Kursseilla opastetaan kehonhallintamenetelmien perusteet. Harjoitteiden tavoitteena on optimaalisen toiminnallisen ryhdin kehittäminen fysiologisesti oikeiden liikeratojen, keskivartalon vahvistamisen ja hengityksen avulla. Harjoittelussa korostuvat kuusi pääperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Tunneilla ohjattavista liikkeistä annetaan erilaisia vaihtoehtoja, joten alkeistason tunnit sopivat hyvin sekä ensikertalaisille, että jo aiemmin pilatesta harrastaneille kertaukseksi tauon jälkeen.

Tunneilla ohjataan jo hieman haastavampia harjoitteita ja liikesarjoja, joiden keskiössä on liikeratojen tarkka koordinaatio ja kehonhallinta. Liikkeet tehdään pääosin lattialla (matolla) kehon omaa painoa hyödyntäen. Keskitaso sopii pilatesta aiemmin harrastaneille sekä alkeiskurssin käyneille.

Ota kurssille mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai tiilen sekä jumppamaton tai viltin. Voit myös tuoda oman jumppamaton mukanasi.

Kurssijaksojen kesto on pääsääntöisesti kahdeksan viikkoa, harjoitus kerran viikossa. Suosittelemme osallistumista koko kurssijaksolle, jolloin saat parhaat vaikutukset. Halutessasi voit osallistua kahdellekin tunnille viikossa, jolloin suosittelemme ostamaan esim. 10x sarjakortin eli 100 krediitin paketin ja ilmoittautumaan tunneille viikkoaikataulun kautta.

Pilates-alkeiskurssin jälkeen voit jatkaa harjoituksia pilateksen keskitason kurssilla. Mikä pilateksen alkeet tuntuivat sopivalta, voit jatkaa sitä ottamalla uuden alkeisjakson, tai voit kokeilla vaihtoehtona liikunnallista astangajoogan alkeiskurssia.

Pilates-keskitason jälkeen voit jatkaa uudella keskitason kurssilla aina, kun tunnet tarvitsevasi kehonhallinnan harjoitteita.

Jos kaipaat vaihtelua kehonhallinnan ja liikkuvuuden harjoitteille, voit kokeilla vaihtoehtona astangajoogan kertaus- tai alkeisjatkon kurssia.Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille – harjoitukset voidaan tehdä omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet mukautetaan tarvittaessa jokaiselle sopiviksi.

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  – alkeiskurssit
  – kertauskurssit
  – alkeisjatkokurssit
  – alkeismysorekurssit
  – jatkokurssit
  – Workshop (Helsinki)
  – Summer Retreat (Houtskari)
• helpotettu easy jooga
• elvyttävä jooga
• restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
• kehonhuoltoon painottunut pilates
• äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
• Käsilläseisonta ja core.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta 

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.

Jooga tarkoittaa yhteyttä.
Riippuvuutta ja uupumusta kuvataan usein erillisyyden ja irrallisuuden kokemuksina. Joogaharjoitus – yhdessä tietoisen hengityksen, keskittymisen ja kehotietoisuuden kanssa – auttaa rakentamaan yhteyttä omaan itseen, muihin ja elämään yleensäkin.

Monet toipumisohjelmat lähestyvät muutosta ulkoapäin: ruokavalion, unirytmin, ympäristön kautta. Meidän lähestymistapamme alkaa sisältäpäin – hengityksen rytmistä, kehon liikkeestä ja mielen rauhoittamisesta.

Joogan elvyttävät harjoitukset sopivat kaikille joogasta kiinnostuneille.

Sinulle, joka toivut:

• • masennuksesta

• • työuupumuksesta

• • päihderiippuvuuksista

• • tunnet tarvetta löytää elämääsi vakautta, keskittymistä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Lisäksi elvyttävä jooga voi olla hyödyllistä:

1. Krooniset sairaudet
   Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus tai autoimmuunisairaus, voit hyötyä joogan rauhoittavasta ja kehoa vahvistavasta vaikutuksesta.
2. Mielen terveysongelmat: Jooga voi tukea mielenterveyden ongelmien, kuten ahdistuksen, masennuksen, PTSD:n (posttraumaattinen stressihäiriö) ja stressin hoitoa.
3. Selkä- ja niskakivut: Joogan harjoittelu voi olla tehokas tapa helpottaa selkä- ja niskakipuja. Se keskittyy kehon linjaukseen, liikkuvuuteen ja lihasvoimaan.
4. Palautuminen vammoista tai leikkauksista: Elvyttävä jooga voi auttaa vammautuneiden tai leikkauksesta toipuvien henkilöiden kuntoutuksessa edistäen liikkuvuutta ja vähentäen jäykkyyttä.
5. Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika: Raskaana oleville ja synnytyksen jälkeisille naisille suunnatut joogaharjoitukset voivat tukea kehon muutoksia, lievittää raskauden aiheuttamaa epämukavuutta ja edistää yleistä hyvinvointia.
6. Ikääntyneet: Seniorit voivat hyötyä joogan tarjoamasta liikkuvuudesta, tasapainosta ja voimasta, mikä voi auttaa ehkäisemään kaatumisia ja parantamaan elämänlaatua.
7. Kehon ja mielen yhteyden etsijät: Ihmisille, jotka haluavat syventää ymmärrystään kehon ja mielen välisestä suhteesta tai käsitellä emotionaalisia haasteita, joogaterapia tarjoaa työkaluja itsetutkiskeluun ja henkilökohtaiseen kasvuun.

