Joogahengitys, meditaatio ja mindfulness
Hengitysharjoituksen eli pranayaman yksi päämääränä on opetella hengittämään tietoisesti. Hengityksellä on monia hyviä vaikutuksia; sen avulla voidaan mm. rauhoittaa ja rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Stressaantuneena hengitys on nopeaa ja pintapuolista, kun taas rentoutuneena hengitys muuttuu automaattisesti pidemmäksi ja syvemmäksi. Hengitys siis kertoo aina sen hetkisestä mielen tilastamme. Tietoisella hengityksellä kehon ja mielen tuntemuksia voidaan säädellä haluttuun suuntaan, esimerkiksi stressin iskiessä hermosto saadaan rauhoitettua rauhoittamalla ja syventämällä hengitystä.
Joogafilosofiassa puhutaan myös pranasta eli elämänvoimasta, mikä virtaa sisällämme. Hengitystä säännöstelemällä ja rauhoittamalla ihminen voi rauhoittaa myös pranan virtausta kehossa. Pranan virratessa rauhallisesti, kykenemme toimimaan tietoisemmin ja selkeämmin arvojemme mukaan. Pranayama käsittää usein tietoiset, rauhalliset sisään ja ulos hengityskset sekä mahdolliset hengityksen tietoiset pidätykset. Erilaisia hengitysharjoituksia voidaan käyttää osana jooga- ja meditaatioharjoituksia.
Esimerkiksi ujjayi-hengitys on tärkeä osa astangajoogaharjoitusta: se on kehoa sisältäpäin lämmittävä ja voimauttava hengitystekniikka. Syvähengitys rauhoittaa ja tasapainottaa ylikierroksilla käyvää mieltä ja edesauttaa katseen kääntämistä sisäänpäin sekä hieroo voimakkaasti sisäelimiä virkistäen aineenvaihduntaa ja puhdistaen kehoa.
Meditaatio ja mindfulness -tunneilla käsitellään erilaisia teemoja tai harjoitusmenetelmiä. Harjoituksia tehdään pääosin istuen, ja niissä kehitetään mielen tyyneyttä ja rentoutta. Harjoitukset tehdään aina ohjatusti, ja tunnin lopussa on mahdollisuus keskusteluun.
- Mindfulness -tunneilla tutustumme tietoisen läsnäolon harjoituksiin.
- Meditaatioharjoitukset perustuvat klassiseen joogaperinteeseen. Meditaation lisäksi käsitellään tietoista läsnäoloa arkielämässä ja joogassa.
Tunnit joka toinen sunnuntai klo 11-12. Jakso sisältää neljä tuntia, joille voi osallistua 40 krediitin sarjalipulla (tai koulun muilla voimassaolevilla krediittikorteilla). Kyseessä on erikoisohjelma, joka ei kuulu anytime-korttien piiriin, mutta anytime-korteilla saa 50% alennuksen tämän erikoisohjelman tuntien kertalipuista (10 krediittiä).
Kenelle sopii
Kaikille oman hengitysteknikan, meditaation ja tietoisen läsnäolon kehittämisestä kiinnostuneille. Osallistuaksesi tunneille et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai voit olla jo kokenut harjoittaja. Jokainen saa harjoituksista sen, mihin on valmis tai mitä sillä hetkellä tarvitsee. Kaikki harjoitukset tehdään istuen (tuolilla, tyynyllä, lattialla..) tai maaten.
Tuntien sisältö
Tunti aloitetaan hengitysharjoituksilla ja päätetään ohjattuun meditaatioon. Tunnin alussa käymme läpi tietoisen, hyväksyvän, läsnäolevan asenteen periaatteet. Tunnin pääpaino on kuitenkin harjoituksissa, jotka voivat vaihdella kerrasta toiseen. Harjoituksia et voi tehdä väärin, harjoitus ei ole hyvä tai huono, vaan sellainen kuin se kulloinkin on. Osallistuaksesi kurssille, et tarvitse aikaisempaa kokemusta mindfulnessista tai voit olla jo kokenut harjoittaja. Jokainen saa harjoituksista sen, mihin on valmis tai mitä sillä hetkellä tarvitsee.
Valmistautuminen
Ota mukaan lämmintä vaatetta ja esim. villasukat jalkaan. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiiliä sekä joogamaton. Voit myös tuoda oman jooga-alustan mukanasi. Lisäksi tarvitset avoimen ja vastaanottavaisen mielen.
Tervetuloa kurssille tai tunnille!
Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:
- astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
- leppoisampi astanga easy
- hoitava joogaterapia
- restoratiivinen yinjoogaa
- kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.
Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.
Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.
Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.
Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.
Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta (TULOSSA!)
Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).
Liikuntaetu käy maksutapana joogaalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.
Yleisohjeet ja alennukset aktiiviharrastajille
Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.
Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.
Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.
Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.
Ilmoittautuminen varausjärjestelmässä
- Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
- Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen. - Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
- Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.
Krediittien osto kurssin varaamisen yhteydessä
Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.
Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.
Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.
Alennushintaan oikeutetut
Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)
- alle 18-vuotiaille
- opiskelijoille
- äitiys- tai hoitovapaalla oleville
- työttömille
- eläkeläisille
- varus- ja siviilipalvelumiehille
- HUS:n työntekijöille
- Näyttelijäliiton jäsenille
Kurssin maksaminen liikuntaeduilla
Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).
Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.
HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.
Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai kurssien yhteydessä.
Osallistuminen etänä
Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:
1. Osta sopiva krediittipaketti.
2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.
HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993
Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi.
Peruutusehdot
Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.
