Easy jooga

Easy jooga sisältää perinteisen astangan elementtejä, kuten syvähengityksen ja liikkeen yhdistämisen sekä tietyt jooga-asennot ja -sarjat, mutta harjoitus on lempeämpi ja hitaampi, ja siinä opastetaan kaikille sopivia vaihtoehtoja.

Easy on ihanteellinen valinta niille, jotka etsivät stressin lievitystä ja kehonhuoltoa, mutta haluavat silti nauttia astangajoogan perusteiden harjoittelun hyödyistä.

Kurssilla tutustumme kevennetyllä otteella liikunnaliseen joogaan: käymme läpi alkeistason helpon harjoitussarjan, harjoittelemme astangajoogan hengitystekniikkaa ja keskittymisharjoitteita sekä tutustumme keskivartalon vahvistamiseen astangajoogan tapaan bandhojen eli lihaslukkojen avulla.

Astangajoogan asennoista opastetaan helpotettuja vaihtoehtoja, jotka easy-tunneilla tehdään rauhallisen syvähengityksen tahdissa. Easy joogan vaikutus on astangajoogan tapaan kehoa ryhdistävä ja vahvistava. Ja mikä parasta, joogaharjoitus purkaa myös stressivaikutuksia ja parantaa siten omaa hyvinvointia ja jaksamista arjen haasteissa.

Kurssijaksojen kesto on pääsääntöisesti kahdeksan viikkoa, harjoitus kerran viikossa. Suosittelemme osallistumista koko kurssijaksolle, jolloin saat parhaat vaikutukset.

Halutessasi voit osallistua kahdellekin tunnille viikossa, jolloin suosittelemme ostamaan esim. 80 krediitin paketin.

Easy jooga on liikunnallinen mutta fyysisesti vähemmän vaativa harjoitus kuin perinteinen astangajooga. Se sopii kehonhuollon aloittamiseen hyvin jäykille tai viime aikoina vähemmän liikkuneille ikään tai lähtökuntoon katsomatta.

Easy on mukautettu versio perinteisestä astanga-joogasta, ja se on suunnattu erityisesti niille, jotka etsivät dynaamista mutta silti lempeää joogaharjoitusta:

1. Aloittelijat: Hyvä valinta niille, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan astangan perusteet mutta kaipaavat rauhallisempaa ja vähemmän vaativaa lähestymistapaa.
2. Iäkkäämmät harjoittelijat: Iäkkäämmät joogaharrastajat, jotka haluavat nauttia astangan eduista mutta tarvitsevat pehmeämmän lähestymistavan, löytävät lempeästä astangasta sopivan vaihtoehdon.
3. Toipilaat: Ne, jotka toipuvat vammoista tai sairauksista ja etsivät tapaa vahvistaa kehoaan ja parantaa liikkuvuutta, voivat hyötyä lempeän astangan mukautetuista asennoista ja hitaammasta tahdista.
4. Stressistä palautujat: Jos etsit keinoa käsitellä stressiä ja edistää henkistä hyvinvointia, lempeä astanga voi tarjota rauhoittavan ja keskittymistä edistävän kokemuksen.
5. Raskaana olevat: Vaikka astangajooga yleisesti ei välttämättä ole suositeltavaa raskaana oleville, Helpotettu astanga voi olla sopiva, kunhan se tehdään asiantuntevan ohjaajan valvonnassa ja huomioidaan raskauden erityistarpeet.
6. Kokeneet joogaajat, jotka etsivät rauhallisempaa harjoitusta: Jos olet kokenut joogi ja kaipaat välillä rauhallisempaa, mutta silti haastavaa harjoitusta, lempeä astanga voi olla miellyttävä vaihtoehto.
7. Suosittelemme Easy joogaa myös raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen: Voit aloittaa 2-3kk synnytyksestä.

Ota kurssille mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiiliä sekä joogamaton tai viltin. Voit myös tuoda oman joogamaton mukanasi.

Easy joogassa on keskeistä harjoittelun mukauttaminen kunkin yksilöllisiin tarpeisiin. Tämä edistää henkilökohtaista kehitystä ja parantaa hyvinvointia joogaten.

Easy joogan kurssijakson jälkeen voit jatkaa harjoituksia turvallisesti astangan alkeiskurssilla / Alkeet 1 easy tunneilla, jotka valmistavat harjoittelemaan astangan alkeet 1 -tason tunneilla. Voit myös osallistua uudelle Easy joogan jaksolle.