Elvyttävässä joogassa käytetään joogan työkaluja, kuten asanoita (asentoja), pranayamaa (hengitystekniikoita), meditaatiota ja rentoutusta tukemaan henkilökohtaisia terveydellisiä tavoitteita.

Ole etukäteen yhteydessä; jos olet vakavasti sairas, jos liikuntakykysi on voimakkaasti rajoittunutta, tai käytät säännöllistä vahvaa psyykelääkitystä, tai kärsit päihdeongelmasta.

Opetamme astangajoogan alkeita turvallisesti ja lempeästi, jokaisen omaa tahtia kunnioittaen. Astangajoogan metodi on erityisen hyödyllinen, koska se tarjoaa:

• Rakenteen.
  Harjoitus etenee aina samassa järjestyksessä, mikä tukee arjen rytmiä ja vakautta.
• Tavoitteita ja kehittymistä.
  Pienin askelin syntyy oivalluksia – keho vahvistuu ja mieli selkenee.
• Keskittymistä ja rauhoittumista.
  Hengityksen ja katseen ohjaaminen auttavat säätelemään stressiä ja tunnetiloja.
• Terapeuttisia ja terveydellisiä hyötyjä:
  Jooga tukee hermoston ja hormonitoiminnan tasapainoa, vähentää masennus- ja ahdistusoireita sekä lisää kehotietoisuutta ja itsetuntemusta.

Tunneilla tehdään yleensä seuraavia osioita:

• • Asanaharjoitusta eli koko kehoa vahvistavaa ja puhdistavaa liikesarjaa
  • YogaNidra syvärentoutusta

• • Erilaisia hengitysharjoituksia, kuten pranayamaa

• • Käytetään mantroja, musiikkia ja affirmaatioita

Tutkimusten mukaan joogan säännöllinen harjoittaminen lievittää ahdistuneisuutta ja parantaa stressin sietokykyä, mutta jo yksittäinen joogaharjoitus edistää mm. aivojen kognitiivisia toimintoja, kuten muistia.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisena, joka mahdollistaa etenevän ja hoitavan lyhytterapeuttisen prosessin.

Tunnit pidetään Helsingin Astanga Joogakoulun lämpimässä, kauniissa ja aisteja rauhoittavassa ympäristössä.

Tule ajoissa paikalle, ja varaa riittävästi aikaa olla mukana tunnin loppuun saakka. Näin annat itsellesi mahdollisuuden laskea irti, ja samalla kunnioitat yhteistä tilaisuuttamme pysähtyä läsnäolevaan hetkeen.

Pia Wichmann on koulutukseltaan lääketieteen lisensiaatti, ja työskennellyt työterveyslääkärinä yli 10 vuotta. Mielenterveys ja uupumuksen hoito ovat erityisen lähellä hänen sydäntään.

Pian erikoistumiskoulutus psykoanalyyttiseksi psykoterapeutiksi on loppusuoralla.

Astangajooga on ollut osa Pian päivittäistä elämää jo yli 23 vuotta, ja hän osallistuu vuosittain erilaisiin joogakoulutuksiin.

Lisätietoa: minduu.fi/fi/profiili/pia_wichmann

Easy jooga sisältää perinteisen astangan elementtejä, kuten syvähengityksen ja liikkeen yhdistämisen sekä tietyt jooga-asennot ja -sarjat, mutta harjoitus on lempeämpi ja hitaampi, ja siinä opastetaan kaikille sopivia vaihtoehtoja.

Easy on ihanteellinen valinta niille, jotka etsivät stressin lievitystä ja kehonhuoltoa, mutta haluavat silti nauttia astangajoogan perusteiden harjoittelun hyödyistä.

Kurssilla tutustumme kevennetyllä otteella liikunnaliseen joogaan: käymme läpi alkeistason helpon harjoitussarjan, harjoittelemme astangajoogan hengitystekniikkaa ja keskittymisharjoitteita sekä tutustumme keskivartalon vahvistamiseen astangajoogan tapaan bandhojen eli lihaslukkojen avulla.

