Raskausajan jooga ja synnytyksestä palautuminen

Raskausajan joogakurssin tunnit ovat rauhallisia ja kevyitä hathajoogaan perustuvia harjoituksia, jotka soveltuvat raskaana oleville. Joogassa vahvistetaan lantionpohjaa ja lisätään sen joustavuutta, mikä on erityisen tärkeää synnytyksen kannalta.

Raskausajan joogakurssi ei ole synnytysvalmennus vaan ensisijaisesti äidin hyvinvointia, tukilihasten voimaa ja kehon liikkuvuutta ylläpitävää harjoittelua raskauden aikana. Tunneilla tehtävät harjoitteet muokataan raskauden eri vaiheisiin sopiviksi. Lisäksi tunneilla hyödynnetään erilaisia hengitys-, meditaatio- ja rentoutustekniikoita, mikä lisää hyväksyvää, tietoista tapaa tutustua oman kehon ja mielen tuntemuksiin. Näin joogasta tulee mielen sisäinen keskittymisharjoitus, joka vahvistaa yhteyttä syntymättömään vauvaan.

Jos olet liikkunut aktiivisesti tai harrastanut jotakin liikunnalista joogaa kuten astangaa tai dynaamista vinyasaa, voit kokeilla myös lempeän astangan tunteja.

Raskausajan joogaharjoitusten tavoitteena on lisätä raskausajan hyvinvointia, vähentää synnytyspelkoa ja tarjota luonnollisia apukeinoja itse synnytykseen. Ryhmässä harjoitteleminen lisää myötätuntoa sekä itseä että vauvaa kohtaan.

Raskausajan joogan ei ole tarkoitus olla fyysisesti kuormittavaa, vaan jooga tasapainottaa kehon sekä mielen kireyksiä. Lisäksi jooga auttaa rentoutumaan ja käyttämään hengitystä rentoutumisen apuna.

Raskausajan jooga tarjoaa monia hyviä vaikutuksia, kuten paremman liikkuvuuden, vahvemman kehon, stressin lievityksen ja syvemmän yhteyden vauvaan.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen raskaus on yksilöllinen, ja joogaharjoitukset tulisi aina sovittaa raskauden etenemisen mukaan. Ammattitaitoinen ohjaaja osaa neuvoa sopivat asennot ja varotoimet.

Raskausajan jooga on voi tukea odottavia äitejä monella tapaa raskauden eri vaiheissa. Raskausajan joogan sopivuuteen vaikuttavat seuraavat tekijät:

1. Terveydentila: Odottavien äitien, joilla on yleisesti hyvä terveys ja normaalisti etenevä raskaus, katsotaan hyötyvän raskausajan joogasta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen joogaharjoitusten aloittamista, erityisesti jos on olemassa raskauden komplikaatioita tai muita terveysongelmia.
2. Raskauden vaihe: Raskausajan jooga sopii kaikille raskauden kolmanneksille, mutta harjoitukset ja asennot on mukautettava raskauden etenemisen mukaan. Esimerkiksi ensimmäisellä kolmanneksella vältetään yleensä intensiivisiä harjoituksia, kun taas toisella ja kolmannella kolmanneksella keskitytään enemmän lantion alueen venytyksiin ja rentoutumiseen.
3. Aiempi kokemus joogasta: Raskausajan jooga sopii sekä aloittelijoille että niille, joilla on aiempaa kokemusta joogasta. Aloittelijoille suunnatuissa tunneissa keskitytään usein perusasentoihin ja turvallisuuteen.
4. Erityistarpeet ja -toiveet: Raskausajan jooga voi auttaa lievittämään raskauden aikana yleisiä vaivoja, kuten selkäkipua, turvotusta ja unettomuutta. Se voi myös edistää rentoutumista ja valmistautumista synnytykseen.
5. Henkilökohtainen mielenkiinto: Odottavat äidit, jotka ovat kiinnostuneita kehon ja mielen yhteydestä ja haluavat löytää lempeän tavan ylläpitää liikkuvuutta ja hyvinvointia raskauden aikana, löytävät raskausajan joogan hyödyllisenä.

