Raskausajan joogakurssin tunnit ovat rauhallisia ja kevyitä hathajoogaan perustuvia harjoituksia, jotka soveltuvat raskaana oleville. Joogassa vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta, mikä on erityisen tärkeää synnytyksen kannalta.

Raskausajan joogakurssi ei ole synnytysvalmennus vaan ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta ylläpitävää harjoittelua raskauden aikana. Tunneilla tehtävät harjoitteet muokataan raskauden eri vaiheisiin sopiviksi. Lisäksi tunneilla hyödynnetään erilaisia hengitys-, meditaatio- ja rentoutustekniikoita, mikä lisää hyväksyvää, tietoista tapaa tutustua oman kehon ja mielen tuntemuksiin. Näin joogasta tulee mielen sisäinen keskittymisharjoitus, joka vahvistaa yhteyttä syntymättömään vauvaan.

Jos olet liikkunut aktiivisesti tai harrastanut jotakin liikunnalista joogaa kuten astangaa tai dynaamista vinyasaa, voit kokeilla myös lempeän astangan tunteja.

Raskausajan joogaharjoitusten tavoitteena on lisätä raskausajan hyvinvointia, vähentää synnytyspelkoa ja tarjota luonnollisia apukeinoja itse synnytykseen. Raskausajan joogan ei ole tarkoitus olla fyysisesti kuormittavaa, vaan jooga tasapainottaa kehon sekä mielen kireyksiä. Lisäksi jooga auttaa rentoutumaan ja käyttämään hengitystä rentoutumisen apuna. Ryhmässä harjoitteleminen lisää myötätuntoa sekä itseä että vauvaa kohtaan.

Raskausajan jooga tarjoaa monia hyviä vaikutuksia, kuten paremman liikkuvuuden, vahvemman kehon, stressin lievityksen ja syvemmän yhteyden vauvaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen raskaus on yksilöllinen, ja joogaharjoitukset tulisi aina sovittaa raskauden etenemisen mukaan. Ammattitaitoinen ohjaaja osaa neuvoa sopivat asennot ja varotoimet.

Raskausajan jooga on voi tukea odottavia äitejä monella tapaa raskauden eri vaiheissa. Raskausajan joogan sopivuuteen vaikuttavat seuraavat tekijät:

1. Terveydentila: Odottavien äitien, joilla on yleisesti hyvä terveys ja normaalisti etenevä raskaus, katsotaan hyötyvän raskausajan joogasta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen joogaharjoitusten aloittamista, erityisesti jos on olemassa raskauden komplikaatioita tai muita terveysongelmia.
2. Raskauden vaihe: Raskausajan jooga sopii kaikille raskauden kolmanneksille, mutta harjoitukset ja asennot on mukautettava raskauden etenemisen mukaan. Esimerkiksi ensimmäisellä kolmanneksella vältetään yleensä intensiivisiä harjoituksia, kun taas toisella ja kolmannella kolmanneksella keskitytään enemmän lantion alueen venytyksiin ja rentoutumiseen.
3. Aiempi kokemus joogasta: Raskausajan jooga sopii sekä aloittelijoille että niille, joilla on aiempaa kokemusta joogasta. Aloittelijoille suunnatuissa tunneissa keskitytään usein perusasentoihin ja turvallisuuteen.
4. Erityistarpeet ja -toiveet: Raskausajan jooga voi auttaa lievittämään raskauden aikana yleisiä vaivoja, kuten selkäkipua, turvotusta ja unettomuutta. Se voi myös edistää rentoutumista ja valmistautumista synnytykseen.
5. Henkilökohtainen mielenkiinto: Odottavat äidit, jotka ovat kiinnostuneita kehon ja mielen yhteydestä ja haluavat löytää lempeän tavan ylläpitää liikkuvuutta ja hyvinvointia raskauden aikana, löytävät raskausajan joogan hyödyllisenä.