Astangajoogan asennoista opastetaan helpotettuja vaihtoehtoja, jotka easy-tunneilla tehdään rauhallisen syvähengityksen tahdissa. Easy joogan vaikutus on astangajoogan tapaan kehoa ryhdistävä ja vahvistava. Ja mikä parasta, joogaharjoitus purkaa myös stressivaikutuksia ja parantaa siten omaa hyvinvointia ja jaksamista arjen haasteissa.

Kurssijaksojen kesto on pääsääntöisesti kahdeksan viikkoa, harjoitus kerran viikossa. Suosittelemme osallistumista koko kurssijaksolle, jolloin saat parhaat vaikutukset.

Halutessasi voit osallistua kahdellekin tunnille viikossa, jolloin suosittelemme ostamaan esim. 80 krediitin paketin.

Easy jooga on liikunnallinen mutta fyysisesti vähemmän vaativa harjoitus kuin perinteinen astangajooga. Se sopii kehonhuollon aloittamiseen hyvin jäykille tai viime aikoina vähemmän liikkuneille ikään tai lähtökuntoon katsomatta.

Easy on mukautettu versio perinteisestä astanga-joogasta, ja se on suunnattu erityisesti niille, jotka etsivät dynaamista mutta silti lempeää joogaharjoitusta:

1. Aloittelijat: Hyvä valinta niille, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan astangan perusteet mutta kaipaavat rauhallisempaa ja vähemmän vaativaa lähestymistapaa.
2. Iäkkäämmät harjoittelijat: Iäkkäämmät joogaharrastajat, jotka haluavat nauttia astangan eduista mutta tarvitsevat pehmeämmän lähestymistavan, löytävät lempeästä astangasta sopivan vaihtoehdon.
3. Toipilaat: Ne, jotka toipuvat vammoista tai sairauksista ja etsivät tapaa vahvistaa kehoaan ja parantaa liikkuvuutta, voivat hyötyä lempeän astangan mukautetuista asennoista ja hitaammasta tahdista.
4. Stressistä palautujat: Jos etsit keinoa käsitellä stressiä ja edistää henkistä hyvinvointia, lempeä astanga voi tarjota rauhoittavan ja keskittymistä edistävän kokemuksen.
5. Raskaana olevat: Vaikka astangajooga yleisesti ei välttämättä ole suositeltavaa raskaana oleville, Helpotettu astanga voi olla sopiva, kunhan se tehdään asiantuntevan ohjaajan valvonnassa ja huomioidaan raskauden erityistarpeet.
6. Kokeneet joogaajat, jotka etsivät rauhallisempaa harjoitusta: Jos olet kokenut joogi ja kaipaat välillä rauhallisempaa, mutta silti haastavaa harjoitusta, lempeä astanga voi olla miellyttävä vaihtoehto.
7. Suosittelemme Easy joogaa myös raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen: Voit aloittaa 2-3kk synnytyksestä.

Ota kurssille mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiiliä sekä joogamaton tai viltin. Voit myös tuoda oman joogamaton mukanasi.

Easy joogassa on keskeistä harjoittelun mukauttaminen kunkin yksilöllisiin tarpeisiin. Tämä edistää henkilökohtaista kehitystä ja parantaa hyvinvointia joogaten.

Easy joogan kurssijakson jälkeen voit jatkaa harjoituksia turvallisesti astangan alkeiskurssilla / Alkeet 1 easy tunneilla, jotka valmistavat harjoittelemaan astangan alkeet 1 -tason tunneilla. Voit myös osallistua uudelle Easy joogan jaksolle.

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  – alkeiskurssit
  – kertauskurssit
  – alkeisjatkokurssit
  – alkeismysorekurssit
  – jatkokurssit
  – Workshop (Helsinki)
  – Summer Retreat (Houtskari)
• helpotettu easy jooga
• elvyttävä jooga
• restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
• kehonhuoltoon painottunut pilates
• äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
• Käsilläseisonta ja core.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta 

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.

Astangajooga on liikunnallinen joogan muoto, joka perustuu tiettyyn asentojen (asana) ja hengityksen (pranayama) sarjaan. Astangajoogassa asentoihin yhdistetään tietoinen hengitys, katseen kohdistaminen ja huomion keskittäminen. Astangajoogan harjoittelu kehittää kehon liikkuvuutta ja tasapainoa, aktivoi elimistöä ja verenkiertoa, ja parantaa itsetuntemusta.