Joogan elvyttävät harjoitukset sopivat kaikille joogasta kiinnostuneille. Tässä on joitakin esimerkkejä ryhmistä ja tilanteista, joissa elvyttävä jooga voi olla erityisen hyödyllistä:

1. Kroonisista sairauksista kärsivät: Ihmiset, jotka kärsivät kroonisista sairauksista kuten diabetes, sydänsairaudet tai autoimmuunisairaudet, voivat hyötyä joogaterapian rauhoittavasta ja kehoa vahvistavasta vaikutuksesta.
2. Mielen terveysongelmat: Joogaa voidaan käyttää mielenterveyden ongelmien, kuten ahdistuksen, masennuksen, PTSD:n (posttraumaattinen stressihäiriö) ja stressin hoitoon. Jooga voi auttaa rentoutumaan ja lisäämään mielen hyvinvointia.
3. Selkä- ja niskakivut: Joogan harjoittelu voi olla tehokas tapa helpottaa selkä- ja niskakipuja. Se keskittyy kehon linjaukseen, liikkuvuuteen ja lihasvoimaan.
4. Palautuminen vammoista tai leikkauksista: Elvyttävä jooga voi auttaa vammautuneiden tai leikkauksesta toipuvien henkilöiden kuntoutuksessa, edistäen liikkuvuutta ja vähentäen jäykkyyttä.
5. Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika: Raskaana oleville ja synnytyksen jälkeisille naisille suunnatut joogaharjoitukset voivat tukea kehon muutoksia, lievittää raskauden aiheuttamaa epämukavuutta ja edistää yleistä hyvinvointia.
6. Ikääntyneet: Seniorit voivat hyötyä joogan tarjoamasta liikkuvuudesta, tasapainosta ja voimasta, mikä voi auttaa ehkäisemään kaatumisia ja parantamaan elämänlaatua.
7. Kehon ja mielen yhteyden etsijät: Ihmisille, jotka haluavat syventää ymmärrystään kehon ja mielen välisestä suhteesta tai käsitellä emotionaalisia haasteita, joogaterapia tarjoaa työkaluja itsetutkiskeluun ja henkilökohtaiseen kasvuun.

Elvyttävässä joogassa käytetään joogan työkaluja, kuten asanoita (asentoja), pranayamaa (hengitystekniikoita), meditaatiota ja rentoutusta tukemaan henkilökohtaisia terveydellisiä tavoitteita.

Ole etukäteen yhteydessä; jos olet vakavasti sairas, jos liikuntakykysi on voimakkaasti rajoittunutta, tai käytät säännöllistä vahvaa psyykelääkitystä, tai kärsit päihdeongelmasta.

Jokainen tunti on ainutlaatuinen, ja sisältää harjoituksia vaihtelevassa järjestyksessä, mutta tunneilla tehdään yleensä aina seuraavia osioita:

• • Asanaharjoitusta eli koko kehoa vahvistavaa ja puhdistavaa liikesarjaa
  • YogaNidra syvärentoutusta

• • Erilaisia hengitysharjoituksia, kuten pranayamaa

• • Käytetään mantroja, musiikkia ja affirmaatioita

Tutkimusten mukaan joogan säännöllinen harjoittaminen lievittää ahdistuneisuutta ja parantaa stressin sietokykyä, mutta jo yksittäinen joogaharjoitus edistää mm. aivojen kognitiivisia toimintoja, kuten muistia.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisena, joka mahdollistaa etenevän ja hoitavan lyhytterapeuttisen prosessin. Tunnit pidetään Helsingin Astanga Joogakoulun lämpimässä, kauniissa ja aisteja rauhoittavassa ympäristössä. Tule ajoissa paikalle, ja varaa riittävästi aikaa olla mukana tunnin loppuun saakka. Näin annat itsellesi mahdollisuuden laskea irti, ja samalla kunnioitat yhteistä tilaisuuttamme pysähtyä läsnäolevaan hetkeen.

Pia Wichmann on koulutukseltaan lääketieteen lisensiaatti, ja työskennellyt työterveyslääkärinä yli 10 vuotta. Mielenterveys ja uupumuksen hoito ovat erityisen lähellä hänen sydäntään. Pian erikoistumiskoulutus psykoanalyyttiseksi psykoterapeutiksi on loppusuoralla. Astangajooga on ollut osa Pian päivittäistä elämää jo yli 23 vuotta, ja hän osallistuu vuosittain erilaisiin joogakoulutuksiin.

Lisätietoa: minduu.fi/fi/profiili/pia_wichmann

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  – alkeiskurssit
  – kertauskurssit
  – alkeisjatkokurssit
  – alkeismysorekurssit
  – jatkokurssit
  – Workshop (Helsinki)
  – Summer Retreat (Houtskari)
• helpotettu easy jooga
• elvyttävä jooga
• restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
• kehonhuoltoon painottunut pilates
• äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
• Käsilläseisonta ja core.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta 

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.