisältö

Raskausajan joogakurssin tunnit ovat rauhallisia ja kevyitä hathajoogaan perustuvia harjoituksia, jotka soveltuvat raskaana oleville. Joogassa vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta, mikä on erityisen tärkeää synnytyksen kannalta.

Raskausajan joogakurssi ei ole synnytysvalmennus vaan ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta ylläpitävää harjoittelua raskauden aikana. Tunneilla tehtävät harjoitteet muokataan raskauden eri vaiheisiin sopiviksi. Lisäksi tunneilla hyödynnetään erilaisia hengitys-, meditaatio- ja rentoutustekniikoita, mikä lisää hyväksyvää, tietoista tapaa tutustua oman kehon ja mielen tuntemuksiin. Näin joogasta tulee mielen sisäinen keskittymisharjoitus, joka vahvistaa yhteyttä syntymättömään vauvaan.

Jos olet liikkunut aktiivisesti tai harrastanut jotakin liikunnalista joogaa kuten astangaa tai dynaamista vinyasaa, voit kokeilla myös lempeän astangan tunteja.

Vaikutuksia ja tavoitteita

Raskausajan joogaharjoitusten tavoitteena on lisätä raskausajan hyvinvointia, vähentää synnytyspelkoa ja tarjota luonnollisia apukeinoja itse synnytykseen. Raskausajan joogan ei ole tarkoitus olla fyysisesti kuormittavaa, vaan jooga tasapainottaa kehon sekä mielen kireyksiä. Lisäksi jooga auttaa rentoutumaan ja käyttämään hengitystä rentoutumisen apuna. Ryhmässä harjoitteleminen lisää myötätuntoa sekä itseä että vauvaa kohtaan.

Raskausajan jooga tarjoaa monia hyviä vaikutuksia, kuten paremman liikkuvuuden, vahvemman kehon, stressin lievityksen ja syvemmän yhteyden vauvaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen raskaus on yksilöllinen, ja joogaharjoitukset tulisi aina sovittaa raskauden etenemisen mukaan. Ammattitaitoinen ohjaaja osaa neuvoa sopivat asennot ja varotoimet.

Kenelle sopii

Raskausajan jooga on voi tukea odottavia äitejä monella tapaa raskauden eri vaiheissa. Raskausajan joogan sopivuuteen vaikuttavat seuraavat tekijät:

  1. Terveydentila: Odottavien äitien, joilla on yleisesti hyvä terveys ja normaalisti etenevä raskaus, katsotaan hyötyvän raskausajan joogasta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen joogaharjoitusten aloittamista, erityisesti jos on olemassa raskauden komplikaatioita tai muita terveysongelmia.
  2. Raskauden vaihe: Raskausajan jooga sopii kaikille raskauden kolmanneksille, mutta harjoitukset ja asennot on mukautettava raskauden etenemisen mukaan. Esimerkiksi ensimmäisellä kolmanneksella vältetään yleensä intensiivisiä harjoituksia, kun taas toisella ja kolmannella kolmanneksella keskitytään enemmän lantion alueen venytyksiin ja rentoutumiseen.
  3. Aiempi kokemus joogasta: Raskausajan jooga sopii sekä aloittelijoille että niille, joilla on aiempaa kokemusta joogasta. Aloittelijoille suunnatuissa tunneissa keskitytään usein perusasentoihin ja turvallisuuteen.
  4. Erityistarpeet ja -toiveet: Raskausajan jooga voi auttaa lievittämään raskauden aikana yleisiä vaivoja, kuten selkäkipua, turvotusta ja unettomuutta. Se voi myös edistää rentoutumista ja valmistautumista synnytykseen.
  5. Henkilökohtainen mielenkiinto: Odottavat äidit, jotka ovat kiinnostuneita kehon ja mielen yhteydestä ja haluavat löytää lempeän tavan ylläpitää liikkuvuutta ja hyvinvointia raskauden aikana, löytävät raskausajan joogan hyödyllisenä.

