Astangajooga

Astangajooga on liikunnallinen joogan muoto, joka perustuu tiettyyn asentojen (asana) ja hengityksen (pranayama) sarjaan. Astangajoogassa asentoihin yhdistetään tietoinen hengitys, katseen kohdistaminen ja huomion keskittäminen. Astangajoogan harjoittelu kehittää kehon liikkuvuutta ja tasapainoa, aktivoi elimistöä ja verenkiertoa, ja parantaa itsetuntemusta.

Astangan harjoitus rakentuu syvähengityksesta ja jooga-asentosarjoista, jotka toimivat joogan harjoitusrunkona. Astangajoogan keskeiset osa-alueet ovat:

1. Asanat: Astangajoogassa harjoitetaan tarkasti määriteltyä asentojen sarjaa. Sarjat jaetaan yleensä kuuteen sarjaan, jotka vaihtelevat vaikeustasoltaan. Jokainen asento valmistaa kehoa seuraavaa asentoa varten.
2. Hengitys: Astangajoogassa korostetaan ujjayi-hengitystä, joka on rytmikäs ja lämmittävä hengitystekniikka. Se auttaa keskittymään ja ylläpitämään energian virtausta harjoituksen aikana.
3. Bandhat: Bandhat ovat eräänlaisia ”energialukkoja” tai kehon tiettyjen osien aktivointia, jotka auttavat vahvistamaan asanoita ja ylläpitämään energian virtausta. Tyypillisiä bandhoja ovat mula bandha (juurilukko) ja uddiyana bandha (vatsalukko).
4. Drishti: Drishti tarkoittaa katseen suuntaamista tiettyyn pisteeseen, mikä auttaa keskittymisessä ja tasapainon säilyttämisessä.
5. Vinyasa: Astangajoogassa jokainen liike yhdistetään hengitykseen vinyasa-tyyliin, mikä tarkoittaa, että liikkeet ja hengitys ovat synkronoituja. Tämä luo dynaamisen ja virtaavan harjoituksen, joka lämmittää ja vahvistaa kehoa.
6. Sarjojen järjestys: Astangajoogan sarjat on suunniteltu seuraamaan tiettyä järjestystä, alkaen alkulämmittelystä, siirtyen pääsarjaan ja päättyen loppuliikkeisiin.
7. Itsenäinen harjoitus: Astangajoogassa korostetaan myös Mysore-tyylistä harjoitusta, jossa jokainen harjoittelija suorittaa sarjan omaan tahtiinsa ohjaajan valvonnassa. Tämä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja edistymisen omien kykyjen mukaan.

Astangajoogan harjoituksista on hyötyjä ja vaikutuksia sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle:

1. Kehon vahvistuminen: Astangajooga sisältää monia asanoita, jotka vahvistavat ja muokkaavat kehoa, erityisesti ylävartaloa, jalkoja ja keskivartaloa.
2. Liikkuvuus ja joustavuus kehittyvät: Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan kehon joustavuutta, venyttäen ja vahvistaen lihaksia sekä parantaen nivelten liikkuvuutta.
3. Parempaa keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä: Astangajoogan vaativa luonne ja hengityksen ja liikkeen yhteensovittaminen auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä.
4. Stressin ja ahdistuksen vähentyminen: Ujjayi-hengityksen ja meditatiivisen harjoituksen ansiosta astangajooga auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, edistäen mielenrauhaa ja rentoutumista.
5. Kehon ja mielen yhteyden parantuminen: Astangajooga edistää kehon ja mielen tietoista yhteyttä, mikä voi lisätä itsetuntemusta ja henkistä hyvinvointia.
6. Fyysisen kestävyyden ja energiatason nousu: Dynaaminen ja fyysisesti haastava luonne lisää kestävyyttä ja voi nostaa yleistä energiatasoa.
7. Painonhallinta ja aineenvaihdunnan parantuminen: Intensiivinen harjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja voi parantaa aineenvaihduntaa, mikä voi edistää painonhallintaa.
8. Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden edistäminen: Säännöllinen astangajoogan harjoittelu voi parantaa sydämen terveyttä ja verenkiertoa kehittämällä sydän- ja verenkiertojärjestelmän toimintaa.
9. Henkinen kehitys ja itsetietoisuus: Astangajooga ei ole vain fyysistä harjoittelua, vaan se sisältää myös henkisen ja filosofisen ulottuvuuden, joka voi edistää henkilökohtaista kasvua ja itsetietoisuutta.

On tärkeää huomioida, että astangajoogan hyödyt saavutetaan parhaiten säännöllisellä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla. Jooga on yksilöllinen kokemus, joten hyödyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen riippuen  fyysisestä kunnosta, terveydentilasta, harjoittelun tiheydestä ja muusta urheilusta tai liikunnasta sekä henkilökohtaisista stressivaikutuksista.