Postpartum & astanga easy tuntien alussa luodaan yhteys syvään hengitykseen, vahvistetaan lantiota tukevia ja keskivartalon syviä lihaksia sekä rentoutetaan jännittyneitä lihaksia. Samalla opitaan tunnistamaan omalle keholle eniten tasapainoa tuovat harjoitteet. Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla harjoitellaan muokattua astangajoogaan pohjautuvaa sarjaa, joka tukee kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen toipumisprosessia.

Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin aikaisemmin joogaa harjoittaneillekin. On suositeltavaa odottaa noin 3 kuukautta synnytyksen jälkeen ennen tunnille osallistumista. Tunti sopii erityisen hyvin äideille, jotka kaipaavat terapeuttista harjoitusta, joka tukee kehon toipumisen lisäksi mielen sopeutumista uuteen arkeen, sekä myös äideille, jotka pohtivat, kuinka palata astangan harjoituksen pariin lapsen saatuaan. 

Postpartum-jooga eli synnytyksen jälkeinen jooga voi olla erityisen hyödyllinen seuraaville ryhmille:

1. Äskettäin synnyttäneet äidit: Postpartum-jooga on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen palautumista synnytyksen jälkeen. Se voi auttaa vahvistamaan ja venyttämään kehoa sekä edistämään emotionaalista hyvinvointia.
2. Äidit, jotka etsivät kevyttä liikuntaa synnytyksen jälkeen: Tämä joogan muoto tarjoaa lempeän ja turvallisen tavan palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen, keskittyen kehon vahvistamiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.
3. Kokemustaustasta riippumatta: Postpartum-jooga sopii sekä aloittelijoille että kokeneille joogaajille. Ohjaajat yleensä mukauttavat harjoituksia yksilöllisten tarpeiden mukaan.
4. Äidit, jotka kamppailevat postpartum-ahdistuksen tai -masennuksen kanssa: Joogan on osoitettu voivan lievittää stressiä ja edistää mielenterveyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä synnytyksen jälkeisessä vaiheessa.
5. Äidit, jotka haluavat vahvistaa lantionpohjan lihaksia: Postpartum-joogassa voidaan keskittyä lantionpohjan ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen, mikä on tärkeää synnytyksen jälkeisessä palautumisessa.
6. Äidit, jotka kaipaavat vertaistukea ja yhteisöllisyyttä: Yhteisöllinen aspekti voi olla tärkeä osa postpartum-joogaa, tarjoten tilan jakaa kokemuksia ja saada tukea muilta äideiltä.

Ota kurssille mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiilen sekä joogamaton tai viltin. Suosittelemme omaa joogamattoa, jos vain mahdollista.

Kurssijaksojen kesto on pääsääntöisesti kahdeksan viikkoa, harjoitus kerran viikossa. Suosittelemme osallistumista koko kurssijaksolle, jolloin saat parhaat vaikutukset. Halutessasi voit osallistua kahdellekin tunnille viikossa, jolloin suosittelemme ostamaan esim. 10x sarjakortin eli 100 krediitin paketin ja ilmoittautumaan tunneille viikkoaikataulun kautta.

Monipuolinen kurssivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
• leppoisampi lempeä astanga
• intensiivisempi voimajooga
• hoitava joogaterapia
• restoratiivinen yinjoogaa
• kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit löytyvät Yogaline-palvelussamme.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saa 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta.

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille. Katso alla erillinen, miten saat alennuksen kursseista ja tunneista asettamalla varaustilillesi oikean hintaryhmän tiedon.

Liikuntaetu käy maksutapana joogsalilla; varaa kurssi maksutapana “Pay later”/ On-site payment.

Voit ilmoittautua kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Tunneille voi osallistua koulun krediittikorteilla. Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssijaksojen drop-in lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla “ANYTIME”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Suosittelemme lataamaan appin Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta.  Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Kurssivarausten hallinnointi ja tuntien peruminen on helpointa appin kautta.
2.  Varaa itsellesi kurssikortti tai paketti helposti ylläolevasta hinnastosta. Voit maksaa kurssin heti (pankkikorttimaksuna) tai myöhemmin (Pay later/On-site payment, esimerkiksi liikuntaedulla). Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla. Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen maksukortilla tai liikuntaedulla etänä.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla sopivan kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut digivarausjärjestelmässä ja olet jo valinnut kurssikortin, niin se näkyy kohdassa My passes: voit vahvistaa ilmoittautumisen kyseisellä kurssipassilla klikkaamalla ko. passia. Mikäli sinulla ei vielä ole kurssipassia, voit valita sen tässä vaiheessa myös valikosta  Kurssikortit.