Oppilaskysymys: ”Minkä tyyppistä joogaa kurssi sisältää? Kaipaan lihaskuntoa kehittävää ja kehoa huoltavaa treeniä, raskaus huomioiden ☺️ Olo on hyvä, eli ei ihan kevyemmästä päästä tarvitsisi vielä olla. Teidän astangakurssit ovat olleet mahtavia.”

Joogakoulun vastaus: ”Molemmat raskausjoogan opettajamme ovat taustaltaan astangajoogeja ja perehtyneitä myös raskauden aikaiseen harjoitteluun sekä synnytyksen jälkeiseen palautumiseen, joten vaikutteita tulee näistä kaikista: Ohjelmassa on luvassa monipuolisia harjoitteita kehon huoltoon ja lihaskunnon ylläpitoon koko ryhmä huomioiden eli niistä annetaan myös variaatiota, että kaikki pysyvät mukana .Kannattaa käydä ainakin kokeilemassa raskausajan joogaa. Jos se tuntuu liian helpolta omaan tilanteeseesi, niin voit kokeilla Astanga easyn tunteja, tai pilateksen alkeita; molemmat tunnit pidetään Annankadulla, ja sama kurssikortti käy näihin kaikkiin.”

Postpartum – raskaudesta palautumisen jooga

Raskaudesta ja synnytyksestä toipuminen on oma prosessinsa, jossa joogasta voi olla paljon apua: postpartum jooga on ohjattu tunti, jonne äidit voivat tulla lähtökohtaisesti hetkeksi harjoittelemaan itsekseen, kun taas äiti-vauva -tunneilla joogataan vauvan kanssa kulloisenkin tilanteen suomien mahdollisuuksien mukaan. Mikäli olet kiinnostunut aloittamaan postpartum -joogan, mutta kurssia ei ole juuri nyt alkamassa, tarkista myös Astanga easyn kurssit ja tunnit, koska ne sopivat myös erinomaisesti raskaudesta palautumiseen. 

Mitä tunneilla harjoitellaan

Postpartum & astanga easy tuntien alussa luodaan yhteys syvään hengitykseen, vahvistetaan lantiota tukevia ja keskivartalon syviä lihaksia sekä rentoutetaan jännittyneitä lihaksia. Samalla opitaan tunnistamaan omalle keholle eniten tasapainoa tuovat harjoitteet. Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla harjoitellaan muokattua astangajoogaan pohjautuvaa sarjaa, joka tukee kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen toipumisprosessia.

Kenelle sopii

Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin aikaisemmin joogaa harjoittaneillekin. On suositeltavaa odottaa noin 3 kuukautta synnytyksen jälkeen ennen tunnille osallistumista. Tunti sopii erityisen hyvin äideille, jotka kaipaavat terapeuttista harjoitusta, joka tukee kehon toipumisen lisäksi mielen sopeutumista uuteen arkeen, sekä myös äideille, jotka pohtivat, kuinka palata astangan harjoituksen pariin lapsen saatuaan. 

Postpartum-jooga eli synnytyksen jälkeinen jooga voi olla erityisen hyödyllinen seuraaville ryhmille:

  1. Äskettäin synnyttäneet äidit: Postpartum-jooga on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen palautumista synnytyksen jälkeen. Se voi auttaa vahvistamaan ja venyttämään kehoa sekä edistämään emotionaalista hyvinvointia.
  2. Äidit, jotka etsivät kevyttä liikuntaa synnytyksen jälkeen: Tämä joogan muoto tarjoaa lempeän ja turvallisen tavan palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen, keskittyen kehon vahvistamiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.
  3. Kokemustaustasta riippumatta: Postpartum-jooga sopii sekä aloittelijoille että kokeneille joogaajille. Ohjaajat yleensä mukauttavat harjoituksia yksilöllisten tarpeiden mukaan.
  4. Äidit, jotka kamppailevat postpartum-ahdistuksen tai -masennuksen kanssa: Joogan on osoitettu voivan lievittää stressiä ja edistää mielenterveyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä synnytyksen jälkeisessä vaiheessa.
  5. Äidit, jotka haluavat vahvistaa lantionpohjan lihaksia: Postpartum-joogassa voidaan keskittyä lantionpohjan ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen, mikä on tärkeää synnytyksen jälkeisessä palautumisessa.
  6. Äidit, jotka kaipaavat vertaistukea ja yhteisöllisyyttä: Yhteisöllinen aspekti voi olla tärkeä osa postpartum-joogaa, tarjoten tilan jakaa kokemuksia ja saada tukea muilta äideiltä.