Astangajooga on dynaaminen ja fyysisesti vaativa joogatyyli, joka sopii erityisen hyvin seuraaville:

1. Fyysisesti aktiiviset ihmiset: Ne, jotka nauttivat fyysisesti haastavasta liikunnasta ja ovat tottuneet säännölliseen harjoitteluun, löytävät astangajoogasta erilaisen tavan kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
2. Kehon ja mielen yhteyttä etsivät: Astangajooga vaatii keskittymistä ja hengityksen synkronointia liikkeiden kanssa, joten se voi auttaa ihmisiä, jotka haluavat kehittää tietoisuuttaan kehon ja mielen välisestä yhteydestä. Toistuva sarja on luonteeltaan liikemeditaatiota ja tehokas läsnöäolon harjoitus,
3. Joogaajat, jotka etsivät säännöllistä ja johdonmukaista harjoittelua: Astangajooga noudattaa tarkkaa asanasarjaa, mikä sopii niille, jotka arvostavat johdonmukaisuutta ja selkeää rakennetta harjoittelussaan.
4. Henkilöt, jotka haluavat kehittää voimaa ja joustavuutta: Tämä joogamuoto vahvistaa ja venyttää kehoa, joten se sopii niille, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoaan näillä alueilla.
5. Stressin lievitystä ja henkistä keskittymistä hakevat: Vaikka astangajooga on fyysisesti vaativa, sen meditatiiviset elementit ja hengitystyö voivat auttaa stressinhallinnassa ja mielen tyyneyden saavuttamisessa.
6. Kokeneet joogaajat: Ne, jotka ovat jo harjoittaneet muita joogatyylejä ja haluavat syventää harjoitustaan, saattavat löytää astangajoogasta uuden haasteen.

Vaikka astangajooga sopii monenlaisille harjoittelijoille, se voi olla vähemmän sopiva hyvin vähän liikkuneille aloittelijoille, raskaana oleville, ikääntyville tai niille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten sydänvaivoja tai vakavia lihas- ja nivelsairauksia.

Astangajoogassa on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin.

Astangajooga aloitetaan yleensä alkeiskurssilla tai harjoittelutauon jälkeen kertauskurssilla. Kurssin jälkeen voi osallistua ohjatuille alkeistason tunneille. Alkeistasojen ohjaus on jaettu kolmeen tasoryhmään, jotka ovat alkeet 1, 2 ja 3. Jokainen edistyy harjoituksissa omaan tahtiinsa, ja seuraavan tason harjoituksia voi käydä kokeilemassa, kun tuntee haluavansa lisätä joogasarjaansa uusia harjoitteita.

Alkeistasojen tuntien jälkeen voi osallistua alkeisjatkon ja jatkotason kursseille tai tunneille.

Astangajoogassa on yksi tavoite kehittää omaa joogaa vähittäin kohti yhä omatoimisempaa harjoittelua. Sitä tukee ns. mysoreharjoitus, joka on astangajoogan perinteinen harjoittelumuoto, jossa jokainen joogaa omassa tahdissaan omaa joogasarjaansa opettajan avustaessa ja ohjeistaessa siinä yksilöllisesti.

Mysoreharjoitteluun voi tutustua pienemmässä ryhmässä alkeismysorekursseilla. 

Astangajoogassa on tarjolla seuraavia kursseja:

• alkeiskurssi (neljän viikon jakso)
• kertauskurssit (kolmen tunnin kurssi lauantaisin)
• alkeisjatko I ja II kurssijaksot (8 viikkoa)
• jatkotaso I ja II (viikonloppukurssi)
• alkeismysore I ja II kurssijaksot (8 viikkoa)
• intensiivikurssit 
• kesäleirit (viikon jaksot heinäkuussa)

Seuraavat kurssit esittelyineen löydät alla olevasta kurssiluettelosta.

• Huom. Kurssiluettelossa voi olla useampia erimittaisia kursseja, joten kannattaa selata näkymää alaspäin, jotta näet kaikki vaihtoehtot.

• alkeet johdanto
• alkeet 1 (60 minuuttia)
• alkeet 2 (75 minuuttia)
• alkeet 3 (75 minuuttia)
• alkeismysore (75-90 minuuttia)
• mysore (90-120 minuttia)
• omaharjoitus (90-120 minuuttia)

Astangajoogan viikkotunteja voit selata tämän sivun lopussa olevasta aikataulusta.

Online-tunnit löytyvät omasta aikataulusta päävalikon Aikataulut osion alta.

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
• leppoisampi astanga easy
• hoitava joogaterapia
• restoratiivinen yinjoogaa
• kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta (TULOSSA!)

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogaalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.