Astangan harjoitus rakentuu syvähengityksesta ja jooga-asentosarjoista, jotka toimivat joogan harjoitusrunkona. Astangajoogan keskeiset osa-alueet ovat:

1. Asanat: Astangajoogassa harjoitetaan tarkasti määriteltyä asentojen sarjaa. Sarjat jaetaan yleensä kuuteen sarjaan, jotka vaihtelevat vaikeustasoltaan. Jokainen asento valmistaa kehoa seuraavaa asentoa varten.
2. Hengitys: Astangajoogassa korostetaan ujjayi-hengitystä, joka on rytmikäs ja lämmittävä hengitystekniikka. Se auttaa keskittymään ja ylläpitämään energian virtausta harjoituksen aikana.
3. Bandhat: Bandhat ovat eräänlaisia ”energialukkoja” tai kehon tiettyjen osien aktivointia, jotka auttavat vahvistamaan asanoita ja ylläpitämään energian virtausta. Tyypillisiä bandhoja ovat mula bandha (juurilukko) ja uddiyana bandha (vatsalukko).
4. Drishti: Drishti tarkoittaa katseen suuntaamista tiettyyn pisteeseen, mikä auttaa keskittymisessä ja tasapainon säilyttämisessä.
5. Vinyasa: Astangajoogassa jokainen liike yhdistetään hengitykseen vinyasa-tyyliin, mikä tarkoittaa, että liikkeet ja hengitys ovat synkronoituja. Tämä luo dynaamisen ja virtaavan harjoituksen, joka lämmittää ja vahvistaa kehoa.
6. Sarjojen järjestys: Astangajoogan sarjat on suunniteltu seuraamaan tiettyä järjestystä, alkaen alkulämmittelystä, siirtyen pääsarjaan ja päättyen loppuliikkeisiin.
7. Itsenäinen harjoitus: Astangajoogassa korostetaan myös Mysore-tyylistä harjoitusta, jossa jokainen harjoittelija suorittaa sarjan omaan tahtiinsa ohjaajan valvonnassa. Tämä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja edistymisen omien kykyjen mukaan.

Astangajoogan harjoituksista on hyötyjä ja vaikutuksia sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle:

1. Kehon vahvistuminen: Astangajooga sisältää monia asanoita, jotka vahvistavat ja muokkaavat kehoa, erityisesti ylävartaloa, jalkoja ja keskivartaloa.
2. Liikkuvuus ja joustavuus kehittyvät: Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan kehon joustavuutta, venyttäen ja vahvistaen lihaksia sekä parantaen nivelten liikkuvuutta.
3. Parempaa keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä: Astangajoogan vaativa luonne ja hengityksen ja liikkeen yhteensovittaminen auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä.
4. Stressin ja ahdistuksen vähentyminen: Ujjayi-hengityksen ja meditatiivisen harjoituksen ansiosta astangajooga auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, edistäen mielenrauhaa ja rentoutumista.
5. Kehon ja mielen yhteyden parantuminen: Astangajooga edistää kehon ja mielen tietoista yhteyttä, mikä voi lisätä itsetuntemusta ja henkistä hyvinvointia.
6. Fyysisen kestävyyden ja energiatason nousu: Dynaaminen ja fyysisesti haastava luonne lisää kestävyyttä ja voi nostaa yleistä energiatasoa.
7. Painonhallinta ja aineenvaihdunnan parantuminen: Intensiivinen harjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja voi parantaa aineenvaihduntaa, mikä voi edistää painonhallintaa.
8. Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden edistäminen: Säännöllinen astangajoogan harjoittelu voi parantaa sydämen terveyttä ja verenkiertoa kehittämällä sydän- ja verenkiertojärjestelmän toimintaa.
9. Henkinen kehitys ja itsetietoisuus: Astangajooga ei ole vain fyysistä harjoittelua, vaan se sisältää myös henkisen ja filosofisen ulottuvuuden, joka voi edistää henkilökohtaista kasvua ja itsetietoisuutta.

On tärkeää huomioida, että astangajoogan hyödyt saavutetaan parhaiten säännöllisellä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla. Jooga on yksilöllinen kokemus, joten hyödyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen riippuen  fyysisestä kunnosta, terveydentilasta, harjoittelun tiheydestä ja muusta urheilusta tai liikunnasta sekä henkilökohtaisista stressivaikutuksista.

Astangajooga on dynaaminen ja fyysisesti vaativa joogatyyli, joka sopii erityisen hyvin seuraaville:

1. Fyysisesti aktiiviset ihmiset: Ne, jotka nauttivat fyysisesti haastavasta liikunnasta ja ovat tottuneet säännölliseen harjoitteluun, löytävät astangajoogasta erilaisen tavan kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
2. Kehon ja mielen yhteyttä etsivät: Astangajooga vaatii keskittymistä ja hengityksen synkronointia liikkeiden kanssa, joten se voi auttaa ihmisiä, jotka haluavat kehittää tietoisuuttaan kehon ja mielen välisestä yhteydestä. Toistuva sarja on luonteeltaan liikemeditaatiota ja tehokas läsnöäolon harjoitus,
3. Joogaajat, jotka etsivät säännöllistä ja johdonmukaista harjoittelua: Astangajooga noudattaa tarkkaa asanasarjaa, mikä sopii niille, jotka arvostavat johdonmukaisuutta ja selkeää rakennetta harjoittelussaan.
4. Henkilöt, jotka haluavat kehittää voimaa ja joustavuutta: Tämä joogamuoto vahvistaa ja venyttää kehoa, joten se sopii niille, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoaan näillä alueilla.
5. Stressin lievitystä ja henkistä keskittymistä hakevat: Vaikka astangajooga on fyysisesti vaativa, sen meditatiiviset elementit ja hengitystyö voivat auttaa stressinhallinnassa ja mielen tyyneyden saavuttamisessa.
6. Kokeneet joogaajat: Ne, jotka ovat jo harjoittaneet muita joogatyylejä ja haluavat syventää harjoitustaan, saattavat löytää astangajoogasta uuden haasteen.