Valmistautuminen kurssille ja tunneille

Ota kurssille mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiilen sekä joogamaton tai viltin. Suosittelemme omaa joogamattoa, jos vain mahdollista.

Kurssijaksojen kesto on pääsääntöisesti kahdeksan viikkoa, harjoitus kerran viikossa. Suosittelemme osallistumista koko kurssijaksolle, jolloin saat parhaat vaikutukset. Halutessasi voit osallistua kahdellekin tunnille viikossa, jolloin suosittelemme ostamaan esim. 10x sarjakortin eli 100 krediitin paketin ja ilmoittautumaan tunneille viikkoaikataulun kautta.

Kurssihinnasto (sis. alv 10%)

Perushinta Alennusryhmille
Kurssi 8x (80 krediittiä) 129 € OSTA 115 € OSTA
Kurssi 6x (60 krediittiä) 99 € OSTA 89 € OSTA
Sarjakortti 10x (100 krediittiä) 149 € OSTA 129 € OSTA
ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (näytetään kurssilla): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, HUS-työntekijät, työttömät, eläkeläiset, näyttelijät, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat.

Tervetuloa kurssille!

Monipuolinen kurssivalikoima:

  • astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  • leppoisampi lempeä astanga
  • intensiivisempi voimajooga
  • hoitava joogaterapia
  • restoratiivinen yinjoogaa
  • kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit löytyvät Yogaline-palvelussamme.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saa 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta.

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille. Katso alla erillinen, miten saat alennuksen kursseista ja tunneista asettamalla varaustilillesi oikean hintaryhmän tiedon.

Liikuntaetu käy maksutapana joogsalilla; varaa kurssi maksutapana ”Pay later”/ On-site payment.

Yleisohjeet ja alennukset aktiiviharrastajille

Voit ilmoittautua kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Tunneille voi osallistua koulun krediittikorteilla. Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssijaksojen drop-in lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”ANYTIME”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

Ilmoittautuminen varausjärjestelmässä

  1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Suosittelemme lataamaan appin Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta.  Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Kurssivarausten hallinnointi ja tuntien peruminen on helpointa appin kautta.
  2.  Varaa itsellesi kurssikortti tai paketti helposti ylläolevasta hinnastosta. Voit maksaa kurssin heti (pankkikorttimaksuna) tai myöhemmin (Pay later/On-site payment, esimerkiksi liikuntaedulla). Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla. Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen maksukortilla tai liikuntaedulla etänä.
  3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla sopivan kurssin Book-linkkiä.
  4. Mikäli ilmoittaudut digivarausjärjestelmässä ja olet jo valinnut kurssikortin, niin se näkyy kohdassa My passes: voit vahvistaa ilmoittautumisen kyseisellä kurssipassilla klikkaamalla ko. passia. Mikäli sinulla ei vielä ole kurssipassia, voit valita sen tässä vaiheessa myös valikosta  Kurssikortit.

Sovellus (appi) tekee ilmoittautumisesta ja varausjärjestelmän käytöstä helpompaa

Lataa puhelimeen tai tablettiin iStoresta tai Google Playsta appi Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta.  Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Appi on nopeampi käyttää kuin selaimen kautta.

