Astanga alkeet 2
Alkeet 2 -tunti on ohjattu astangajoogan harjoitus, joka on suunnattu oppilaille, joilla on jo kokemusta astangajoogasta. Tunti sopii myös uudelleen aloittamiseen tai kertaamiseen harjoitustauon jälkeen.
Alkeet 2 -tunnille voi osallistua suoraan Alkeet 1 tai Alkeet 1/2 -tasolta, kun kaipaa omaan joogaharjoitukseen lisää haastetta ja uusia harjoitteita. Tämä tunti on hieman helpotettu versio astangajoogan perussarjasta.
Tunnin sisältö:
Tunti aloitetaan istuen tehdyillä hengitys- ja bandhaharjoituksilla, jotka valmistavat kehon ja mielen tulevaan harjoitukseen. Asanaharjoitus aloitetaan aurinkotervehdyksillä (A ja B-sarjat), joiden jälkeen siirrytään jooga-asentoihin. Tunnilla tulee lisää haastetta seisomasarjan asentoihin ja istumasarjaan lisätään uusia asentoja. Loppuliikkeisiin lisätään hartiaseisontoja, kuten sarvangasana ja halasana, sekä uttana padasana. Tunti päätetään istuvaan hengitysharjoitukseen risti-istunnassa (lootusasento- eli padmasana-sarja), jonka jälkeen rentoudutaan.
Huomioitavaa:
Kerrothan opettajalle osallistuessasi ensimmäistä kertaa Alkeet 2 -tunnille, jotta opettaja osaa opastaa sinua tarkemmin uusissa harjoitteissa. Alkeet 2 on liikunnallinen tunti, jolla ohjaus etenee lähes taukoamatta hengityksen ja liikkeen rytmittämänä.