Postpartum & astanga easy tuntien alussa luodaan yhteys syvään hengitykseen, vahvistetaan lantiota tukevia ja keskivartalon syviä lihaksia sekä rentoutetaan jännittyneitä lihaksia. Samalla opitaan tunnistamaan omalle keholle eniten tasapainoa tuovat harjoitteet. Tunnin jälkimmäisellä puoliskolla harjoitellaan muokattua astangajoogaan pohjautuvaa sarjaa, joka tukee kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen toipumisprosessia.

Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin aikaisemmin joogaa harjoittaneillekin. On suositeltavaa odottaa noin 3 kuukautta synnytyksen jälkeen ennen tunnille osallistumista. Tunti sopii erityisen hyvin äideille, jotka kaipaavat terapeuttista harjoitusta, joka tukee kehon toipumisen lisäksi mielen sopeutumista uuteen arkeen, sekä myös äideille, jotka pohtivat, kuinka palata astangan harjoituksen pariin lapsen saatuaan. 

Postpartum-jooga eli synnytyksen jälkeinen jooga voi olla erityisen hyödyllinen seuraaville ryhmille:

1. Äskettäin synnyttäneet äidit: Postpartum-jooga on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen palautumista synnytyksen jälkeen. Se voi auttaa vahvistamaan ja venyttämään kehoa sekä edistämään emotionaalista hyvinvointia.
2. Äidit, jotka etsivät kevyttä liikuntaa synnytyksen jälkeen: Tämä joogan muoto tarjoaa lempeän ja turvallisen tavan palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen, keskittyen kehon vahvistamiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.
3. Kokemustaustasta riippumatta: Postpartum-jooga sopii sekä aloittelijoille että kokeneille joogaajille. Ohjaajat yleensä mukauttavat harjoituksia yksilöllisten tarpeiden mukaan.
4. Äidit, jotka kamppailevat postpartum-ahdistuksen tai -masennuksen kanssa: Joogan on osoitettu voivan lievittää stressiä ja edistää mielenterveyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä synnytyksen jälkeisessä vaiheessa.
5. Äidit, jotka haluavat vahvistaa lantionpohjan lihaksia: Postpartum-joogassa voidaan keskittyä lantionpohjan ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen, mikä on tärkeää synnytyksen jälkeisessä palautumisessa.
6. Äidit, jotka kaipaavat vertaistukea ja yhteisöllisyyttä: Yhteisöllinen aspekti voi olla tärkeä osa postpartum-joogaa, tarjoten tilan jakaa kokemuksia ja saada tukea muilta äideiltä.

Ota kurssille mukaan mukavat vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sekä jotain lämmintä esim. villasukat loppurentoutusta varten. Joogakoululta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai joogatiilen sekä joogamaton tai viltin. Suosittelemme omaa joogamattoa, jos vain mahdollista.

Kurssijaksojen kesto on pääsääntöisesti kahdeksan viikkoa, harjoitus kerran viikossa. Suosittelemme osallistumista koko kurssijaksolle, jolloin saat parhaat vaikutukset. Halutessasi voit osallistua kahdellekin tunnille viikossa, jolloin suosittelemme ostamaan esim. 10x sarjakortin eli 100 krediitin paketin ja ilmoittautumaan tunneille viikkoaikataulun kautta.

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
  – alkeiskurssit
  – kertauskurssit
  – alkeisjatkokurssit
  – alkeismysorekurssit
  – jatkokurssit
  – Workshop (Helsinki)
  – Summer Retreat (Houtskari)
• helpotettu easy jooga
• elvyttävä jooga
• restoratiivinen yinjooga sekä feminine yin
• kehonhuoltoon painottunut pilates
• äitiyden alkuvaiheet: raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja palauttava easy jooga.
• Käsilläseisonta ja core.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta 

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogasalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”anytime50”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.