Appin avulla on kätevää varata kursseja (Workshops ylävalikossa) sekä tunteja (appin Schedule-valikko) ja tarvittaessa perua tuntivarauksia (My Bookings).

  • Jos et ole aiemmin käyttänyt meidän Bsport-pohjaista varausjärjestelmää, tee sovelluksessa Sign up ja sitten ennen ensimmäistä kirjautumista tilillesi (Login) salasanan palautus (Forgot password), jotta voit asettaa oman salasanan.
  • Kirjaudu sovelluksessa (Login) Member-roolissa (Teacher näkymä näyttää tyhjää).
  • sovelluksen etusivulle avautuva Workshops näkymä on kurssivalikko, josta voit katsoa tietyn kurssin esittelyn, ja esittelyn lopussa näkyvät tulevat kurssiajankohdat, joista voit valita itsellesi sopivan kurssin.
  • Muista perua tunnin tai kurssikerran varaus ajoissa (viimeistään 2h ennen tunnin alkua), jotta varauksen krediitit palautuvat tilillesi toisen tunnin varaamista varten.
  • Oman joogakortin voimassaolon voi tarkistaa kohdassa Studio / My passes.
  • Studio-osiossa voi myös ostaa uusia joogakortteja.

Kurssikortin osto kurssin varaamisen yhteydessä

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa kurssilippua, voit ostaa sen ilmoittautumisen yhteydessä seuraavasti:

klikkaa auki hinnastovalikosta kohta ”Kurssikortit”, niin näet tälle kurssille soveltuvat kurssipaketit ja niiden hinnat.

Vinkki: klikkaa kurssikorttien alla olevaa linkkitekstiä ”See more” nähdäksesi kaikki hintavaihtoehdot. Valitse haluamasi paketti ja jatka ilmoittautumisen vahvistukseen klikkaamalla painiketta ”Book”.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava kurssikortti.

Tärkeää: aseta oikea hintaryhmätieto varaustilillesi

Jos teet kurssilipun oston tai kurssille ilmoittautumisen yhteydessä itsellesi käyttäjätunnuksen, muista valita itsellesi oikea hintaryhmätieto: normaalihinta tai yksi alennusryhmistä (alennushinta todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

  • alle 18-vuotiaille
  • opiskelijoille
  • äitiys- tai hoitovapaalla oleville
  • työttömille
  • eläkeläisille
  • varus- ja siviilipalvelumiehille
  • HUS:n työntekijöille
  • Näyttelijäliiton jäsenille

Vinkki: Voit ladata todistuksen alennusryhmästä tai opiskelijakortin esim. jpg-kuvana oman joogatilisi tietoihin.

Kurssin maksaminen liikuntaeduilla tai tilisiirtona

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (Pay later / On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa). Lähetä sen jälkeen maksusta kuitti sähköpostitse info@astanga.fi, niin kuittaamme liikuntasaldon kurssin maksuun, koska liikuntasaldomaksu ei kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Voit maksaa kurssin myös pankkisiirtona omasta verkkopankistasi: näet kurssin kuitista (Invoice) Joogakoulun maksutilin tiedot.

HUOM: Liikuntaetu tai pankkisiirto ei siirry kirjanpitoon automaattisesti kuten korttimaksu, joten lähetä liikuntaetu- tai pankkisiirtomaksusta kuitti/kuva sähköpostitse osoitteeseen info@astanga.fi niin kuittaamme kurssin maksetuksi.

Liikuntaseteleillä maksu kurssipaikalla.

Osallistuminen etänä

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, löytyykö kurssi Online-aikataulustamme. Mikäli se löytyy, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipassi.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit ovat nimellä ”Virtual”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa noin 15 min ennen tunnin alkua.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin kurssin lähtuntia ei voi perua itse, vaan peruutus pitää pyytää joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993 ja pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Peruutusehdot

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.

ILMOITTAUDU KURSSILLE LOMAKKEELLA

HINNASTO – JOOGAKORTIT

Tällä sivulla näet kerta-, sarja- ja anytimekortit, niiden sisältämät krediitit sekä euromääräiset hinnat (normaali ja alennusryhmät) ja voit ostaa haluamasi kortin.