Vaikka astangajooga sopii monenlaisille harjoittelijoille, se voi olla vähemmän sopiva hyvin vähän liikkuneille aloittelijoille, raskaana oleville, ikääntyville tai niille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten sydänvaivoja tai vakavia lihas- ja nivelsairauksia.

Astangajoogassa on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin.

Astangajooga aloitetaan yleensä alkeiskurssilla tai harjoittelutauon jälkeen kertauskurssilla. Kurssin jälkeen voit osallistua ohjatuille alkeistason tunneille. Alkeistasojen ohjaus on jaettu kolmeen tasoryhmään, jotka ovat alkeet 1, 1/2 ja 2. Jokainen edistyy harjoituksissa omaan tahtiinsa, ja seuraavan tason harjoituksia voi käydä kokeilemassa, kun tuntee haluavansa lisätä joogasarjaansa uusia harjoitteita.

Alkeistasojen tuntien jälkeen voi osallistua alkeisjatkon, alkeismysoren tai jatkotason kursseille tai tunneille.

Astangan tavoitteena on luoda säännöllinen harjoitusrutiini, jolla on useita tärkeitä näkökohtia. Harjoitusrutiinin rakentamista varten astangassa on määrätyt asentosarjat, joita on tarkoitus toistaa mahdollisimman säännöllisesti ja pitkäjänteisesti.

Toisaalta astanga on hyvin intensiivinen joogan harjoitusmuoto, joten on tärkeää soveltaa sen harjoituksia itselle sopivalla tavalla:

1. Kehon voiman ja liikkuvuuden tasapaino. Erityisesti liiallisen liikkuvuuden suhteen pitää olla varovainen: jos omat nivelet ovat ns. yliliikkuvia, niin olennaisempaa on kehittää lihaksiston voimaa kuin kehon liikkuvuutta.
2. Harjoitusta kannataa tehdä itselle sopivalla intensiteetillä eikä suinkaan yrittää päästä täysin voimin asentojen olotiloihin. Varsinkin ensimmäisessä sarjassa on paljon eteentaivuttavia asentoja, joten niiden toisto on jo itsessään vaikutuksiltaan voimakas varsinkin takareisiin, joten yksittäisiä asentoja voi hyvin harjoitella noin 70% teholla.
3. Seuraa palautumista harjoituksesta. Jos palautumiseen menee kahdesta kolmeen päivää, kunnes lihaskivut tai väsymys hellittävät, on harjoitus liian raju. Hellitä silloin omaa tekemisen tapaa: voit harjoitella koko oman sarjasi, mutta tee yksittäisiä asentoja kevyemmin.
4. Päivittäinen jooga. Perinteisesti astangaa on tehty 5-6 kertaa viikossa, ja pidetty yhdestä kahteen lepopäivää. Lepopäivä on ollut intialaisittain esimerkiksi lauantaina, uudenkuun ja täydenkuun päivinä sekä suurina juhlapyhinä. Naiset ovat pitäneet vapaata harjoituksista myös kuukautisten aikana oman olotilan mukaan.
5. Omatoiminen eli mysoreharjoitus. Astangajoogan yksi erityinen tavoite on kehittää omaa joogaa vähittäin kohti yhä omatoimisempaa harjoittelua. Tämä tunnetaan myös nimellä mysoreharjoitus, joka on astangajoogan perinteinen harjoitusmetodi, jossa harjoitellaan ryhmässä, mutta siinä jokainen tekee omassa tahdissaan omaa joogasarjaansa opettajan avustaessa ja opettaessa yksilöllisesti. Mysoreharjoitteluun voi tutustua pienryhmässä alkeismysorekursseilla.

Joogaperinteessä aamua pidetään ihanteellisena harjoitushetkenä, ja tämä perustuu sekä fyysisiin, psyykkisiin että henkisiin syihin.

A. Fyysiset hyödyt

• Herättää kehon luonnollisesti: Aamulla keho on levännyt, ja harjoitus lisää verenkiertoa ja joustavuutta.
• Tukee ruoansulatusta: Harjoitus tapahtuu tyhjällä vatsalla, mikä helpottaa hengitystä ja kehon liikkuvuutta.
• Tasapainottaa hormonitoimintaa: Joogaharjoitus tukee kehon kortisoli- ja melatoniinitasoja, jotka vaikuttavat vireystilaan ja palautumiseen.

