Voimajooga

1. Jäykkyys ja liikkuvuuden parantaminen: Miesten liikuntakulttuuriin ei perinteisesti ole kuulunut aktiivisesti venyttely tai liikkuvuusharjoittelu, mistä syystä miehillä on taipumusta olla suhteellisen jäykkiä. Tämä voi johtaa liikkuvuuden rajoituksiin ja lihasjännityksiin. Astangajooga pureutuu juuri tähän ongelmaan. Säännöllinen harjoittelu aktivoi niveliä ja lihaksia ja auttaa laajentamaan liikeratoja, mikä puolestaan parantaa liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä. Jäykkyys voi aiheuttaa kipuja ja epämukavuutta arkielämässä, joten astangajoogan avulla voit parantaa kehon toiminnallisuutta.
2. Voiman ja kestävyyden kasvattaminen: Astangajooga on luonteeltaan kehonpainoharjoittelua, mikä kehittää voimaa ja kestävyyttä. Miehille on luontaista kehon voiman kasvattaminen, ja astangajooga tarjoaa mahdollisuuden hyödyntää tätä ominaisuutta. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti mukaan lukien liikuntalihakset ja syvät tukilihakset. Tämä voi auttaa parantamaan suorituskykyä myös muissa lajeissa ja arkisissa toimissa.
3. Stressin ja mielen hallinta: Astangajooga ei ole pelkästään fyysinen harjoitusmuoto, vaan se sisältää myös meditatiivisen ja hengitykseen perustuvan ulottuvuuden. Miehet voivat hyötyä erityisesti tästä mielenrauhaa ja stressinhallintaa tukevasta osasta. Joogaharjoituksissa opitaan keskittymään hengitykseen ja olemaan läsnä hetkessä, mikä auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan henkistä hyvinvointia.
4. Keskittymiskyky ja ahdistuksen vähentäminen: Tietoinen hengitys parantaa huomion keskittämistä ja läsnäoloa. Hengittämiseen keskittyminen auttaa siirtämään huomion pois stressaavista ajatuksista ja antaa mielen rentoutua. Syvä joogahengitys aktivoi puolestaan parasympaattista hermostoa ja auttaa vähentämään ahdistusta ja jännitystä, mikä edelleen auttaa säätelemään verenpainetta ja sydämen sykettä.
5. Rauhoittuminen ja rentoutuminen: Astangajoogan hengitystekniikka nimeltä Ujjayi-hengitys, auttaa tasapainottamaan hermojärjestelmää parantamalla autonomisen hermoston toimintaa. Ujjayi-hengitys on syvä ja hallittu hengitystapa, joka auttaa hidastamaan hengitystaajuutta. Tämä rauhoittaa sympaattista hermostoa, joka on vastuussa taistele tai pakene -vasteesta ja stressitilanteiden hallinnasta. Parasympaattisen hermoston aktivoituminen edistää puolestaan rentoutumista, palautumista ja ruoansulatuksen toimintaa.
6. Kehon ja mielen yhteys: Astangajooga korostaa kehon ja mielen yhteyttä. Se auttaa lisäämään tietoisuutta omasta kehosta ja sen tarpeista, mikä puolestaan auttaa ymmärtämään ja kunnioittamaan kehoaan paremmin. Tämä tietoisuus voi johtaa terveellisempiin elämäntapoihin ja parempaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Voimajooga tarjoaa näin monia hyötyjä erityisesti jäykkyyden ja voiman kehittämisen näkökulmasta. Se ei ole vain naisten laji, vaan se sopii kaikille sukupuolille, jotka etsivät kehon ja mielen tasapainoa ja terveyttä edistäviä etuja. Miehet voivat hyötyä voimajoogasta parantaakseen liikkuvuuttaan, voimaansa ja henkistä hyvinvointiaan. Aloita nyt ja saatat huomata sen vaikutukset elämässäsi nopeasti.

Innostus säännölliseen harjoitteluun voi hiipua eri syistä kuten liian hektiseen aikatauluun, motivaation hiipumiseen tai liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Miten into säilyisi pitempään ja jopa koko kauden? Tässä kooste vinkeistä, joiden avulla saat alkuinnostuksen säilymään:

1. Aseta realistiset tavoitteet: joogan harjoittelun aloittaminen voi olla innostavaa, mutta älä aseta itsellesi liian kunnianhimoisia tavoitteita heti alussa. Aloita pienesti ja kasvata intensiteettiä ja haasteita asteittain.