Joogakortit ovat nyt krediittipaketteja

Joogatuntien hinnoittelu perustuu krediitteihin, jotka veloitetaan tunnin varaamisen yhteydessä joogakortiltasi (My passes).

Krediitit mahdollistavat erityisesti sarjakorttien (3x, 5x, 10x ja 20x) monipuolisen käytön erilaisilla tunneilla ja kursseilla.

Viikkotuntien hinnat krediiteissä
·  Salitunti (60-90 min) 10 krediittiä
·  Omaharjoitus 5 krediittiä
·  Online- eli virtuaalitunti 5 krediittiä
·  XL-tunti (105-120 min) 15 krediittiä

Suosittelemme perusopetuksen tuntien kävijöille kerta-, sarja- tai anytimekorttia.

Anytimekortti on voimassa kuukauden ja siinä on rajaton määrä krediittejä, mutta niiden käyttö on rajattu perusopetuksen tunneille (astanga, yin ja pilates). Anytimekortit käyvät myös omaharjoitukseen ja virtuaalitunneille. Anytimekorteilla saa 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).

Kurssikortit on pääsääntöisesti tarkoitettu tietyille kursseille. Jos haluat korvata jonkin kurssikerran toisella tunnilla eikä varausjärjestelmä hyväksy siihen kurssikorttiasi, ota yhteyttä koulun toimistoon info@astanga.fi

Joogakortin ostaminen

Ostaminen edellyttää henkilökohtaisia tunnuksia varausjärjestelmässämme, koska järjestelmä tekee ostosta kuitin, joka tallennetaan ostajan omiin tietoihin.

Voit maksaa kortin verkkokaupassa maksukortilla (varausjärjestelmässä ei valitettavasti ole  suomalaisia verkkopankkien maksunappeja).

Mikäli haluat maksaa joogakortin liikuntaedulla (aplikaatio, kortti tai setelit), valitse maksutavaksi Pay later / On-site payment.

Jos sinulla on liikuntaetusovellus (ePassi, Smartum, Edenred/EazyBreak), voit tehdä maksun haluamallasi summalla Helsingin Astanga Joogakoululle etänä, ja lähetä maksusta myös tieto toimistolle sähköpostitse info@astanga.fi, niin kirjaamme maksun joogatilillesi.

Jos sinulla on liikuntaetukortti tai -seteleitä, suorita maksu opettajalle tullessasi tunnile tai kurssille.

Voit ostaa vain oman hintaryhmäsi (perushinta tai alennusryhmä) joogakortteja

Tarkistathan oman joogatilisi tiedoista, että olet merkinnyt sinne hintaryhmäsi eli perushinnan tai jonkin alennusryhmistämme, jotka saavat 15-20% alennuksen perushinnoistamme:
·  opiskelija
·  HUS-henkilökunta
·  eläkeläinen
·  työtön
·  varusmies-/siviilipalvelu
·  vanhempainvapaa
·  alle 18v
·  näyttelijäliiton jäsen

Huom: Opettajat tarkistavat oppilaiden alennusryhmätodistuksia.
Vinkki: Voit ladata todistuksen alennusryhmästä tai opiskelijakortin esim. jpg-kuvana oman joogatilisi tietoihin.

Joogakortti ja tunnin varaaminen

Jos sinulla ei ole voimassaolevaa joogakorttia, varausjärjestelmä ehdottaa uuden kortin hankkimista tunnin varaamisen yhteydessä, koska tuntia ei voi varata ilman joogakorttia.

Mikäli sinulla on useampia joogakortteja, kannattaa olla tarkkana, että valitset tunnin varaamiseen juuri sen kortin, jota haluat käyttää (voit erottaa kortit varauksen yhteydessä siitä, montako krediittiä korteilla on jäljellä).