B. Psyykkiset ja mentaaliset hyödyt

• Mieli on levollinen ja avoin: Aamulla mieli ei ole vielä kuormittunut päivän tapahtumista, joten keskittyminen on helpompaa.
• Auttaa säilyttämään mielen ja kehon tasapainon koko päivän ajan: Aamuharjoitus antaa rauhallisen ja keskittyneen lähtökohdan päivän haasteisiin.
• Luo rutiinia ja sitoutumista: Kun harjoitus tehdään aina aamulla, siitä tulee luonnollinen osa arkirutiineja.

C. Henkiset ja perinteiset näkökulmat

• Brahmamuhurta – henkisesti suotuisa aika:
  • Perinteisesti joogaa harjoitetaan brahmamuhurtassa, joka tarkoittaa n. 1,5 tuntia ennen auringonnousua. Tämä aika on joogafilosofiassa erityisen puhdas ja suotuisa henkiselle harjoittelulle.
• Hiljaisuuden ja rauhan hetki: Aamu on usein hiljainen ja häiriötön, mikä luo otolliset olosuhteet harjoituksiin syventymiselle.

Astangajoogan aamuharjoitus ei ole vain fyysinen suoritus, vaan kokonaisvaltainen mielen ja kehon virittäminen päivää varten. Se tuo:

✅ Fyysistä voimaa ja liikkuvuutta
✅ Keskittyneen ja rauhallisen mielen
✅ Sisäisen tasapainon ja energian
✅ Rituaalin ja rutiinin, joka vahvistaa joogan säännöllisyyyttä ja omaa kehittymistä.

Perinteisesti astangajoogeille aamu on paras ja puhtain hetki harjoittaa joogaa – ei vain kehon, vaan myös mielen ja hengen herättämiseksi.

Miten astangajoogan harjoitus etenee

Astangan harjoitus on perinteisesti aloitettu usein varhain aamulla ennen auringonnousua, ja se etenee seuraavasti:

1. Alkuhiljentyminen ja hengityksen syventäminen

   • Harjoitus aloitetaan yleensä muutamalla hengityksellä tai hiljentyen. Tämä valmistaa mielen keskittymään ja suuntautumaan harjoitukseen.

2. Alkumantrat

   • Lausutaan perinteinen astangajoogan avausmantra, jolla kunnioitetaan joogaperinnettä ja opettajia, ja jolla valmistaudutaan alkavaan joogaan.

3. Aurinkotervehdykset (Sūrya Namaskāra A & B)

   • Dynaaminen ja lämmittävä sarja, jossa yhdistyy hengitys ja liike. Se aktivoi verenkiertoa ja herättää kehon.

4. Seisomasarjan asanat

   • Tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta kehittäviä seisoma-asentoja.

5. Istumasarjan asanat

   • Kehon voimaa ja liikkuvuutta kehittäviä ja hermostoa vahvistavia asentoja. Nämä on jaettu edelleen eri tasojen kokonaisuuksiksi: ensimmäinen sarja (yoga chikitsa), kakkossarja (nadi shodhana) ja kolmossarja (sthira bhaga samapta).

6. Taaksetaivutukset

   • Istumasarja huipentuu selkää taaksetaivuttaviin harjoituksiin, jotka avaavat rintakehää ja vahvistavat käsivarsien ja jalkojen ojentajia.

7. Loppuliikkeet

   • Meditatiiviset ylösalaiset asennnot, jotka tehdään jatkuvana sarjana ilman välivinyasoja. Harjoitus päätetään istuviin asentoihin, joissa pidennetään ja syvennetään hengitystä. Loppuliikesarja huipentuu erityiseen lootusasennossa tehtävään nostoon eli utpluthi –harjoitukseen.

8. Loppurentoutus (Śavāsana)

   • Lopuksi rentoudutaan täydellisesti, jolloin harjoituksen vaikutukset pääsevät integroitumaan kehoon ja mieleen.

Astangajoogassa on tarjolla seuraavia kursseja:

• alkeiskurssit (esim. neljän viikon johdanto tai lauantaikurssi)
• kertauskurssit (kolmen tunnin kurssi lauantaisin)
• alkeisjatkon kurssijaksot (8 viikkoa)
• alkeismysore I ja II (8 viikkoa)
• jatkotaso I ja II (viikonloppukurssi)
• intensiivikurssit
• kesäleirit (viikon jaksot heinäkuussa)

Seuraavat alkavat kurssit esittelyineen löydät  kurssiluettelosta.

• Huom. Kurssiluettelossa voi olla useampia erimittaisia kursseja, joten kannattaa selata kurssinäkymää alaspäin, jotta näet kaikki vaihtoehtot.