2. Valitse sellainen harjoitusmuoto, josta saat oikeasti hyvän olon ja joka innostaa sinua. Olipa se sitten restoratiivinen ja syvävenyttävä yinjooga tai liikunnallisempi jooga tai pilates, kun harrastus tuottaa iloa pysyt mukana pidempään.

3. Harjoittele itsellesi sopivalla intensiteetillä. Uudet harjoitteet rasittavat kehoa, lihaksistoa ja hermostoa aina uudella tavalla, ja kestää hetken, kunnes elimistö sopeutuu uudenlaiseen rasitukseen. Vältä siis alussa liian kovaa harjoittelua, joka tyypillisesti kipeyttää lihaksia, mikä voi edelleen tuntua myös nivelissä.

4. Luo rutiini: harjoituksesta tulee helpommin osa arkea, kun luot sille säännöllisen aikataulun. Kirjaa harjoitussuunnitelma kalenteriin ja pidä siitä kiinni. Rutiini auttaa pitämään innon yllä ja vähentää päätöksentekoon liittyvää vaivaa.

5. Tukiverkosto: Liikuntakaveri tai ryhmä, joka jakaa samat tavoitteet, voi olla suuri motivaattori. Yhdessä treenaaminen tekee liikunnasta sosiaalista ja antaa lisäpotkua pysyä mukana. Kutsu ystävä tai pieni porukka mukaan, niin saatte joogasta yhteisen uuden harrastuksen ja puheenaiheen.

6. Kuuntele kehoasi: Yksi yleisimmistä virheistä on yrittää päästä heti syviin jooga-asentoihin. Liiallinen voimankäyttö venytyksissä voi johtaa jopa loukkaantumisiin, ja motivaation laskuun. Kuuntele kehoasi ja anna sille tarpeeksi aikaa palautumiseen.

7. Vältä liiallista vertailua: Jokainen keho ja kuntotaso on erilainen. Älä vertaa itseäsi muihin kurssilaisiin, vaan keskity omaan edistymiseesi ja hyvinvointisi edistämiseen. Fyysinen vertailu voi johtaa turhautumiseen ja motivaation heikkenemiseen. Tärkeintä on hyvä olo.

Näitä vinkkejä soveltamalla voit parantaa mahdollisuuksiasi säilyttää into joogan harjoitteluun. Tärkeintä on tehdä harjoittelusta nautinnollista, hauskaa ja kestävä osa arkea.

Monipuolinen kurssi- ja tuntivalikoima:

• astangajoogaa aloittelijoista jatkotasoon ja mysoreharjoitteluun;
• leppoisampi astanga easy
• hoitava joogaterapia
• restoratiivinen yinjoogaa
• kehonhuoltoon painottuneet pilates, raskausajan jooga, äiti-vauva jooga ja postpartum.

Kurssien pituudet vaihtelevat kahden-kolmen tunnin intensiivikursseista neljästä kahdeksanviikkoisiin kurssijaksoihin. Osalle kursseista ja tunneista voi osallistua etänä Zoomin kautta.

Videokurssit tulevat saataville uudessa Yogaline-palvelussamme 2025 alussa.

Kurssien hinnat näkyvät kurssiesittelyissä krediitteinä, ja krediittipakettien hinnat löytyvät valikosta hinnastosivulta.

Anytimekorteilla saat 50% alennuksen erikoisohjelmien ja kurssien tunneista (10 ja 15 krediitin tunnit).

Katso kausitarjoukset valikon tarjoukset -sivulta (TULOSSA!)

Alennetut hinnat opiskelijoille, eläkeläisille, HUS -henkilökunnalle, vanhempain vapaalla oleville, näyttelijöille ja työttömille todistusta vastaan (tarkistetaan tunneilla ja kursseilla).

Liikuntaetu käy maksutapana joogaalilla; varaa kurssi maksutapana ”Maksu myöhemmin tunnin yhteydessä”.

Voit ilmoittautua kursseille kurssilomakkeella tai omatoimisesti varausjärjestelmän kautta klikkaamalla sopivan kurssin BOOK-linkkiä, katso ohjeet alla.

Kurssijakson yksittäisille tunneille voi osallistua kertalipuilla, anytimekortilla, tai omalla krediittisaldolla.

Anytimekortilla saat 50% alennuksen useimpien kurssien lipuista (10 ja 15 krediitin tunnit) promokoodilla ”ANYTIME”.