Kortit astuvat voimaan ensimmäisestä tuntivarauksesta

Kun olet varannut joogakortilla ensimmäisen tunnin, niin järjestelmä käynnistää joogakortin siitä päivämäärästä, eikä joogakortilla voi sen jälkeen ilmoittautua aiemmalle tunnille; voit kuitenkin muuttaa kortin aloituspäivän siten, että peruutat kortilla tehdyt varaukset. Sen jälkeen voi ilmoittautua uudelleen haluamillesi tunneille ensimmäisestä alkaen.

Joogakortit on ryhmitelty verkkokaupassa seuraavasti

·  Kurssikortit (viikonloppukurssien ja 4x..10x kurssijaksojen maksut)
·  Kerta- ja sarjakortit (yleiskortteja, jotka käyvät periaatteessa kaikille tunneille ja kursseille)
·  Anytime-kortit (käyvät ensi sijassa kaikille viikkotunneille)
·  English course passes (Astanga beginners’ courses in English)
·  Workshop passes (Astangan erikoiskurssien maksut)
·  Summer Retreat Passes (kesäleirimaksut)

Kurssien hinnat ja ilmoittautuminen

Kun olet löytänyt kurssikalenterista itseäsi kiinnostavan kurssin, ilmoittaudu siihen painamalla kurssin tietojen alla olevaa Book-painiketta ja seuraa sitten ohjeita. Voit ilmoittautumisen yhteydessä valita, mille kurssikerroille pääset mukaan. Jälkikäteen yksittäisiä kurssikertoja ei voi perua itse (varausjärjestelmä peruu silloin koko kurssin), joten ota tarviattaessa yhteyttä toimistoon (info@astanga.fi).  

Kurssien hinnat riippuvat kurssien kestosta tai harjoituskerroista. Voit ostaa kurssille ilmoittautumisen yhteydessä kurssille sopivan kurssikortin. 

Kurssien harjoituksiin on mahdollista osallistua myös kerta- tai sarjakorteilla, jos kurssilla on tilaa. Suosittelemme ilmoittautumaan mahdollisuuksien mukaan koko kurssille, jotta kurssin toteutuminen varmistuisi.

Kurssikertojen hinnat ovat krediiteissä pääsääntöisesti samat kuin viikkotuntienkin.

Seuraavat alkavat kurssit löytyvät täältä.

Joogakorttien käyttöesimerkkejä ja voimassaoloaikoja

·  5 krediittiä – yksi online- tai omaharjoitus
·  10 krediittiä – yksi saliharjoitus tai kaksi online-harjoitusta (voimassa kuukauden)
·  15 krediittiä – yksi saliharjoitus plus yksi online-harjoitus, tai yksi XL-tunti (voimassa kuukauden)
·  30 krediittiä – kolme saliharjoitusta tai kaksi XL-tuntia tai kuusi online-harjoitusta (voimassa 2 kuukautta)
·  50 krediittiä – viisi saliharjoitusta tai kymmenen online-harjoitusta (voimassa 4 kuukautta)
·  100 krediittiä – kymmenen saliharjoitusta tai kaksikymmentä online-harjoitusta (voimassa 6 kuukautta)
·  200 krediittiä – kaksikymmentä saliharjoitusta tai neljäkymmentä online-harjoitusta (voimassa 6 kuukautta)

Kortit astuvat voimaan ensimmäisestä tuntivarauksesta

Kun olet varannut joogakortilla ensimmäisen tunnin, niin järjestelmä käynnistää joogakortin siitä päivämäärästä, eikä joogakortilla voi sen jälkeen ilmoittautua aiemmalle tunnille; voit kuitenkin muuttaa kortin aloituspäivän siten, että peruutat kortilla tehdyt varaukset. Sen jälkeen voi ilmoittautua uudelleen haluamillesi tunneille ensimmäisestä alkaen.

Lisätietoja korteista ja varattujen tuntien peruuttamisesta varausjärjestelmän ohjeissa täällä.

