Astanga vinyasa peruskurssi

Astanga Vinyasa – perustason kurssi liikunnan harrastajille. Hengityskapasiteetti · Voima · Liikkuvuus · Kehonhallinta
Kurssin hinta: kahdeksan viikon jakso (8x - 80 krediittiä, 137 € / 122 €)
Kurssipaikka: Annankatu 29B, sisäpiha, 2. krs.

Astanga Vinyasa on dynaaminen joogaharjoitus, jossa hengitys ja liike yhdistyvät yhtenäiseksi, rytmiseksi kokonaisuudeksi. Harjoitus kehittää voimaa ja liikkuvuutta, mutta sen erityispiirre on hengityksen hallinnan yhdistäminen fyysiseen suorituskykyyn.

Kurssi on suunnattu liikunnan harrastajille, jotka haluavat löytää joogasta uudenlaisen tavan kehittää kehoaan ja täydentää muuta harjoittelua. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita.

Opettele hengittämään myös silloin, kun keho tekee töitä

Astanga Vinyasan keskeinen tekniikka on uujayi-syvähengitys, jota ylläpidetään läpi koko fyysisen harjoituksen. Kun liike muuttuu vaativammaksi, syke nousee ja hengityksen tarve kasvaa, harjoittelemme säilyttämään hengityksen syvänä, rytmisenä ja hallittuna.

Näin hengitys ei ole vain liikkeen tahdittaja, vaan olennainen osa itse harjoittelua. Uujayi-hengitys haastaa hengityslihaksiston kestävyyttä ja harjoittaa kykyä hallita hengästymistä fyysisen kuormituksen aikana. Syvä hengitys aktivoi ja liikuttaa rintakehää ja kylkiä sekä tukee avointa ja kannateltua asentoa.

Bandhat yhdistävät hengityksen ja kehonhallinnan

Toinen astangajoogan keskeinen tekniikka ovat bandhat, joilla tarkoitetaan harjoituksessa käytettäviä syvän keskivartalon tuen ja hallinnan tekniikoita, joiden avulla opetellaan säilyttämään keskivartalon tuki samalla, kun hengitys jatkuu vapaana ja liike etenee.

Uujayi-hengitys ja bandhat toimivat yhdessä: keskivartalo säilyy hallittuna samalla, kun hengitys laajenee rintakehän ja kylkien alueelle. Näin harjoituksessa opitaan yhdistämään hengitys, keskivartalon tuki ja koko kehon liike yhdeksi toimivaksi kokonaisuudeksi. Astanga Vinyasassa hengitys ei siis ole fyysisestä harjoituksesta erillinen harjoite, vaan vinyasassa yhdistyvät hengitys, liike ja kehonhallinta.

Voimaa ja liikkuvuutta joogaten

Astanga vinyasassa liikkuvuutta ei harjoiteta pelkästään passiivisesti venyttelemällä. Asennoissa tarvitaan samanaikaisesti voimaa, tasapainoa ja kykyä hallita kehoa erilaisissa asennoissa ja liikeradoissa.

Harjoitus kehittää:
• hengityskapasiteettia ja hengityslihaksiston kestävyyttä
• voimaa ja syvän keskivartalon hallintaa
• liikkuvuutta ja aktiivisten liikelaajuuksien hallintaa
• tasapainoa ja koordinaatiota
• rintakehän liikkuvuutta ja kannateltua ryhtiä
• keskittymistä fyysisen kuormituksen aikana

Kenelle kurssi sopii?
Kurssi sopii kuntosaliharjoittelijoille, juoksijoille, pyöräilijöille, pallopelien harrastajille, tanssijoille ja muille aktiivisesti liikkuville, jotka haluavat kehittää liikkuvuuden lisäksi hengitystä, voimaa ja kokonaisvaltaista kehonhallintaa.

Sinun ei tarvitse olla valmiiksi notkea eikä osata joogaa. Harjoitus opetellaan vaiheittain, ja liikkeistä voidaan tehdä erilaisia variaatioita. Liikkuvuus, voima, hengityksen hallinta ja joogassa tarvittavat taidot kehittyvät harjoittelun myötä.

Tule mukaan kurssille ja hyödynnä Astanga Joogakoulun jo 30 vuotinen kokemus harjoituksista!

Astanga Vinyasa ei ole vain venyttelyä tai kehonhuoltoa muun liikunnan rinnalle. Se on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, jossa opit hengittämään syvästi, käyttämään keskivartalon tukea ja liikuttamaan kehoa hallitusti myös fyysisen kuormituksen kasvaessa.

Tutkimustietoa kurssin tueksi

Joogan, hengitysharjoittelun ja hengityselimistön toimintakyvyn yhteyttä on tutkittu myös liikunta- ja terveystieteissä. Tutkimuksissa joogaharjoittelun on havaittu olevan yhteydessä muun muassa hengityslihasten voiman, rintakehän liikkuvuuden ja erilaisten keuhkofunktiota kuvaavien mittareiden kehittymiseen.

Tutustu tutkimuksiin:
• Ashtanga Vinyasa Yoga, hengityskapasiteetti ja fyysinen suorituskyky (2025/2026)
Portugalin ilmavoimien lentäjäoppilailla toteutetussa satunnaistetussa tutkimuksessa tarkasteltiin 12 viikon Ashtanga Vinyasa Yoga -harjoittelun vaikutuksia muun muassa hengityskapasiteettiin ja voimaan.
The Impact of Yoga Practice on Health, Strength, and Respiratory Capacity in Portuguese Airforce Pilots: an Applied Psychophysiology and Biofeedback Approach.
Linkki: https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-025-09719-9/

• Joogaharjoittelu ja hengityslihasten voima – systemaattinen katsaus ja meta-analyysi (2021)
Katsauksessa tarkasteltiin 20 tutkimusta. Tulokset tukivat joogaharjoittelun yhteyttä keuhkofunktion sekä sisään- ja uloshengityslihasten voimaa kuvaavien mittareiden paranemiseen.
Effects of yogic intervention on pulmonary function and respiratory muscle strength parameters: A systematic literature review and meta-analysis.
Linkki: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34344848/

• Jooga, rintakehän liikkuvuus ja hengityslihasten voima (2016)
Kuuden viikon joogaharjoittelun jälkeen tutkimuksessa havaittiin muutoksia rintakehän laajenemisessa sekä maksimaalista sisään- ja uloshengityspainetta kuvaavissa mittauksissa.
The effects of yoga training on chest wall expansion and respiratory muscle strength in female subjects.
Linkki: https://he01.tci-thaijo.org/index.php/bulletinAMS/article/view/69226/

• Säännöllinen jooga ja keuhkofunktio – kirjallisuuskatsaus (2012)
Katsauksessa joogaharjoittelua tarkasteltiin muun muassa vitaalikapasiteetin, maksimaalisen tahdonalaisen ventilaation sekä sisään- ja uloshengityspaineiden näkökulmasta.
The effects of regular yoga practice on pulmonary function in healthy individuals: a literature review.
Linkki: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978245/