Kursseissa voi olla useampia erimittaisia kurssijaksoja eri viikonpäivinä ja eri saleilla, joten kannattaa katsoa alla oleva tulevien kurssien listaus tarkasti. Selaa kurssilistausta alaspäin, jotta näet kaikki erilaiset kurssivaihtoehtot.

1. Perusta ensimmäiseksi oma tili varausjärjestelmään. Astangajooga.fi sivustolla käytetään samaa varaustunnusta kuin aiemmissa varausjärjestelmissämme (MindBody, Bsport).
2.  Varaa itsellesi kurssille sopiva krediittipaketti hinnastosivulta.
   Voit maksaa kurssin heti verkossa maksukortilla, tai kurssin alkaessa opettajalle. Katso lisätietoja alta kurssikortin ostamisesta sekä maksusta liikuntaeduilla.Kurssin sisäänkirjautumisen nopeuttamiseksi joogasalilla suosittelemme maksamaan kurssin ilmoittautumisen yhteydessä etukäteen.
3. Ilmoittaudu kurssille joko täyttämällä ilmoittautumislomake tai klikkaamalla kurssin Book-linkkiä.
4. Mikäli ilmoittaudut varausjärjestelmässä ja olet jo ostanut tai varannut krediittipaketin, niin krediitit näkyvät omassa krediittisaldossasi.

Mikäli sinulla ei ole vielä voimassaolevaa krediittisaldoa, voit ostaa krediittejä hinnasto-sivulta ennen kurssille ilmoittautumista.

Palaa sitten kurssille ilmoittautumiseen.

Huom: valitse omaa hintaryhmääsi vastaava krediittipaketti. Alennukseen oikeutettu todistus tarkistetaan kurssille tultaessa.

Kun ostat krediittejä, anytimekortin tai kertalipun, muista valita oikea hintaryhmä: normaalihinta tai alennusryhmä (alennushinnan saa todistusta vastaan, ota todistus mukaan kurssille)

• alle 18-vuotiaille
• opiskelijoille
• äitiys- tai hoitovapaalla oleville
• työttömille
• eläkeläisille
• varus- ja siviilipalvelumiehille
• HUS:n työntekijöille
• Näyttelijäliiton jäsenille

Jos sinulla on käytettävissä liikuntaetuja Smartum, Virike, ePassi, EazyBreak, Edenred (liikuntaseteleitä, -maksukortti tai -sovellus), voit valita maksutavaksi maksu paikan päällä (On-Site Payment).

Voit suorittaa liikuntaetu -aplikaatiolla kurssimaksun tai sen osan Helsingin Astanga Joogakoululle (halauamasi vapaamuotoinen summa) ja näytä kuitti opettajalle, joka kirjaa maksun.

HUOM: Liikuntaetujen maksut eivät kirjaudu varausjärjestelmäämme automaattisesti.

Liikuntaseteleillä voi myös maksaa kursseja tai krediittipaketteja opettajalle tuntien tai  kurssien yhteydessä.

Monilla kursseilla on mahdollisuus osallistua myös etänä (ei kuitenkaan aivan kaikissa). Tarkista siis ensin, onko kurssilla etämahdollisuutta. Mikäli on, toimi seuraavasti:

1. Osta sopiva krediittipaketti.

2. Varaa haluamasi online-tunnit aikataulustamme https://astangajooga.fi/aikataulut/online/ (etätunnit erottuvat aikataulussa nimellä ”Online”). Kun olet ilmoittautunut online-tunneille saat sähköpostiisi linkin tunnille osallistumiseen Zoomissa.

HUOM: mikäli olet ilmoittautunut lähipetukseen ja haluat korvata jonkin tunneista, niin peru lähiopetustunti kaksi tuntia ennen tunnin alkua, ja varaa sen sijaan etätunti. Joissakin tapauksissa kurssin tunti tulisi perua jo vuorokautta aiemmin.
Mikäli et voi perua itse tuntia, pyydä peruutus joogakoulun toimistolta: kiireellisissä muutoksissa soita tai lähetä whatsapp-viesti joogakoulun päivystykseen puh. 050 3312993

Pyydä lähitunnin peruutus viimeistään 2h ennen tunnin alkua mutta mieluiten jo edellisenä päivänä, jotta lähitunti ehditään vaihtaa etätunniksi. 

Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Koko kurssin peruutukset pääsääntöisesti viimeistään 5 päivää ennen kurssijakson alkua. Sairastuessa kurssille osallistuminen voidaan siirtää eteenpäin, tai yksittäisten tuntien korvaamisen voi sopia toimiston kautta info@astanga.fi. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan kurssin hinnaston mukaisesti.