Kortit ja hinnat

Hinnastoon on nyt päivitetty vuoden 2024 hinnat.

Kertaliput Perushinta Alennusryhmille
Salitunnille (10 krediittiä) 22 € OSTA 19 € OSTA
Online- tai omaharjoitukseen (5 krediittiä) 11 € OSTA 11 € OSTA
XL-tunnille (1:30 – 2h | 15 krediittiä) 31 € OSTA 27 € OSTA
Kurssille (2h | 20 krediittiä) 39 € OSTA 34 € OSTA
Kurssille (2,5h | 25 krediittiä) 49 € OSTA 44 € OSTA
Sarja-&kurssikortit Perushinta Alennusryhmille
30 krediittiä (salitunti 3x 10 kr.) 55 € OSTA 49 € OSTA
40 krediittiä (kurssi 3h/4x tai salitunti 4x 10 kr.) 69 € OSTA 63 € OSTA
50 krediittiä (salitunti 5x 10 kr.) 85 € OSTA 75 € OSTA
60 krediittiä (kurssi 6×10 kr. / 4x15kr.) 99 € OSTA 89 € OSTA
80 krediittiä (kurssi 8x10kr.) 129 € OSTA 115 € OSTA
90 krediittiä (kurssi 3h/4x+5x sarjakortti / kurssi 6x15kr.) 139 € OSTA 122 € OSTA
100 krediittiä (sarjakortti 10x10kr.) 149 € OSTA 129 € OSTA
120 krediittiä (kurssi 8x15kr.) 165 € OSTA 145 € OSTA
140 krediittiä (kurssi 3h/4x + 10x sarjakortti) 179 € OSTA 159 € OSTA
200 krediittiä (sarjakortti 20x10kr.) 255 € OSTA 225 € OSTA
Anytimekortit Perushinta Alennusryhmille
Perusopetuksen tunneille (3kk) 499 € OSTA 419 € OSTA
Perusopetuksen tunneille (1kk) 183 € OSTA 149 € OSTA
Online- ja omaharjoituksiin (1kk) 119 € OSTA 119 € OSTA
Tutustumisviikko uusille (7pv) 35 € OSTA 35 € OSTA
Anytime- vuositilaukset (12 kk)
    edullisempi kuukausimaksu 163 € TILAA 131 € TILAA
ALE-hintaryhmään oikeutetut todistusta vastaan (opettaja tekee tarkistuksia): alle 18-vuotiaat, opiskelijat, HUS-henkilökunta, vanhempain- tai hoitovapaalla olevat, työttömät, eläkeläiset, varus- tai siviilipalvelusta suorittavat. Joogakortin voimassaolo alkaa ensimmäisestä viikkotunnista, jolle osallistut. 5x kortti on voimassa 4kk, 10x ja 20x kortit 6kk. Sarjakortit kortit käyvät kaikille 60-90 min viikkotunneille. Korttien voimassaoloaikaa voi pidentää tarvittaessa lisämaksulla.

JOOGALAJIT JA PILATES

Astangajooga

on liikunnallinen voimaa ja kehonhallintaa, tasapainoa, keskittymistä ja itsetuntemusta kehittävä joogamuoto. Astangajoogalle on tyypillistä asentosarjat, hengityksen ja liikkeiden yhdistelmät, kehon tukilihasten vahvistaminen, tehokkaasti lämmittävä ujjayi-syvähengitys sekä jooga-asentojen harjoittelu alkaen helpommista muodoista kohti vaativampia.

Miten aloitan astangan

Astanga easy

Sovellettu harjoitus sopii helpotettuun liikunnallisen astangajoogan aloitukseen ja tarjoaa kaikille mahdollisuuden kokea astangajoogan hyödyt, kuten voiman ja liikkuvuuden kehittämisen, hengityksen ja liikkeen yhdistämisen sekä keskittymiskyvyn parantamisen.