Lataa puhelimeen tai tablettiin iStoresta tai Google Playsta appi Helsingin Astanga Joogakoulu. Appissa ja astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta.  Muista kirjatua appiin (Log in) Member-roolissa. Appi on nopeampi käyttää kuin selaimen kautta.

Appin avulla on kätevää varata kursseja (Workshops ylävalikossa) sekä tunteja (appin Schedule-valikko) ja tarvittaessa perua tuntivarauksia (My Bookings).

• Jos et ole aiemmin käyttänyt meidän Bsport-pohjaista varausjärjestelmää, tee sovelluksessa Sign up ja sitten ennen ensimmäistä kirjautumista tilillesi (Login) salasanan palautus (Forgot password), jotta voit asettaa oman salasanan.
• Kirjaudu sovelluksessa (Login) Member-roolissa (Teacher näkymä näyttää tyhjää).
• sovelluksen etusivulle avautuva Workshops näkymä on kurssivalikko, josta voit katsoa tietyn kurssin esittelyn, ja esittelyn lopussa näkyvät tulevat kurssiajankohdat, joista voit valita itsellesi sopivan kurssin.
• Muista perua tunnin tai kurssikerran varaus ajoissa (viimeistään 2h ennen tunnin alkua), jotta varauksen krediitit palautuvat tilillesi toisen tunnin varaamista varten.
• Oman joogakortin voimassaolon voi tarkistaa kohdassa Studio / My passes.
• Studio-osiossa voi myös ostaa uusia joogakortteja.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa kurssilippua, voit ostaa sen ilmoittautumisen yhteydessä seuraavasti:

klikkaa auki hinnastovalikosta kohta “Kurssikortit”, niin näet tälle kurssille soveltuvat kurssipaketit ja niiden hinnat.

Vinkki: klikkaa kurssikorttien alla olevaa linkkitekstiä “See more” nähdäksesi kaikki hintavaihtoehdot. Valitse haluamasi paketti ja jatka ilmoittautumisen vahvistukseen klikkaamalla painiketta “Book”.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava kurssikortti.

Jos teet kurssilipun oston tai kurssille ilmoittautumisen yhteydessä itsellesi käyttäjätunnuksen, muista valita itsellesi oikea hintaryhmätieto: normaalihinta tai yksi alennusryhmistä (alennushinta todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Vinkki: Voit ladata todistuksen alennusryhmästä tai opiskelijakortin esim. jpg-kuvana oman joogatilisi tietoihin.

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (Pay later / On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa). Lähetä sen jälkeen maksusta kuitti sähköpostitse info@astanga.fi, niin kuittaamme liikuntasaldon kurssin maksuun, koska liikuntasaldomaksu ei kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Voit maksaa kurssin myös pankkisiirtona omasta verkkopankistasi: näet kurssin kuitista (Invoice) Joogakoulun maksutilin tiedot.

HUOM: Liikuntaetu tai pankkisiirto ei siirry kirjanpitoon automaattisesti kuten korttimaksu, joten lähetä liikuntaetu- tai pankkisiirtomaksusta kuitti/kuva sähköpostitse osoitteeseen info@astanga.fi niin kuittaamme kurssin maksetuksi.

Liikuntaseteleillä maksu kurssipaikalla.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, löytyykö kurssi Online-aikataulustamme. Mikäli se löytyy, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipassi.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit ovat nimellä “Virtual”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa noin 15 min ennen tunnin alkua.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin kurssin lähtuntia ei voi perua itse, vaan peruutus pitää pyytää joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993 ja pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.