Astanga alkeisjatko 1 (kurssijakso)

Alkeisjatko 1 on 75 minuutin ohjattu astangajoogan harjoitus, joka on suunnattu hieman kokeneemmille joogaajille.

Kurssille ja sen yksittäisillekin tunneille voi osallistua suoraan Alkeet 1/2 ja Alkeet 2 -tasoilta, kun kaipaat lisää haastetta ja uusia harjoitteita joogaharjoitukseesi. Kurssijakson aikana kertaamme astangajoogan alkeisharjoittelun perusteet tasolta 2, joista jatkamme yksityiskohtaista perehtymistä alkeet 2/3 ja alkeet 3 -tason harjoituksiin.

Kurssijakso on avoin, joten sen tunneille voi osallistua jakson jo alettuakin. Alkeisjatko 1 tarjoaa mahdollisuuden syventää harjoitusta ja valmistautua alkeisjatkotason 2 tunneille tai alkeismysoreharjoitteluun.

Tuntien sisältö:

Tunti aloitetaan lyhyellä hengitys- ja keskittymisharjoituksella. Asanaharjoitus käynnistyy aurinkotervehdysten A ja B-sarjoilla, joiden jälkeen siirrytään jooga-asentojen harjoituksiin. Tunnilla tehdään koko seisomasarja ja istumasarjaa helpotetusti noin puoliväliin asti sekä sovellus ylösalaisista loppuliikkeistä. Harjoitus päättyy istuvaan hengitysharjoitukseen risti-istunnassa (lootusasento- eli padmasana-sarja) ja rentoutukseen.

Huomioitavaa:

Alkeisjatko 1 -tunti on liikunnallinen harjoitus, jossa harjoitellaan myös hengityksen ja liikkeen rytmiikkaa sekä liikemeditaatiota.

Hyödyt:

Alkeisjatko 1 -tunti kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta, kestävyyttä sekä asentosarjan tekniikan hallintaa. Kurssijakso valmistaa oppilaita alkeisjatkotason 2 sekä alkeismysore 1:n harjoituksiin. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehoa, parantaa keskittymiskykyä ja lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssin jälkeen:

Voit osallistua ohjatuille alkeet 3 ja alkeisjatkotason 2 tunneille sekä alkeismysoreharjoituksiin. Lisäksi kurssilla annetaan käytännöllisiä ohjeita kotijoogaan. Astangan harjoittelu rakentuukin useimmiten sekä joogasalilla että kotona tehtävistä harjoituksista.

Astangajoogan erityispiirre on pyrkimys säännölliseen viikottaiseen harjoitteluun, jota tukee monipuolinen joogaharjoitussarja. Säännöllinen harjoittelu tasapainottaa kehoa ja mieltä, purkaa stressivaikutuksia ja edistää hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Kun olet sisäistänyt oman tasosi harjoitussarjan, jota pystyt tekemään myös omatoimisesti, joogasta tulee liikemeditaatiota, joka edistää läsnäoloa ja keskittymiskykyä.