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan

Handstand & Core

Oletko kiinnostunut kokeilemaan käsilläseisonnan jaloa taitoa osaavassa ohjauksessa turvallisesti? Mutta jännittää olla pää alaspäin… Nämä kurssit ovat juuri sinulle! Auttaa myös joogaajia kehittämään päälläseisontaa ja muita ylösalaisin -asentoja.

Katso tulevat kurssit

Joogaterapia

Terapeuttisen joogan tunneilla on fokuksena mielen elvyttäminen, hermoston tasapainottaminen ja kehon vahvistaminen. Harjoituksissa käytetään erilaisia, pitkälti astangajoogaan pohjautuvia, hermostoon vaikuttavia rentoutustekniikoita, muun muassa eri aisti- ja liikejärjestelmiä stimuloimalla. Tervetuloa virkistäytymään, voimaantumaan ja kokemaan joogan terapeuttiset vaikutukset!

Tulevat kurssit ja tunnit

Joogan filosofia ”Joogachakra”

Joogachakra on tunti, jossa sukellamme joogan filosofiaan. Tunneilla on vaihtuvia joogafilosofisia aiheita, joiden kautta avataan näkökulmia joogan maailmaan mm. joogasutrien ja muiden klassisten joogatekstien pohjalta. 

Kaikille tietoisuudesta, joogafilosofiasta ja maailmankuvan pohdinnasta kiinnostuneille. Osallistuaksesi et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai voit olla jo kokenut harjoittaja.

Tunnit ja kurssit

Hengitys, meditaatio ja mindfulness

Hengitys- ja meditaatiotunneilla tutustumme perinteisiin joogahengitystekniikkoihin ja mielen keskittämisen harjoituksiin, joissa kehitetään mielen fokusta tyyneyden ja rentouttamisen kautta.

Mindfulness -tunneilla tutustumme tietoisen läsnäolon harjoituksiin.   

Kurssit ja tunnit

Pilates

Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, jotka haluavat kehittää kehon toimintaa, voimaa ja liikeratoja sekä vähentää selän ja hartioiden jäykkyyttä. Vahvistamme syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, ja kohennamme ryhtiä mukaansatempaavalla tavalla. 

Tunnit ja kurssit

Raskausajan jooga

Tunnit ovat rauhallisia ja kevyitä hathajoogaan perustuvia harjoituksia, jotka soveltuvat raskaana oleville. Joogassa vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta, mikä on erityisen tärkeää synnytyksen kannalta. Harjoituksin edistetään ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta raskauden aikana.

Katso seuraavat tunnit ja kurssit

Postpartum – synnytyksestä palautuminen

Tuntien alussa luodaan yhteys syvään hengitykseen, vahvistetaan lantiota tukevia ja keskivartalon syviä lihaksia sekä rentoutetaan jännittyneitä lihaksia. Samalla opitaan tunnistamaan omalle keholle eniten tasapainoa tuovat harjoitteet. Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla harjoitellaan jooga-asentoja, jotka tukevat kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen toipumisprosessia.

Lue lisää ja ilmoittaudu

Äiti-vauva -jooga

Vauva mukaan joogatunneille! Vauva voi tarvittaessa olla mukana asennoissa tai makoilla äidin luona viltillä. Harjoitukset ovat ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta ylläpitävää harjoittelua raskauden jälkeen. Tunneille on mahdollista osallistua myös etänä.

Katso kurssit ja tunnit

Yinjooga

Harjoitus koostuu rauhallisista asennoista, joissa lihakset pyritään pitämään mahdollisimman rentoina ja kehoa tuetaan apuvälineillä kuten tyynyillä, huovilla, joogavöillä ja palikoilla. Palauttava yinjooga on erinomaista vastapainoa dynaamisille joogalajeille sekä lihaksia lyhentävälle liikunnalle.

Tunnit ja kurssit

APUA KURSSIN VALINTAAN YMS

Raskausajan joogakurssit

Raskausjoogan- ja palautumisen tunnit