• easy (60 minuuttia)
• alkeet 1 easy (60 minuuttia)
• alkeet 1 (60 minuuttia)
• alkeet 1/2 (60 minuuttia)
• alkeet 2 (60/70 minuuttia)
• alkeismysore (60/75/90 minuuttia)
• mysore (75-120 minuttia)
• omaharjoitus (90-120 minuuttia)

Astangajoogan sali- ja online- viikkotunteja voit selata aikataulusta.

Astangajoogan juuret ovat syvällä intialaisessa joogaperinteessä, erityisesti Patañjalin joogasūtrissa, joka on yksi tärkeimmistä joogan filosofisista teksteistä.

Astangajoogan (aṣṭāṅgayoga) periaatteet pohjautuvat vieläkin vanhempaan sāṁkhya-filosofiaan, joka on yksi Intian kuudesta klassisesta filosofisesta koulukunnasta.

1. Sāṁkhya-filosofia ja joogatraditio

• Sāṁkhya esittää, että todellisuus koostuu kahdesta perusperiaatteesta:
  • Puruṣa (puhdas tietoisuus, tarkkailija, näkijä tai sielu).
  • Prakṛti (luonto, aineellinen maailma, mielen ja kehon syntymä tai ilmentymä).
• Joogan tavoitteena on vapauttaa tietoisuus (puruṣa) aineellisen maailman (prakṛti) vaikutuksesta, jolloin ihminen saavuttaa korkeamman ymmärryksen ja vapauden kärsimyksestä.
• Jooga toimii käytännön menetelmänä tämän päämäärän saavuttamiseksi – siksi sitä kutsutaan sāṁkhyan käytännön jatkeeksi.

2. Patañjalin Joogasūtrat ja astangajooga

Patañjali laati Joogasūtrat (n. 200 eaa.–400 jaa.), joka on klassisen joogan tärkein teos. Siinä jooga kuvataan mielen hallinnan ja henkisen vapautumisen menetelmänä, jonka kahdeksanosainen polku (aṣṭāṅga) johdattaa kohti samādhi -tilaa, mielen syvän yhteyden tai ykseyden olotilaa.

Keskeinen määritelmä Joogasūtrassa:
”Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ” (Joogasūtra 1.2)
→ ”Jooga on mielenliikkeiden pysäyttämistä.”

Tämä tarkoittaa, että joogan harjoittamisen päämäärä ei ole vain fyysisen kehon kehittäminen, vaan ennen kaikkea mielen hiljentäminen ja keskittäminen. Tämä luo sisäisen tyyneyden olotilan, jossa  vapautuminen aineellisen maailman kärsimyksistä on mahdollista.

Astangajoogan kahdeksan osaa tarjoavat tähän käytännöllisen tien.

3. Joogan periytyminen ja hatha-joogan vaikutus

• Patañjalin jooga oli alun perin (n. 200 luku) meditatiivinen ja asketisoitunut harjoitus, jossa keskityttiin dharanaan (keskittymiseen), dhyānaan (meditaatioon) ja samādhiin (tietoisuusyhteyteen eli mielen sulautumiseen).
• Keskiajalla (900-1200 luku) syntyi hatha-jooga, joka kehitti fyysisiä harjoitteita (āsanoita) kehon ja elinvoiman eli prana -energian hallitsemiseksi.
• Moderni astangajooga, jonka kehittivät T. Krishnamacharya ja K. Pattabhi Jois, pohjautuu Patañjalin kahdeksanosaiseen filosofiaan, mutta siihen yhdistyy myös hatha-joogan dynaaminen fyysinen harjoittelu.

4. Astangajoogan filosofinen ydin tänä päivänä

Nykyisessä astangajoogassa yhdistyvät:

• Joogasūtran filosofiset periaatteet (mielenhallinta, keskittyminen, vapautuminen).
• Hatha-joogan fyysinen harjoitus (kehon ja energian tasapainotus).
• Karmajoogan periaatteet (tekeminen ilman kiintymystä lopputulokseen).

Vaikka moderni astangajooga painottaa fyysistä harjoittelua, sen filosofinen perusta on yhä Patañjalin Joogasutrissa ja siinä kuvatussa kahdeksanosaisessa henkisessä polussa. Säännöllinen harjoitus ei kehitä vain kehoa, vaan myös mielen keskittymiskykyä, tietoista läsnäoloa ja henkistä ymmärrystä.

Yhteenveto

Astangajoogan filosofinen alkuperä on syvällä Intian klassisessa joogatraditiossa, jossa yhdistyvät sāṁkhya-filosofia, Patañjalin Joogasūtrat, hatha-joogan perinteet ja modernin joogan vaikutteet sekä liikunnallisuuden ja hyvinvoinnin painotukset.

Astangajooga ei ole vain fyysinen liikunnallisuutta kehittävä tai hyvinvointia parantava harjoitus, vaan myös kokonaisvaltainen henkinen polku, jonka päämääränä on itsensä tunteminen ja mielen vapautuminen aineellisista sidoksista sekä kärsimyksestä.

Patañjalin joogasutriessa esittelemä klassisen astangajoogan kahdeksan osaa (aṣṭau aṅga eli aṣṭāṅga) muodostavat joogan eettisen ja meditatiivisen polun, joka johtaa henkiseen vapautumiseen (kaivalya). Nämä joogan kahdeksan osaa on esitetty joogasutrissa seuraavasti:

1. Yama (eettiset periaatteet)

   • Ahimsā (väkivallattomuus) – ystävällisyys ja myötätunto muita kohtaan teoin, sanoin ja ajatuksin.
   • Satya (totuudellisuus) – rehellisyys ajatuksissa, sanoissa ja teoissa.
   • Asteya (varastamattomuus) – tyytyväisyys siihen, mitä on.
   • Brahmacarya (maltillisuus) – oman elinvoimaisuuden hallinta ja aistinautintojen hillitseminen.
   • Aparigraha (omistamattomuus) turhan tavaran vähentäminen, riippumattomuus aineellisesta omistamisesta.

2. Niyama (itsesäätelyn periaatteet)

   • Shaucha (puhtaus) – fyysisen (ulkoisen) ja mielen (sisäisen) puhtauden vaaliminen.
   • Santosha (tyytyväisyys) – tyyneys ja hyväksyntä kaikissa tilanteissa.
   • Tapas (kurinalaisuus) – tahdonvoiman kehittäminen, joogan säännöllinen harjoittelu.
   • Svadhyaya (henkinen opiskelu) henkisten tekstien ja opetusten opiskelu sekä itsetutkiskelu.
   • Ishvarapranidhana (luottamus korkeampaan voimaan) antautuminen johdatukselle: henkinen periaate, joka ohjaa joogin päästämään irti itsekkäistä pyrkimyksistä ja tunnistamaan elämän suuremman järjestyksen, jota ei voi kontrolloida.

3. Asana (jooga-asennot)

   • Alun perin asanalla tarkoitettiin istuma-asentoa meditaatiota varten.
   • Nykyjoogassa harjoitetaan kehon hallintaa ja valmistaudutaan istuen tehtäviin henkisiin harjoituksiin.

4. Prāṇāyāma (elinvoimaisuuden vahvistaminen)

   • Käytännön harjoituksia ovat erilaiset hengitysharjoitukset, kuten nadi shodhana (vuorosierainhengitys) ja ujjayi (kurkkuhengitys).
   • Prāṇa ayāma tarkoittaa prāṇan eli elinvoiman vahvistamista, laajentamista ja virtaamista ns. energiakehossa.
   • Hengitysharjoitukset sekä vahvistavat että rentouttavat mieltä ja hermostoa.

5. Pratyahara (aistien suuntaaminen pois ulkoisesta maailmasta)

   • Aistien sulkeminen (esim. shanmukhi mudra) auttaa irrottautumaan ulkoisista aistiärsykkeistä ja siten kääntämään huomion sisäänpäin omaan mieleen.

6. Dharana (keskittyminen)

   • Mielen tai huomion kohdistaminen yhteen asiaan kuten hengitykseen, mantraan, kynttilän liekkiin tai mielikuvaan.
   • Tähän luetaan myös silmien kohdistamisen (drishti) sekä katseen terävöittämisen (trataka) harjoitukset.

7. Dhyana (meditaatio)

   • Jatkuva, keskeytymätön mietiskely, jossa mieli pysyy tyynenä ja keskittyneenä valittuun kohteeseen.
   • Usein lähtökohtana on keskittyminen hengitykseen tai sen tiedostaminen.
   • Meditaation kohteena voi olla hengitys, mantra, mielikuva, kynttilän liekki jne.

8. Samadhi (täydellinen yhteys)

   • Syvä tietoisuuden tila, jossa oma mieli sulautuu meditaation kohteeseen.

Nämä kahdeksan osaa muodostavat asteittain etenevän polun, jonka tavoitteena on itsehillintä, mielen hallinta ja oman tietoisuuden perimmäisen olemuksen oivaltaminen. Näiden myötä joogi voi vapautua aineellisen maailman kärsimyksestä (dukha) ja jopa päästää siitä irti (kaivalya).

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  – alkeiskurssit
  – kertauskurssit
  – alkeisjatkokurssit
  – alkeismysorekurssit
  – jatkokurssit
  – Workshop (Helsinki)
  – Summer Retreat (Houtskari)
• helpotettu easy jooga
• elvyttävä jooga
• restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
• kehonhuoltoon painottunut pilates
• äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
• Käsilläseisonta ja core.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta 

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.